• Тренировка шпагата.

    Научиться садиться на шпагат можно даже в домашних условиях. Если вы будете регулярно проводить тренировку чтобы сесть на шпагат по специальной программе, то сможете растянуть свои мышцы без всякой опасности для здоровья.

    Причем комплекс упражнений, которые вам в этом помогут, несложно отыскать на видео. Сегодня специалистами создано множество курсов, предназначенных для людей, желающих работать в домашних условиях. А можно воспользоваться рекомендациями по тренировке шпагата, приведенными ниже, и получить не худший результат.

    Пример тренировки



    Рассмотрим самые лучшие упражнения для тренировки шпагата, которые можно выполнять дома, не используя специальных тренажеров и спортивных снарядов. Они таковы:


    1. Присядьте, согнув одну ногу и вытянув вторую в сторону. Согнутая нога стоит на всей ступне, а прямая – на пятке (причем ее носок должен быть натянут на себя). Сохраняя равновесие в таком положении, немного покачайтесь из стороны в сторону. Затем поменяйте ноги. Это одно из самых эффективных упражнения для тренировки шпагата.
    2. Из того же положения начинайте делать мягкие перекаты, перенося вес тела с одной ноги на другую. Перед тем как есть на шпагат, тренировка должна начаться с разминки.
    3. Положите прямую ногу на пол (колено второй остается вверху) и наклонитесь к ней. Обхватив обеими руками носок, притяните тело вниз. Рабочая нога должна быть ровной, и через некоторое время ее нужно поменять. Это одно из лучших упражнений для шпагата.
    4. Выставьте одну ногу вперед и согните колено. Вторую необходимо отставить как можно дальше назад. Садитесь вниз, стараясь максимально опуститься. Сделайте упражнение для каждой из ног.
    5. Станьте на колени, опустите попу между пяток, максимально разведя в стороны колени. Ступни должны лежать на подъеме, подошвы обращены к потолку. Сделайте глубокий наклон вперед. Помните, что лучшие упражнения для шпагата необходимо выполнять медленно.
    6. Сядьте на пол, согнув ноги перед собой. Стопы должны быть прижаты друг к другу, а колени нужно попытаться положить горизонтально. Помогайте себе руками. Сделайте наклон вперед. Тренировки для растяжки на шпагат лучше всего проводить с тренером, дабы избежать травм.
    7. Выпрямите одну ногу, а вторую согните и положите подъем стопы на ее бедро. Не меняя положения, тянитесь вперед. Потом смените ноги.
    8. Уберите согнутую ногу за спину, а вторую вытяните прямо и наклоняйтесь к ней. Потом смените ноги.
    9. Положите обе ноги на пол рядом и, не сгибая колено, наклоняйтесь к ним. Рекомендуется помогать себе руками.
    10. Разведите ноги в стороны и поочередно наклоняйтесь к ним. Потом притяните корпус к полу между ногами.
    11. Сидя на полу, возьмитесь руками за одну ступню и распрямите ногу. Сделайте это, сначала вперед, а затем – в бок. Повторите для другой.


    Есть и другие эффективные упражнения для растяжки ног, но если будете работать плодотворно, вам хватит и этих. Занятия для растяжки шпагата должны проходить максимум 2 раза в неделю, помните что мышцам нужно время для восстановления.

    Подготовка к занятиям


    Важно отметить, что тренировку для шпагата можно проводить только после хорошей разминки. Прорабатывая не разогретые мышцы, вы можете их повредить. Поэтому предварительно сделайте пробежку, попрыгайте со скакалкой, выполните махи ногами, наклоны и т.д. Продолжительность разминки должна составлять не менее 5 минут.

    А также важно помнить, что заниматься на растяжку необходимо регулярно. Стоит несколько раз пропустить тренировки, и все ваши усилия пойдут насмарку.

    Тренировки для шпагата:

     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика