• Фитнес упражнения для бедер.

    Крепкие мышцы бедер и ягодиц необходимы мужчинам и женщинам. Первые с их помощью повысят общий уровень своей физической подготовки, вторые – сделают тело подтянутым и сексуальным. Однако чтобы иметь красивые формы, нужно постоянно работать над собой. И помогут вам специальные фитнес упражнения для бедер.

    Типы движений



    Большинство тренеров сходятся на том, что наиболее эффективны фитнес упражнения для бедер:

    • Выпады;
    • Приседания в различных вариациях;
    • Махи ногами;
    • Подъемы ягодиц из положения лежа (нужно опустить лопатки на пол, ноги согнуть в коленях, вытянуть руки вдоль тела и поднимать таз на каждом выдохе);
    • Прыжки в различных вариациях.

    Многие видео о фитнес упражнениях для бедер, которые предлагаются в сети Интернет мужчинам и женщинам, заботящимся о фигуре, построены именно на этих движениях. Вы и сами можете разработать эффективный комплекс, применяя их.

    Фитнес «Идеальные бедра и ягодицы» от Джанет Дженкинс



    Уникальную программу занятий предлагает всем желающим всемирно известный голливудский тренер Джанет Дженкинс. Она достаточно сложная, но помогает добиваться потрясающих результатов. Подходит женщинам и мужчинам. Видео фитнеса дома для бедер можно без труда найти на просторах интернета.

    В комплекс упражнений от Джанет Дженкинс входят:

    Приседания с широкой постановкой ног. Упражнение выполняется в быстром темпе, мышцы ягодиц напряжены. Руки выводятся вперед, когда тело опускается вниз. Это упражнение поможет вам достигнуть идеальных фитнес бедер и ягодиц.

    Махи ногами в сторону. Мах делается с большой амплитудой, чтобы прокачать не только внешнюю, но и внутреннюю поверхность бедер. Рабочая нога на пол не ставится.

    Махи ногами назад. Выполняют по тем же правилам, что и предыдущее упражнение. Фитнес занятия бедра обычно начинаются с этого упражнения.

    Махи с приседаниями. Шесть раз совершаете махи с малой амплитудой, потом глубоко приседаете и, вставая, делаете махи второй ногой.

    Выпады с махами. Выпады делают назад, а потом рабочая нога выносится вперед и совершает три маха.

    Удары. Одну ногу разверните наружу – она будет опорной. Вторую ногу поднимают вверх и распрямляют (как будто вы совершаете удар). Руки можно держать перед грудью, как это делают боксеры, или закрепить на талии.

    Наклоны от бедра. Стопы стоят шире плеч, колени незначительно согнуты. Руки скользят по ногам, когда вы совершаете наклон. Если упражнение кажется легким, отведите одну ногу назад, оторвав стопу от пола.

    «Ласточка». Вытянув руки вперед, а одну ногу – назад, нужно зафиксировать спину и удерживать равновесие. Ноги через некоторое время меняют.

    Подъемы согнутых ног из положения стоя на коленях и ладонях. Колени должны быть согнуты, спину округлять нельзя. Работайте с высокой интенсивностью.

    Подъемы прямых ног из положения стоя на коленях и ладонях. Движение аналогично предыдущему, только нижние конечности необходимо полностью выпрямлять во время выполнения маха.

    Подъемы согнутых ног в стороны. Сначала выведите колено вбок, затем вернитесь в исходное положение, а после – поднимите ногу вверх.



    Отведение прямых ног в стороны. Не меняя исходного положения, выводите колено рабочей ноги вбок, а потом разгибайте ее. Снова согните колено, после чего вернитесь в первоначальное положение.

    Подъемы ягодиц лежа на спине. Ноги сгибают, упирая стопами в пол. Лопатки лежат на полу, руки вытянуты. Одну ногу выпрямите, чтобы пятка смотрела в потолок. Ритмично поднимайте бедра, оставляя плечи неподвижными.

    «Ножницы». Упражнение идеально для прокачки внутренней поверхности бедер. Ноги поднимают на угол 90 градусов по отношению к корпусу, а потом разводят в стороны и скрещивают.

    Заканчивается комплекс растяжкой, которая помогает насытить мышцы кислородом и предотвратить крепатуру. Все упражнения очень эффективные, если делать их грамотно. А подходит программа, и женщинам, и мужчинам. Фитнес для внутренней поверхности бедра крайне полезен, поможет подтянуть ноги и сделать их привлекательными.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика