• Как накачать бицепс на турнике и не только.

    Все мужчины мечтают иметь сильные руки. При желании накачать бицепс можно на турнике и не посещая спортзал. Нужно только четко и правильно выполнять все упражнения. Бицепсы работают при сгибании рук. Тренируясь, важно чтоб только они включались в работу, а все тело не напрягалось. Во время выполнения упражнений должно двигаться только предплечье.

    Выполняя упражнения для того чтобы накачать бицепсы, важно следить за положением локтей. Нельзя выставлять их вперед, иначе спина искривится. А если выставлять их вперед, то будет слишком большая нагрузка на суставы. Локти нужно зафиксировать в одной точке. Для накачивания бицепса можно использовать турник, гантели и штангу.

    Упражнения на турнике



    Накачать бицепс на турнике можно с помощью подтягиваний, нужно чтоб ладони были обращены вовнутрь. Не имеет значения, как широко расставлены руки, все равно основная нагрузка ложится на бицепс. Но для удобства расстояние между ладонями не должно быть больше 20 см. Быстро накачать бицепс на турнике вы сможете выполняя определенные рекомендации:


    1. В первый подход нужно включить как можно больше подтягиваний. Именно этот подход поможет вам накачать бицепс за неделю.
    2. Отдохнув несколько минут, следует повторить, сделав на пару повторений меньше.
    3. Третий подход должен быть таким же, как и первый.
    4. Четвертый подход является копией второго, то есть на несколько подтягиваний меньше предыдущего.
    5. Отдохнув некоторое время можно отжаться от пола как можно больше раз.


    Поскольку турник можно найти не только в спортзале, накачать бицепс можно и дома. Сначала нужно тренироваться через день. А на следующую неделю, когда организм уже привык, следует чередовать три дня тренировок с одним выходным.

    Если выполнять все упражнения регулярно, то уже через месяц можно накачать бицепс дома. Этот метод поможет отлично подготовиться к пляжному сезону.

    Без штанги




    Добиться желаемого результата можно и без дополнительных приспособлений. Для того чтобы накачать бицепс за неделю без штанги используйте стандартные отжимания от пола. Руки нужно расположить на уровне плеч. Выполнять упражнение следует по 20 раз в несколько подходов. Между ними можно отдохнуть несколько минут. Результат будет заметен уже через две недели.

    Тренироваться лучше 3-4 раза в неделю. Чтобы руки не отвыкали. Проводить следующее занятие можно, когда мышцы перестают болеть. Этот метод можно использовать в течение нескольких месяцев. Чтобы еще лучше проработать бицепсы лучше посетить тренажерный зал.

    Накачать бицепс за неделю лучше всего с помощью гантелей и штанги. Если эти приспособления есть дома, то накачать руки можно будет при желании и за неделю. Для этого в основном используют сгибания и разгибания рук с гантелями.

    Для выполнения ограниченных сгибаний можно использовать специальную опору, на которой нужно зафиксировать локоть. Лучше всего выполнять это упражнение стоя. Нужно занять устойчивую позицию, которая позволит сосредоточиться на использовании бицепса. Это поможет поднимать тяжелый вес и обеспечит безопасность.



    Большое значение имеет вес снаряда. Он не должен быть слишком большим и тяжелым, иначе техника выполнения будет неправильной, что может привести к болезненным травмам.
    Очень простыми являются упражнения со штангой. Достаточно стать у стены, выпрямить спину, взять в руки штангу и сгибать и разгибать руки, поднимая снаряд к груди. Локти при этом не должны двигаться.

    Для того чтобы накачать бицепс за месяц можно принимать белковые коктейли или стероиды. Но они не слишком полезны для здоровья, так что лучше не спешить, а регулярно заниматься.

    Если пользоваться советами и выполнять все правильно, то становится понятно, что накачать бицепсы не так и трудно, как кажется на первый взгляд. Упорство поможет в рекордные сроки добиться успеха.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика