• Восстановление мышц после тренировки.

    При занятии тяжелой физической активностью наши мышцы испытывают большой стресс. Подвергаясь постоянному растяжению и сжатию, мышечные волокна рвутся, и в результате мышца получает травму. Для восстановления мышц после тренировки, требуется период 2-4 дня.

    Об этой особенности строения мышц знают все профессиональные спортсмены, поэтому они не занимаются несколько дней подряд, обязательны выходные. Если восстановление мышц после тренировки не закончено и человек чувствует усталость, то он ежедневными тренировками только усугубит свое здоровье и никогда не добьется поставленного результата. Всегда нужно уметь отдыхать и чувствовать свой организм.

    Время на отдых



    Период восстановления мышц после тренировки у каждой группы лиц свой. В первую очередь он зависит от возраста. Молодой здоровый организм 20-25 лет способен быстро восстановить утраченную форму. Для этого потребуется 3-4 дня, при этом обязательным является правильное питание, отсутствие стресса и полноценный ночной отдых.

    Если возраст более 30 лет, то восстановление организма после тренировки не проходит так быстро, минимум 6-7 дней. Особенно тормозит процесс реабилитации маленький грудной ребенок и отсутствие сна по ночам, напряженная работа. Стресс самый сильный сдерживающий фактом, который не дает организму расслабиться.

    В этих случаях спортзал противопоказан, так как будет нанесен непоправимый вред. Начинать тренировки по приобретению идеальной фигуры стоит только после отдыха. Спортсмены и профессионалы, употребляющие стероиды, обладают возможностью восстанавливать организм после тренировки быстрее, чем простые посетители фитнес-центров. Обмен веществ у них ускорен, и поэтому период восстановления занимает минимальное время.

    Рекомендации



    Для того чтобы увеличить массу мышц, большинство молодых людей нагружает одни и те же группы мышц по несколько раз в неделю. Не стоит забывать про становую тягу, которая отлично стимулирует развитие всего мышечного корсета. Для достижения результата не стоит проводить в спортзале всю неделю. Должно быть восстановление сил после тренировки. Прислушиваясь к организму, можно легко определить, когда возобновить тренировки, это может быть и через день и два.

    Перед тренировкой нужно чтобы общее состояние организма было удовлетворительным. Ни одна группа мышц не должна болеть, в противном случае лучше всего продолжить восстановление сил после тренировки.

    При выполнении упражнений необходима внимательность. Не стоит издеваться над организмом и нагружать его сверх меры. Быстрое восстановление мышц после тренировки на прямую зависит от того, как вы будите ухаживать за телом.

    Всегда важно помнить об эффективности тренировок. Результат будет только после отдыха. Должно быть, чередование восстановления и нагрузок, тогда рост мышечной массы будет более быстрым.

    Особое внимание заслуживает полноценный ночной сон. Он должен составлять минимум 8 часов, можно более. Организм должен по утрам сам просыпаться (без будильника), а для этого всегда ложиться вовремя. Не стоит отказываться от сна позже 24 часов и тогда легко можно будет проснуться в 7 утра.



    Во время тренировок организм теряет много жидкости и для возобновления водно-солевого баланса следует пить воду. Питье должно быть обильным, так восстановление спортсменов после тренировок проходит намного лучше. Не забудьте также принимать контрастный душ по окончанию занятий.

    Попеременное сужение (от холодной воды) и расширение (от горячей) сосудов улучшает кровоток, и делает мышцы эластичнее. Впоследствии они лучше переносят физическую нагрузку. Восстановиться мышцам помогает массаж. Это может быть как самомассаж, так и профессиональный. Под воздействием массажных движений улучшается кровоток, ускоряется метаболизм.

    Для достижения результата по наращиванию мышечной массы следует комбинировать тяжелую нагрузку и правильное восстановление после тренировки. На занятиях следует полностью нагружать мышцы, а затем давать им время на восстановление. Если занятия будут проходить каждый день, то организм будет испытывать хроническую усталость, не будет роста мышц, тренировки будут сопровождаться ленью и неудовлетворенностью.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика