• Частота тренировок.

    Частота тренировок становится камнем преткновения для многих спортсменов. Кто-то уверен, что заниматься нужно как можно чаще – буквально ежедневно и по несколько раз. Другим кажется, что достаточно 2 тренировок в неделю. Но в чем же истина? И как определить, частоту тренировок на массу. Посмотрим, что по данному поводу думают эксперты.

    Частота тренировок для набора мышечной массы



    Если вы хотите увеличить объем своих мускулов, то наиболее эффективными для вас будут занятия во время пика суперкомпенсации. В связи с этим, большинство опытных спортсменов рекомендуют оптимальную частоту тренировок 3 – 4 раза в неделю, используя сплит-программу. То есть, вы будете нагружать каждую группу мышц один раз в 7 дней. А значит, у них останется достаточно времени для восстановления.

    Прорабатывать одну и ту же мышечную группу чаще не рекомендуется. Иначе микротравмы тканей не будут успевать заживать. Постепенно накапливаясь, они ослабят ваш организм и, в конце концов, станут причиной перетренированности.

    Более того, некоторые специалисты рекомендуют проводить частоту силовых тренировок на одну и ту же мышечную группу раз в 1,5 недель. Аргументируется это тем, что фаза суперкомпенсации мышц наступает, в большинстве случаев, через 7 – 10 дней после занятия.

    Конечно, проводить тренировки слишком редко тоже нельзя. Иначе вы просто пропустите фазу суперкомпенсации и не добьетесь хорошего результата. Так что выберите для себя сплит-программу с оптимальной частотой тренировок и используйте ее. Причем помните, что каждые несколько месяцев характер тренировок необходимо менять. Мышцы имеют свойство привыкать к одним и тем же нагрузкам, и перестают реагировать на них.

    Сколько тренироваться для похудения



    Немного других рекомендаций следует придерживаться спортсменам, которые работают ради избавления от лишнего веса или для создания красивого рельефа. Они могут тренироваться чаще, чем 3 – 4 раза в неделю. В принципе, допустимо заниматься даже каждый день.

    Только проследите, чтобы нагрузки, с которыми вы работаете, были не слишком высокими. В противном случае может возникнуть перетренированность, приводящему к общему истощению организма и проблемам с опорно-двигательным аппаратом. За частотой тренировок в неделю нужно внимательно следить.

    Хотите сочетать аэробные и анаэробные нагрузки, но не знаете, с какой частотой работать в данном случае? Тогда придерживайтесь схемы, рекомендованной профессионалами. Выполняйте силовые упражнения 2 – 3 раза в неделю, 2 дня отдыхайте, а все остальное время посвятите аэробному тренингу.

    Благодаря такой частоте тренировок на массу и похудения, вы сможете, как накачать мышцы, так и избавиться от жировых отложений. Но будьте последовательны, и не нагружайте одну группу мышц силовыми упражнениями чаще раза в неделю.

    Что касается кардиотренировок, то к ним никаких требований не предъявляется – главное, следить за интенсивностью нагрузок, чтобы они не стали непосильными для вас. Частота силовых тренировок и других нагрузок чаще всего подбирается индивидуально, поэтому слушайте своё тело.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика