• Список продуктов для сушки.

    Процесс сушки помогает спортсмену избавиться от жировой прослойки, не теряя объема мышц. Ее нередко проходят перед соревнованиями или выступлениями. Обычному же человеку, тренирующемуся ради собственного удовольствия, сушка помогает сделать тело более привлекательным. Причем успех сушки зависит от списка продуктов, который вы выберите.

    Основные правила

    Избавиться от жировых отложений, не теряя мышцы, можно, если употреблять в пищу белковые и низкоуглеводные продукты. Испытывая недостаток в углеводах, ваш организм будет вынужден расщеплять клетки жиров, стремясь получить необходимую ему энергию. И чтобы исключить риск для здоровья, менять список продуктов на сушке нужно по определенным правилам:


    • Ешьте небольшими порциями 5 – 6 раз в сутки;
    • Не отказывайтесь от углеводов сразу – их содержание в рационе необходимо снижать постепенно;
    • Пейте много воды.
    • Кроме того, перемены в рационе питания должны быть подкреплены регулярными тренировками.


    Правильные продукты во время сушки



    Самостоятельно решить, какой список продуктов лучше на сушке, крайне сложно. Поэтому ниже будет приведен список продуктов, которые вы сможете включить в свой рацион во время сушки. Используйте их для приготовления вкусных и питательных блюд.

    Список продуктов для сушки тела:


    • Нежирная телятина;
    • Овощи с низким содержанием сахара;
    • Крольчатина;
    • Бобовые культуры (фасоль, горох, чечевица);
    • Курица или индейка (без шкуры);
    • Яйца;
    • Молочные, а также кисломолочные продукты (с незначительным содержанием жира);
    • Рыба (даже жирная – в небольших количествах);
    • Неочищенный бурый рис;
    • Низкокалорийные фрукты;
    • Специальное спортивное питание.


    Преобладать в вашем списке продуктов для сушки тела должны белки животного происхождения. Остальные продукты можно включить в него в небольших количествах, чтобы избежать нарушений метаболизма и снабдить организм необходимыми витаминами.

    Не нужная еда при сушке



    В список запрещенных продуктов во время сушки, о которых спортсмену, желающему избавиться от жировых отложений, лучше забыть, входят:


    • Любые мучные изделия;
    • Сладости;
    • Алкогольные напитки;
    • Газированные напитки;
    • Сладкие соки;
    • Сахар;
    • Шлифованный рис;
    • Картофель;
    • Жирные блюда;
    • Жареные блюда;
    • Зерновые каши (в крайнем случае, можно сократить их употребление до минимума).


    Питание играет огромную роль в том, какие результаты вы получите, пройдя сушку. Поэтому выбору продуктов во время сушки, для приготовления блюд на завтрак, обед и ужин, следует уделить повышенное внимание. Используйте те их них, которые вошли в список разрешенных, экспериментируя с различными рецептами.

    И помните, что ваше питание должно быть не только низкоуглеводным, но также разнообразным. Организм во время сушки испытывает сильный стресс, поэтому важно поддержать его необходимыми витаминами и полезными веществами. Продукты разрешенные на сушке можно приобрести в любом магазине, но не забывайте смотреть на состав.

    С этой же целью рекомендуется принимать специальное спортивное питание или витаминные и минеральные комплексы, купленные в аптеке. Список разрешенных продуктов на сушке очень часто разбавляется различными добавками, поэтому не стесняйтесь и порадуйте себя чем нибудь вкусным.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика