• Признаки перетренированности.

    В этой статье речь пойдет о признаках перетренированности. Многие спортсмены, особенно профессионалы и продвинутые любители, сталкивались с этим состоянием неоднократно и хорошо знают, что это такое. Однако начинающему спортсмену также необходимо знать о перенапряжении, для того чтобы суметь вовремя определить это состояние и знать, как из него выйти.

    Синдром перенапряжения или перетренированности это дисбаланс между тренировками и процессами восстановления. Другими словами, это целый ряд психофизиологических реакций вашего организма на большие тренировочные объемы без должного восстановления. Признаки перетренированности зачастую проявляются уже через несколько часов после тренировки.

    Дополнительными факторами, которые могут ускорить наступление перетренированности спортсмена, являются следующие:

    • нарушение режима сна
    • нарушение режима питания или неполноценное питание
    • стрессы
    • разного рода заболевания, которые присутствуют в данный момент, но не являются для вас серьезным поводом не ходить на тренировку


    Симптомы



    Существует огромный риск получения травмы во время состояния перетренированности спортсмена. Объясняется это тем, что организма нарушается координация, концентрация внимания. Вы начинаете чувствовать, как снижается эластичность связок. Восстановление мышц проходит неполноценно. Все эти факторы влияют на работу опорно-двигательного аппарата.

    Во время состояния перетренированности существенно понижается иммунитет, что приводит к появлению воспалительных процессов в организме и обострению хронических заболеваний.

    Симптомы перетренированности:

    • Это усталость в мышцах. Вам все сложнее и сложнее будет достигать поставленных целей.
    • Не спокойствие во время сна. Вы можете как плохо засыпать, так и просыпаться неоднократно среди ночи и плохо высыпаться в целом.
    • Нарушение эмоционального состояния. Человек становится раздражительным, беспокойным. Наблюдается отсутствие мотивации к тренировкам.
    • Учащение сердцебиения, повышение артериального давления в состоянии покоя.
    • Отсутствие аппетита. На фоне этого возникает потеря собственного веса.
    • У женщин возникает сбой менструального цикла.
    • Наблюдается тремор высунутого языка или конечностей.


    Нужно помнить, что далеко не все симптомы будут ярко выражены. Иногда бывает, что симптом перетренированности в спорте всего один или два, а иногда их и вовсе нет, но это не значит, что она не наступила. Следите за своим состоянием.



    Как же выйти из такого малоприятного состояния перетренированности организма? Ответ очень прост. Необходимо снизить общий объем тренировок. Для этого необходимо прерваться на несколько дней, чтобы дать своему организму передохнуть. В процессе вы сможете продолжить тренировки, но в более щадящем режиме. Также потребуется полноценный сон и хорошее питание, снабженное витаминами и белковой пищей.

    Стоит запомнить, что последствия перетренированности сами по себе не являются заболеванием, поэтому своевременная диагностика позволит вам продолжить тренировки с учетом нового опыта.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика