• Еда перед тренировкой.

    Секрет успешного набора мышечной массы или эффективного похудения кроется в грамотно подобранной еде перед тренировкой. Соотношение успеха: от рациона получение эффекта и результата зависит на 75% и примерно на 25% успех зависит комплексов упражнений.

    Еда перед тренировкой для похудения несколько отличается от еды перед тренировкой для набора массы. Именно по этой причине, выбор рациона перед тренировкой имеет прямую зависимость от поставленной цели. От регулярности и продолжительности зависит то, какой именно источник энергии вам больше всего подойдет.

    Зачастую, популярно – комбинирование или чередование продуктов с высоким содержанием жиров, затем углеводов. Продолжительность тренировочных занятий будет влиять на гармоничность и сбалансированность этих двух основных составляющих всего живого (то есть углеводов и жиров) в человеческом организме. Еда перед тренировкой поможет провести занятие успешно и даст заряд энергии.

    Так, при тренировках, направленных на рост мышечной массы, главным и основным источником энергии и сил являются, по сей день – углеводы. При тренировках, направленных на похудение и улучшение фигуры, главным источником энергии является – комбинация из жиров и углеводов.

    Еда перед тренировками для роста мышечной массы.



    Чтобы добиться наибольшего результата от силовых тренировок, которые имеют направленность на рост мышечной массы, нужно кушать перед тренировками большое количество продуктов, насыщенных углеводами. В еду перед тренировкой для набора мышечной массы можно добавить пищу, насыщенной белками.

    В процессе тренировки, а также после неё белки, поступившие в организм не смогут использоваться для синтеза или регенерации мышечных волокон, но они отлично создадут защиту мышц от разрушения. За полчаса до начала занятий можно скушать лучшую еду перед тренировкой:

    1. Любой фрукт, в количестве – 1 шт. Желательного большого размера.

    2. Ягоды (Клубника, малина, груша и т.п.)

    3. Выпить протеин, в виде сыворотки. (на 2 кг веса человека приходится 0,44 белкового протеина).

    Еда перед тренировкой для похудения.



    Если вы поставили перед собой цель – похудеть, то есть свести к минимуму количество жировой прослойки, то нужно проследить, что бы ваш расход калорий, превышал количество калорий потребления. Конечно, это никак не говорит о том, что нельзя кушать перед тренировкой. Если вы решили похудеть, то без анаэробной тренировки (направленной на похудение) не обойтись.

    Употребить еду перед тренировкой для похудения следует за два часа до ее начала, впрочем, как и в случае с набором массы. Но, в пищи перед тренировкой для похудения, нужно свести количество углеводов к 17г в идеале (плюс - минус 5г).

    Количество белков, содержащихся в продуктах не должно превышать 15 г, для того, чтобы не было избытка глюкозы в мышечных волокнах. Потреблять нужно сложные углеводы. Еда перед тренировкой в тренажерном зале должно быть богата этими углеводами, иначе занятие пройдет крайне не эффективно.

    Запомните: если отказаться от еды перед тренировкой для похудения, вы не сможете выполнять упражнения или комплекс упражнений, направленных на сжигание жировой прослойки, с тем темпом, которым нужно. Но, если покушать очень хорошо, и выйти из-за стола с чувством переедания незадолго до начала тренировки, то вы будете использовать и израсходовать калории еды, а не вовсе жира.

    Еда перед тренировкой для похудения должна включать в себя 15 г углеводов для парней и 11 г для девушек, содержание белков в продуктах для парней не должно превышать 13 г, а для девушек универсальным вариантом будет 6-7 г.

    Еда перед тренировкой в бодибилдинге



    Идеальным питанием при тренировках – бодибилдинг будет являться: гречка, перловка, пшено и рис (Они самые полезные крупы, именно в них присутствует высокое содержание медленных углеводов). На 100 г продукта приходится около 300 кКал, это придаст вам сытость на три часа точно.

    Нужно употребить в свой рацион пищу, богатую белками, например рыба, мясо и яйца. На белках мышцы строятся, без них мышцы просто не смогут расти и уваливаться в своих размерах.

    Жирными продуктами ни в кое случае не увлекайтесь, из-за этого вы начнете толстеть, но и отказываться он жиров тоже нельзя. Жир в свою очередь, участвуют в построении клеток.

    Обратите внимание на витамины. Все продукты вышеописанные смогут отлично усвоиться, если принимать какие-то витамины вдобавок. Например, свежие фрукты. Если у вас возникнет авитаминоз, то есть недостаток витаминов, то часть поглощённой еды, не усвоиться. Еда перед тренировкой в бодибилдинге имеет важнейшую роль, поэтому уделите ей должное внимание.

    Без воды никакая пища не усвоиться, только жир имеет особенность – «усваиваться» на всех частях тела! Выпивать воды, в идеале, нужно около двух литров в день, не менее.

    Еда перед тренировкой в тренажёрном зале важна для получения результата не менее, чем при силовых тренировках (направленных на рост массы).
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика