• Подъемы штанги на бицепс.

    Именно от объема и состояния бицепсов зависит внешний вид рук спортсмена. Поэтому упражнениям, направленным на проработку данной группы мышечных волокон, уделяется повышенное внимание.

    Относятся к этой категории, в частности, обратные и прямые подъемы штанги на бицепс стоя. Их допустимо выполнять стоя и сидя, прямым или обратным хватом. Упражнения подходят для начинающих и опытных спортсменов, поскольку отличаются универсальностью.

    Подъем штанги стоя



    Это традиционный вариант выполнения упражнения подъемы штанги на бицепс стоя, включив который в программу тренировки, можно проработать бицепсы и укрепить предплечья. Выполняют его следующим образом:

    • Ноги поставьте на ширине плеч, мышцы поясницы зафиксируйте в естественном положении;
    • Штангу возьмите в руки, расположив их ладонями вверх;
    • Не отрывая локти от корпуса, согните руки, поднимая спортивный снаряд;
    • Опустите его, не разгибая до конца локти;
    • Повторите упражнение необходимое количество раз.

    Такова техника выполнения подъем штанги на бицепс стоя прямым хватом. Если же хотите задействовать мышцы плеч и предплечий, используйте обратный хват. В данном случае ладони будут смотреть в пол.

    Положение сидя



    Сидя на скамье или на табурете, штангу берут в руки таким образом, чтобы ладони смотрели вверх. Сгибают руки, прокачивая бицепсы. Более подробно с техникой выполнения упражнения можно ознакомиться, воспользовавшись видео о подъеме штанги на бицепс. Оно несложное и предполагает меньше ошибок, чем сгибание рук со штангой стоя.

    Работая с большими весами, бодибилдер должен соблюдать определенные правила. Касается это и рассматриваемого упражнения подъем штанги на бицепс сидя. Правила таковы:

    • Не переносите нагрузку с бицепсов на другие группы мышц;
    • Если работаете стоя, не подталкивайте штангу бедрами в нижней точке амплитуды;
    • Не расслабляйте мышцы поясницы;
    • Сгибайте локти на выдохе, разгибайте – на вдохе;
    • Если работаете, сидя на табурете без спинки, не отклоняйтесь назад, чтобы не упасть;
    • Следите за правильной постановкой ног;
    • Не разводите локти в стороны и вообще старайтесь держать их неподвижными.

    Немаловажно правильно подойти к выбору веса при подъеме на бицепс со штангой, с которым станете заниматься. Слишком маленький груз не позволит бицепсам особо увеличиться в размерах. Слишком большой – приведет к нарушению техники выполнения упражнения.

    Если во время подъема прямой штанги на бицепс вы качаетесь, подталкиваете гриф бедрами, отводите локти или совершаете другие ненужные движения, вес штанги блинов неправильно. Поменяйте его на меньший, чтобы не нарушать технику выполнения упражнения. Иначе бицепсы не получат необходимой нагрузки, а у вас будет реальная возможность травмировать спину или руки.

    Занимайтесь регулярно, соблюдая все перечисленные выше правила техники безопасности, чтобы сделать бицепсы рельефными и выдающимися. Работать можно стоя или сидя, держа штангу прямым или обратным хватом. Главное, не забывайте о правильной технике выполнения упражнения, чтобы получить желаемый результат.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика