• Жим штанги разными хватами.

    Некоторые спортсмены не знают, какой использовать хват штанги при жиме лежа, и нужно ли вообще экспериментировать в этом вопросе. На самом деле, держать спортивный снаряд можно по-разному. И от того, на каком расстоянии друг от друга, и в каком положении вы поместите кисти, зависит результат выполнения упражнения.

    В зависимости от расположения кистей, хват штанги может быть узким, широким и обыкновенным. Если расстояние между большими пальцами составлять 72 - 84 см, - речь идет об обычном хвате. В других вариантах мы будем иметь дело с узким или широким. Поговорим же о каждом способе выполнения жима более подробно.

    Средний хват



    Жим штанги средним хватом помогает равномерно нагрузить грудные мышцы и трицепсы. Его рекомендуется использовать начинающим спортсменам, а также тем, кто делает ставку на базовые упражнения.

    Причем помните, что ширину, на которой будут располагаться кисти, каждый спортсмен выбирает для себя индивидуально. Вы должны просто ориентироваться на стандартное расстояние, но не слепо придерживаться его – ведь строение тела у разных людей не одинаковое.

    Узкий хват



    При жиме штанги узким хватом, вы максимально нагрузите трицепсы и внутренние отделы грудных мышц. Остальные группы будут задействованы меньше.

    Чтобы выполнять жим штанги узким хватом, следует расположить руки так, чтобы расстояние между ними составляло около 20 см. При этом старайтесь, чтобы локти постоянно двигались вдоль вашего тела.

    Если сомневаетесь, правильно ли делаете жим штанги узким хватом, посмотрите видео, которое есть в конце статьи. Это поможет обратить внимание на свои ошибки и исключить их.

    В заключение следует отметить, что делать «мостик», держа штангу узким хватом нет смысла – упражнение и так выполняется с минимальной амплитудой.

    Широкий хват



    В отличие от двух предыдущих вариантов, этот не получил особого распространения. И хотя широкий хват штанги позволяет качественно прорабатывать передние дельты и верхние участки мышц груди, спортсмены редко отдают ему предпочтение. Ведь того же результата можно добиться, выполняя упражнение на наклонной скамье. А это проще и удобнее.

    Обратный хватом



    Нередко спортсменов интересует также возможность выполнения жима штанги обратным хватом. Это упражнение прекрасно прокачивает верхнюю часть грудных мышц, и является эффективным даже тогда, когда не помогает жим на наклонной скамье.

    Делая жим штанги обратным хватом, необходимо расположить кисти на ширине плеч или немного шире, и проследить за тем, чтобы локти двигались вдоль корпуса. Причем желательно, чтобы во время выполнения жима вас кто-то страховал, поскольку упражнение является достаточно сложным. И конечно, важно не забыть заранее размять запястья, поскольку на них здесь ложится достаточно высокая нагрузка.

    Таковы основные варианты выполнения жима лежа. Причем, выбирая, какому из них отдать предпочтение, вы не должны останавливаться только на одном. Комбинируйте разные типы движений, чтобы максимально прокачать мышцы груди и трицепсы.

    Все о разных хватах штанги


     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика