• Качаем мышцы рук в домашних условиях.

    Накачать руки гантелями в домашних условиях не составит труда как девушке так и мужчине. Вы можете применять с этой целью гантели или гири, а можете отказаться от них – в таком случае для выполнения упражнений используется только собственный вес тела.

    Тренировка с гантелями



    На просторах сети Интернет не составит труда отыскать самые разнообразные видео, демонстрирующие, как нужно качать гантелями бицепсы и трицепсы. Упражнения, показанные в таких роликах, подходят, как для тренажерного зала, так и для домашних условий. Чтобы накачать руки в домашних условиях обычно делают:


    • гибание обеих рук с гантелями;
    • Попеременное сгибание рук (если, например, в вашем распоряжении находится всего одна гантель);
    • Французский жим в различных вариантах;
    • Попеременное сгибание рук с упором на бедро;
    • «Молот».


    Как видите, накачать руки в домашних условиях можно даже с одной гантелей. А значит, даже если у вас по какой-то причине нет парного спортивного снаряда, накачать мышцы рук все равно возможно. Более того, вы сумеете сделать это, даже вообще не используя гантелей.

    Подтягивания и отжимания



    Справиться с данной задачей спортсмену помогут разнообразные отжимания. Накачать руки в домашних условиях если нет гантелей вам помогут:


    • классические отжимания на ладонях и кулаках,
    • отжимания широким хватом;
    • отжимания узким хватом;
    • отжимания с ногами, лежащими на возвышенности (например, на табурете или на кровати);
    • отжимания с отрывом от земли и хлопком ладонями;
    • отжимания на брусьях.


    Добавить ко всем перечисленным упражнениям рекомендуется также подтягивания на перекладине. И можете не сомневаться, что такая программа поможет вашим мышцам быстро увеличиться в размерах. Причем использовать гири, штангу или гантели для достижения заметного результата вовсе не обязательно.

    Тренировка для девушек



    Среди многочисленных видео о том как накачать руки в домашних условиях, представленных сегодня на специализированных сайтах, можно найти и те, что предназначены для представительниц прекрасного пола. А если вы пока еще этого не сделали, ознакомьтесь с рекомендациями специалистов, которые будут приведены ниже.

    Накачать руки в домашних условиях девушке, рекомендуется отжиматься. Правда, если вам тяжело выполнять классическое упражнение с ладонями на полу, можете отжиматься от дивана, например. Кроме того, допустимы отжимания с колен.

    Добиться хорошего результата могут помочь также гантели. Только не используйте те, вес которых превышает 4 кг – вам ведь не нужны огромные накачанные руки. Поднимайте руки с гантелями к уровню груди из положения стоя или сводите их перед собой. А кроме того, можно заводить гантели за голову, сгибая и разгибая руку – так вы прокачаете трицепс.

    Кроме перечисленных выше упражнений девушкам рекомендуется также выполнять:

    • Обратные отжимания (стоя спиной к скамье);
    • Подтягивания на турнике (если получается);
    • Махи гантелями.


    Включив все перечисленные упражнения в свою тренировку, вы сами не замените, как добьетесь потрясающего результата. А вот окружающие точно не оставят это без внимания. Накачать руки без гантелей в домашних условиях можно также легко как и с ними, главное правильно составить программу тренировок.

    Видео как накачать руки в домашних условиях

     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика