• Рацион питания спортсмена.

    Достижение реальных спортивных высот не бывает без усилий, которые должен приложить спортсмен. Регулярные тренировки и соревнования неминуемо связаны с физическим и психическим напряжением.

    Для того, чтобы компенсировать энергозатраты и восстановить работоспособность организма, необходимо предоставить ему адекватное питание и насытить его энергией. Уровень энергозатрат напрямую связан с видом спорта и объемом выполняемых нагрузок.

    Кроме того, в одном и том же виде спорта могут быть разные энергозатраты, связанные с весом спортсмена. Исходя из этого, расчет энергозатрат происходит индивидуально. Поэтому крайне важно с умом подойти к составлению рациона питания спортсмена.

    Цели правильного рациона





    Профессиональный спортсмен знает, что такое правильное дозирование нагрузки и своевременное восстановление после нее. Для того, чтобы успевать восстанавливаться необходимо правильный пищевой рацион спортсмена, так как посредством еды организм получает энергию и воспроизводит новые клетки.

    Много энергии затрачивается спортсменом на поддержание основных жизненных процессов, которые заключаются в нормальной работе сердца, пищеварительных и дыхательных функциях. Неправильный пищевой рацион спортсмена грозит энергетическим дисбалансом и как следствие физическим истощением. Именно поэтому, рациону питания спортсмена следует уделить главную роль. В рационе спортсмена должно присутствовать как можно больше натуральных продуктов, включающих растительные и животные составляющие

    Рацион питания спортсмена должен придерживаться конкретных целей: снабдить организм необходимыми калориями, витаминами и микроэлементами, запустить и отрегулировать обмен веществ, откорректировать вес, изменить морфологические показатели (при необходимости).

    Примерный рацион для спортсменов можно расписать подробно и по дням. В подборе качественного рациона нужно в обязательном порядке учитывать индивидуальные физические характеристики, особенности спортивного направления, уровень физических нагрузок. В каком бы виде спорта не преуспевал спортсмен, его организм остро нуждается в микро- и макроэлементах.

    Существует универсальная формула правильного питания, составляющая рацион спортсмена на день: 30+60+10. Как видно 30% должно быть отведено белкам, 60% углеводам и только 10% жирам. Важно понимать, что микроэлементы и витамины можно поставлять организму не только с пищей, но и в виде специальных комплексов и добавок.

    Рацион спортсмена на неделю выглядит примерно следующим образом.



    День первый. Позавтракать: мюслями, йогуртом, яблоком, грушей, чаем, пообедать: запеченным картофелем, овощным супом, гуляшем, соком, салатом из свежих овощей, поужинать: филе отварным птицы, чаем, винегретом.

    День второй. Позавтракать: овощным салатом, гречневой кашей, чаем, пообедать: компотом, винегретом, запеченной рыбой с гарниром и бурым рисом, супом с крупой и овощами, поужинать: ветчиной, чаем, рагу овощным.

    День третий. Позавтракать: чаем с медом, запеченным в духовке яблоком, овсяной кашей, пообедать: отварной телятиной с тушеными овощами, соком, рыбным супом, поужинать: салатом овощным, чаем, мясом, бурым рисом.

    День четвертый. Позавтракать: тостами, чаем, омлетом, овощным салатом, пообедать: рыбой на гриле, компотом, супом на курином бульоне овощным, винегретом, поужинать: йогуртом, мясом запеченным в духовке с овощами.

    День пятый. Позавтракать: кофе, кашей рисовой с сухофруктами, пообедать: компотом, овощным супом, гречневой кашей, котлетой куриной, поужинать: салатом овощным, телятиной отварной.

    День шестой. Позавтракать: творожной запеканкой с медом, тостом, чаем, пообедать: супом гречневым, картофельным пюре, рыбными котлетами, компотом из сухофруктов, поужинать: нежирной ветчиной, овощным рагу, чаем.

    День седьмой. Позавтракать: овсяной кашей, фруктами, кофе, пообедать: щами на мясном бульоне, курицей отварной, овощами на гриле, компотом, поужинать: омлетом, овощным салатом, чаем.

    Правильный рацион питания для спортсмена на неделю – залог крепкого здоровья и эффективности затрачиваемых сил.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика