Физические упражнения для ног.

Уделять внимание состоянию мышц ног должны, как мужчины, так и женщины. Парням развитые рельефные нижние конечности помогают выглядеть гармонично, уравновешивая мощную верхнюю часть тела.

Девушкам специальные упражнения для бедер и голеней придают изящество, помогают бороться с целлюлитом, некрасивыми жировыми отложениями. Включив физические упражнения для ног в тренировочную программу, вы не пожалеете.

Легкий комплекс

Человеку, не занимающемуся бодибилдингом на профессиональном уровне, не обязательно использовать сложные физические упражнения для ног. Можете отдать предпочтение простому, но эффективному комплексу, в который следующие упражнения для укрепления ног:

Махи ногами (вперед, назад, в сторону);
Приседания (классические, с узкой постановкой стоп, с развернутыми носками и т.д.);
Подъемы на носки;
Подъемы ноги в сторону из положения лежа на боку;
Подъемы согнутых ног из положения стоя на коленях и ладонях.

Дополните комплекс физических упражнений для ног интенсивной ходьбой, бегом, плаваньем или другими кардионагрузками. Это поможет укрепить ноги, сделать их изящными, аккуратными и достаточно сильными.

Тренироваться по рассматриваемой методике можно от 3 до 5 – 6 раз в неделю. И не забывайте регулярно прорабатывать другие мышцы тела, чтобы фигура выглядела гармонично. Упражнения для укрепления ног всегда будут держать их в тонусе.

Сложный комплекс

Мужчинам, занимающимся бодибилдингом на профессиональном или даже на любительском уровне, таких нагрузок недостаточно. Специалистами были подобраны для спортсменов другие высокоэффективные упражнения. Основными лучшими упражнениями для ног являются:

Приседания с отягощением. В качестве отягощения используется штанга, которую спортсмен держит на плечах. Данное легкое упражнение для ног может быть и очень сложным, если накинуть веса.

Становая тяга на прямых ногах. Упражнение относится к разряду базовых и потому положительно воздействует не только на ноги, но и на все тело человека.

Жим ногами. Предназначено для укрепления мышц ног и ягодиц, и выполняется в тренажере. Является одним из лучших упражнений для увеличения мышц нижних конечностей в бодибилдинге.

Гакк-приседания. Упражнение выполняется в тренажере и хорошо тем, что позволяет снять нагрузку со спины спортсмена.

Разгибания ног с отягощением. Благодаря локальному воздействию на квадрицепсы, движение является одним из лучших изолирующих.

Сгибания ног в тренажере. Это одно из лучших упражнений для ног действует аналогично предыдущему, только нагрузка создается на бицепсы бедер.

Комплекс, приведенный выше, идеален для бодибилдера – в него вошли самые полезные упражнения для ног. Но если вы хотите, чтобы мышцы росли, не следует тренировать ноги чаще 1 раза в неделю. В крайнем случае, можно выполнять 2 раза в неделю упражнения для бицепсов бедер, поскольку они восстанавливаются быстрее квадрицепсов.

Независимо от того, отдали ли вы предпочтение легким или тяжелым упражнениям для ног, приступайте к их выполнению после разминки. Разминкой же станет ходьба или бег на месте, работа на велотренажере и т.д.

После тренировки выполните заминку – она может быть такой же, как разминка, или несколько менее интенсивной. Основные упражнения на ноги помогут вам развить их до нужных размеров, поэтому тренируйтесь и растите.

Оценить эту статью