• Как тренировать спину.

    Тренировать спину одно из самых любимых занятий спортсменов во всем мире. Огромная мышечная масса – мечта каждого атлета посвятившего себя тяжелому спорту. Не важно, пауэрлифтер вы или бодибилдер, мощная и сильная спина нужна в любом случае.

    Если речь идет про эстетическую составляющую, то именно красивые широчайшие, продольные и другие мышцы оцениваются любыми судьями дороже всего. Тренировать спину очень важно, ведь она участвует практически везде, начиная со становой тяги и заканчивая обыкновенными подъемами на бицепс.



    Тренировать мышцы спины нужно в первую очередь потому, что практически каждое упражнение задействует ее в работе. Не каждый человек способен стать обладателем тех мышечных объемов, которых достигают на Олимпии. Но приобрести форму, которая впечатлит всех ваших знакомых можно довольно легко.

    Упражнений для того чтобы тренировать мышцы спины очень много. Сам процесс прокачки может быть довольно сложен хотя бы потому, что часто требуется индивидуальный подход к мышцам отдельного спортсмена. У кого-то они растут от большого количества повторений, у кого-то от сравнительно больших весов и поэтому нельзя дать точный совет, который поможет накачать спину именно вам.

    Упражнения



    Многие спортсмены советуют начинать тренировать спину с подтягиваний. Они в основном задействуют широчайшие мышцы. Конечно же, более эффективно подтягиваться широким хватом.

    Чтобы правильно тренировать спину нужно знать технику. Требуется взяться за перекладину широким хватом, немного согнуть руки и подать тело к перекладине. Движение должно начинаться со сведений лопаток вместе, а уже потом требуется прогнуть спину и подтянуться.

    Если вы хотите правильно тренировать спину можно использовать разнообразные вариации данного упражнения, подтягиваться параллельным хватом или за голову, эффективности от этого не убавится. В результате этого нехитрого метода вы получите заветную ширину спины и отличные широчайшие.

    Тяга штанги по праву считается лучшим упражнением для наращивания массы спины. Для того, чтобы выполнить данное упражнение требуется взять штангу на ширине плеч, нагнуться до параллели с полом, а после начать тянуть штангу к поясу, максимально сводя лопатки в верхней точке. За счет этого нехитрого способа вы существенно приблизите себя к заветной большой спине.

    Нижний и верхний блок



    Чтобы тренировать широчайшие мышцы спины можно использовать тягу нижнего блока, которая не только эффективна, но и безопасна для вашей поясницы. Следует сесть на лавку тренажера, согнуть колени и подать корпус вперед, выпрямиться так, чтобы ваше тело было перпендикулярно полу, а после этого нужно потянуть ручки назад. Самое главное, в конечной точке как можно сильнее сжать лопатки.

    Если уж зашла речь о тренажерах, то нельзя пропускать тягу верхнего блока, которая по праву считается одним из самых эффективных упражнений для верха спины. Нужно сказать, что при помощи этой тяги можно полностью заменить обычные подтягивания, но делать это нужно только в том случае, если вы по каким-либо причинам не можете подтянуться.

    Работа с собственным весом важна точно так же, как и подъем штанг с гантелями. Для того чтобы выполнить упражнение нужно сесть на лавку, взяться за перекладину, а после тянуть ее до плеч. Старайтесь, чтобы плечевой пояс «ходил» одновременно с грузом.

    Занятия для спины дома можно проводить используя обычные отжимания. Просто поставьте руки шире ширины плеч и отжимайтесь. Такой способ можно использовать даже дома, а если совместить его с подтягиваниями на перекладине, то у вас появится возможность стать обладателем большой спины.

    Видео занятий для спины

     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика