• Питание Арнольда.

    Помимо регулярных тренировок, Арнольд Шварценеггер придает огромное значение также правильному питанию. Он считает, что спортсмен должен употреблять в пищу исключительно полезные продукты, которые помогут набрать так называемую «сухую» массу. Причем очень важно питаться по определенной системе, включив в свой рацион самые разнообразные блюда.

    Свой питание Арнольд советует дополнить также специальными добавками, содержащими протеин, витамины, минералы. Ведь, по его мнению, организм человека просто не способен получить необходимое количество полезных питательных веществ из пищи. Рассмотрим же ориентировочную схему питания Арнольда Шварценеггера.



    Пример питания Арнольда на один день


    Первый прием пищи:

    • 3 или 4 яйца;
    • 2 кусочка бекона или пара сосисок;
    • 2 кусочка зернового хлеба или немного овсянки с медом.


    Второй прием пищи:

    • 280 г рыбы или нежирного мяса, приготовленного на гриле;
    • Сырые овощи;
    • 1 – 2 штуки сладкого картофеля;
    • Разнообразные орехи.


    Третий прием пищи:

    • Протеиновый коктейль на основе натурального молока.


    Четвертый прием пищи:

    • 335 г нежирного мяса, приготовленного на гриле;
    • Порция коричневого риса;
    • Порция сырых или тушеных овощей.


    Пятый прием пищи:

    • Две порции нежирного творога;
    • Различные орехи.


    Кроме того, в течение дня Арнольд постоянно принимает протеиновые коктейли и витаминные добавки. Он пьет их во время каждого из приемов пищи, а также перед тренировкой, после тренировки и перед сном. По словам спортсмена, это позволяет его организму получить необходимое количество питательных веществ, которые гарантированно усвоятся.

    Правила Шварценеггера



    Конечно, Арнольд не каждый день ест одно и то же, и вам не нужно этого делать. Выше был приведен пример программы питания, на которую можно ориентироваться при разработке своего собственного варианта. Самое главное, соблюдайте некоторые правила питания Арнольда:

    1. Все продукты должны быть натуральными и экологически чистыми;

    2. В течение дня вы должны получить 1 г протеина на каждые 450 г (1 фунт) своего веса;

    3. Не забывайте пить чистую воду;

    4. Принимайте только качественные и полезные добавки от достойных доверия производителей;

    5. Не забывайте отдыхать после каждой тренировки, чтобы мышцы восстанавливались.

    6. Ежедневно спите не менее 7 – 8 часов.

    7. Вы можете позволить себе съесть одно «вредное» блюдо в субботу после тренировки. По словам Арнольда, это может быть что угодно – пицца, гамбургер, картофель фри. Выберите то, что вам больше всего нравится, но помните – чтобы заслужить такую поблажку, необходимо всю неделю упорно работать в зале.



    При условии соблюдения всех перечисленных правил, рацион питания Арнольда Шварценеггера питания позволит без труда набрать мышечную массу, избежав образования жировых отложений. Однако важно помнить, что эффективной она будет только в случае регулярных тренировок.

    Сочетая правильное питание с интенсивными физическими нагрузками, можно добиться прекрасного результата. А убедиться в этом несложно на примере рациона питания на массу Арнольда Шварценеггера.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика