• Физические упражнения для ног.

    Уделять внимание состоянию мышц ног должны, как мужчины, так и женщины. Парням развитые рельефные нижние конечности помогают выглядеть гармонично, уравновешивая мощную верхнюю часть тела.

    Девушкам специальные упражнения для бедер и голеней придают изящество, помогают бороться с целлюлитом, некрасивыми жировыми отложениями. Включив физические упражнения для ног в тренировочную программу, вы не пожалеете.

    Легкий комплекс





    Человеку, не занимающемуся бодибилдингом на профессиональном уровне, не обязательно использовать сложные физические упражнения для ног. Можете отдать предпочтение простому, но эффективному комплексу, в который следующие упражнения для укрепления ног:


    • Махи ногами (вперед, назад, в сторону);
    • Приседания (классические, с узкой постановкой стоп, с развернутыми носками и т.д.);
    • Подъемы на носки;
    • Подъемы ноги в сторону из положения лежа на боку;
    • Подъемы согнутых ног из положения стоя на коленях и ладонях.


    Дополните комплекс физических упражнений для ног интенсивной ходьбой, бегом, плаваньем или другими кардионагрузками. Это поможет укрепить ноги, сделать их изящными, аккуратными и достаточно сильными.

    Тренироваться по рассматриваемой методике можно от 3 до 5 – 6 раз в неделю. И не забывайте регулярно прорабатывать другие мышцы тела, чтобы фигура выглядела гармонично. Упражнения для укрепления ног всегда будут держать их в тонусе.

    Сложный комплекс



    Мужчинам, занимающимся бодибилдингом на профессиональном или даже на любительском уровне, таких нагрузок недостаточно. Специалистами были подобраны для спортсменов другие высокоэффективные упражнения. Основными лучшими упражнениями для ног являются:

    Приседания с отягощением. В качестве отягощения используется штанга, которую спортсмен держит на плечах. Данное легкое упражнение для ног может быть и очень сложным, если накинуть веса.

    Становая тяга на прямых ногах. Упражнение относится к разряду базовых и потому положительно воздействует не только на ноги, но и на все тело человека.

    Жим ногами. Предназначено для укрепления мышц ног и ягодиц, и выполняется в тренажере. Является одним из лучших упражнений для увеличения мышц нижних конечностей в бодибилдинге.

    Гакк-приседания. Упражнение выполняется в тренажере и хорошо тем, что позволяет снять нагрузку со спины спортсмена.

    Разгибания ног с отягощением. Благодаря локальному воздействию на квадрицепсы, движение является одним из лучших изолирующих.

    Сгибания ног в тренажере. Это одно из лучших упражнений для ног действует аналогично предыдущему, только нагрузка создается на бицепсы бедер.

    Комплекс, приведенный выше, идеален для бодибилдера – в него вошли самые полезные упражнения для ног. Но если вы хотите, чтобы мышцы росли, не следует тренировать ноги чаще 1 раза в неделю. В крайнем случае, можно выполнять 2 раза в неделю упражнения для бицепсов бедер, поскольку они восстанавливаются быстрее квадрицепсов.

    Независимо от того, отдали ли вы предпочтение легким или тяжелым упражнениям для ног, приступайте к их выполнению после разминки. Разминкой же станет ходьба или бег на месте, работа на велотренажере и т.д.

    После тренировки выполните заминку – она может быть такой же, как разминка, или несколько менее интенсивной. Основные упражнения на ноги помогут вам развить их до нужных размеров, поэтому тренируйтесь и растите.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика