• Упражнения при позвоночной грыже.

    Многие люди до 45 лет страдают таким заболеванием, как межпозвонковая грыжа. Чем опасна позвоночная грыжа? Существует четыре стадии этой болезни, последствия которой могут привести к непоправимому исходу:


    1. Этап пролапса. Происходит отслоение воды от органических веществ. Человек устает, чувствует боль.
    2. Этап протрузии. Разрыв фиброзного кольца, появление самой грыжи.
    3. Этап экструзии. Наступление паралича органов таза, сильные болевые ощущения.
    4. Этап секвестрации. Отделение части грыжи, неконтролируемое ее перемещение по организму, чревато параличом отдельных органов.


    Причины заболевания



    • нарушение осанки;
    • травмы;
    • избыточный вес;
    • непосильные нагрузки;
    • злоупотребление резкими движениями;
    • стрессы;
    • генетическая предрасположенность.


    Для правильной диагностики заболевания необходима консультация врача, но вас должно насторожить, если:

    1. Присутствуют болевые ощущения: от «ползания мурашек» до невыносимой боли.
    2. Если вы не делаете гимнастику поясничного отдела при позвоночной грыже, то почувствуете онемение ступней, простреливающую боль в ногах.
    3. Ощущение слабости мышц.


    Профилактика




    • укрепление иммунитета;
    • жизненная активность;
    • правильная осанка;
    • контроль веса;
    • избегание перегрузок (физических и нервных);
    • ежедневные упражнения при позвоночной грыже;
    • полезные и щадящие виды спорта.


    Если заболевания избежать не удалось, существует комплекс упражнений при позвоночной грыже, способный остановить прогресс болезни и, при упорных тренировках, достигнуть максимального решения этой проблемы.

    Наивно ожидать существенного результата от первых занятий, но они помогут справиться с болью. Ощущение выздоровления придет лишь после полугода, если гимнастика при позвоночных грыжах выполнялась правильно и регулярно.

    Противопоказания




    • острая боль в позвоночнике;
    • период обострения;
    • непомерные нагрузки, большая амплитуда движений.


    Лечебные упражнения при позвоночной грыже:

    1. Лежа на спине, сделать замок руками позади бедра. Тянуть по очереди то правую, то левую ногу в направлении груди. Незадействованную ногу держать ровной на полу.
    2. С позиции лежа на спине, согнутых колен и не отрывая пяток от пола, медленно поднимать и удерживать таз по возможности долго.
    3. Повороты корпуса вправо-влево с позиции лежа на спине. Мышцы расслабить, ягодицы прижать к полу, ноги недвижимы.
    4. В положении лежа на спине прижать колени к груди, поочередно выпрямляя ноги и держа их ровными несколько секунд. Постепенно время увеличивать.
    5. «Полупресс». Лежа на спине, скрестите руки на груди и попытайтесь немного поднять плечи над полом. Не ставьте задачу полного поднимание, как при качании пресса. Это может быть болезненно и чрезмерно сложно на этапах, когда вы только начинаете выполнять комплекс упражнений при позвоночной грыже.
    6. Прогибания поясничного отдела позвонка вниз-вверх в позиции стоя на коленях с опорой на локти. Делать до появления боли, со временем увеличивая амплитуду движений и количество повторов.
    7. «Кобра». Лежа на животе, медленно приподнять корпус, удержать несколько секунд, медленно опустить. Начинать с трех повторов, наращивая время удерживания и количество повторов.
    8. В позиции лежа на животе совершать медленное поочередное поднимания ног. Сначала можно это делать согнутыми ногами, со временем – выпрямленными.


    Важно: о спортивных тренажерах. Позвоночная грыжа тренажеры не готова воспринимать однозначно: могут появиться болевые ощущения, слабость. Но со временем, когда мышцы спины станут достаточно крепкими, занятия на спортивном оборудовании будут эффективным и комфортным.

    При условии регулярной гимнастики при позвоночных грыжах все недуги сойдут на нет.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика