• Мышцы и части руки.

    Если вы хотите правильно качать мышцы и части руки, необходимо обладать определенной информацией об их основных особенностях и строении. Сразу же отметим, что строение мышц руки человека делится на – плечо и предплечье.

    При этом мышцы плеча подразделяются на передние (клювовидно-плечевая, двуглавая и плечевая) и задние (трехглавая и локтевая). Первые отвечают за сгибание суставов, а вторые – за разгибание. Принимайте это во внимание, продумывая свою программу тренировок.

    Функции



    Рассматривая мышцы и части руки более подробно, следует отметить, что клювовидно-плечевая, например, отвечает за сгибание плеча и подводит его к туловищу. А двуглавая мышца (бицепс) сгибает руку не только в плечевом суставе, но и в локте.

    Кроме того, увеличиваясь в размерах, она делает форму руки более привлекательной, что ценится большинством бодибилдеров. Что же касается плечевой мышцы, она сгибает конечность в локте.

    Трехглавая мышца (трицепс) разгибает руку в локте и плече, и также оказывает влияние на внешний вид человека. Что касается локтевой мышцы, она принимает участие в процессе разгибания плеча и не требует специальной прокачки.

    В троение мышц руки важную роль играет предплечье, оно делится на переднее и заднее, и отвечают за сгибание и разгибание запястья.

    Секреты роста



    В принципе, специально качать мышцы и части руки не обязательно. Они увеличиваются по мере общего улучшения физической формы спортсмена. Поэтому многие бодибилдеры вообще не уделяют им внимания.

    Однако вы не должны забывать, что накачанные плечи очень красиво смотрятся, а крепкие предплечья и запястья позволяют без проблем работать с большими весами. Так что включить в свою программу тренировок упражнения, чтобы подкачать мышцы рук, все-таки имеет смысл.

    Чтобы добиться значительного роста мускулов, помните о следующих правилах:


    • Мышцы плеч и предплечий увеличиваются одновременно с ростом общей мышечной массы, поэтому занимайтесь комплексно;
    • Для того, чтобы подкачать мышцы рук выполняйте упражнения не чаще 1 раза в неделю, чтобы не перетренировать их;
    • Внимательно следите за техникой выполнения всех упражнений, которые будете делать, и старайтесь не «перебрасывать» нагрузку на другие группы мышц;
    • Периодически работайте с боксерской грушей, это полезно для всех вид мышц на руке;
    • Наращивая мышцы рук не забывайте о базовых упражнениях (подтягивания, жим лежа, отжимания от брусьев, становая тяга и т.д.);
    • Чтобы прокачать ту или иную группу мышц рук, выбирайте упражнения, техника выполнения которых соответствует их естественным функциям.


    Занимаясь увеличением мышц рук, вы должны уделить особое внимание своим бицепсам и трицепсам. Для первых идеальным вариантом является подъем штанги за счет сгибания рук в положении стоя. А трицепсы можно укрепить с помощью такого упражнения, как французский жим лежа.

    Что же касается мышц предплечья, их следует прокачивать, поднимая штангу или гантели из положения сидя за счет сгибания и разгибания кистей. Причем уделить внимание этим упражнениям рекомендуется не начинающим, а опытным бодибилдерам, которые привыкли работать с большими весами.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика