• Крепатура мышц.

    Каждый тренирующийся спортсмен испытывает крепатуру мышц и мало кому нравится её терпеть. Особенно если спортсмен недостаточно опытный чтобы спокойно относиться к результатам интенсивных тренировок.

    Как результат возникает частый вопрос – «это нормально или я допускаю ошибку?». Понимание этого явления поможет достижению долгожданных результатов. Если вовремя обо всем позаботиться, можно избежать крепатуру мышц.

    Причины появления



    Крепатура мышц говорит о хорошо проведённой тренировке, но не факт, что следующая состоится не раньше, чем через пять дней. Сильная крепатура результат неоправданно больших усилий на тренировке.

    Поэтому в дальнейшем необходимо обходить такие крайности и научиться двигаться к поставленным целям немного спокойней, но уверенней. В этом поможет знание причин, к этому приводящих и способов как минимизировать ущерб здоровью.

    Существует несколько причин возникновения крепатуры после тренировки. Начинающие спортсмены чаще с этим сталкиваются. В мышцах накапливается токсичная молочная кислота (лактат), что вызывает раздражение скопившихся рецепторов. Причиной тому становятся чрезмерные нагрузки на тренировках.

    В некоторых случаях разрушение мышечных волокон, что становится результатом нарушения стабильности тренировки и в следствии сильной крепатуры. Изменение тренировочной программы или в общем принципа нагрузки. Большие перерывы между тренировками и затем резкая нагрузка.

    Соответственно цель спортсмена умело избавляться от крепатуры после тренировки. Стоит знать, что молочная кислота полезна для мышечного роста способностью стимулировать кровообращение и улучшает работу восстановления. Крепатура имеет метаболический характер, нежели травматический.

    Также это не является результатом плохого здоровья. Крепатуру стоит рассматривать как дискомфортное состояние. Для того чтобы его вылечить или свести ощущения к минимуму спортсмен должен наладить процесс восстановления. Для этого важно, чтобы спортсмену делали массаж воспалённой мышцы. Механическим усилием массажист выведет скопившуюся кислоту из мышцы.

    Лечение крепатуры



    Большое количество кислорода нормализует подобные нарушения, для этого применяют аэробные, кардионагрузки и дыхательные упражнения. Если болит крепатура необходимо насытить рацион витаминами А, С и Е. и также в таком случае зелёный чай. Действенный способ, о котором не стоит забывать это использование сауны, особенно сразу после тренировки. Здоровый крепкий сон естественным образом запускает анаболический процесс восстановления.

    У начинающих спортсменов в мышцах содержатся миофибриллы разные по своей длине. Таким образом, более короткие при нагрузке рвутся и восстанавливаются до требуемых размеров. Стабильные нагрузки со временем осваиваются организмом и не вызывают никакой боли.

    Следовательно, необходимо стимулировать рост мышц увеличением нагрузки или изменением интенсивности и специфики тренировки. Такой процесс и вызывает ощущение мышечной крепатуры. Тренера советуют эффективный метод чтобы стабильно наращивать мышечную массу и увеличивать силовые показатели – «правило десяти процентов».

    К примеру, рабочий вес гантели десять кг, значит через неделю можно добавить один килограмм. Очень важным фактором является правильность выполнения упражнений. Так как ощущение хорошей проработке мышц по всей амплитуде без участия вспомогательных дадут спортсмену возможность хорошо почувствовать норму нагрузки.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика