• Травмоопасные упражнения и техника безопасности.

    Человеку, который только знакомится с бодибилдингом, необходимо знать, что существуют определенные травмоопасные упражнения, требующие особой осторожности. Ведь работать в зале приходится с большими весами, и если спортсмен не соблюдает меры безопасности в тренажерном зале, он может повредить свои мышцы, связки или даже суставы.

    Поэтому внимательно следите за правильностью всех совершаемых вами движений, не перерабатывай и не создавайте на свой организм большую нагрузку, чем он способен выдержать. Всегда держите в голове, какие травмоопасные упражнения вы будите выполнять в каждый тренировочный день.

    Самые опасные упражнения



    Профессиональные тренеры специально для начинающих спортсменов составили перечень упражнений, при выполнении которых нужно быть особенно внимательными. В этот перечень самых травмоопасных упражнений вошли:

    • Отжимания от брусьев;
    • Румынская тяга;
    • Становая тяга;
    • Приседания с отягощением;
    • Рывок штанги на грудь;
    • Тяга к подбородку;
    • Гакк-приседания;
    • Выпады с отягощением;
    • Жим блока ногами;
    • Жим штанги из-за головы сидя;
    • Жим штанги стоя;
    • Пресс на Римском стуле;
    • Жим гантелей или штанги лежа;
    • Тяга штанги в наклоне;
    • Приседания и выпады в тренажере Смита;
    • Подъемы на носки стоя.

    При выполнении любого из указанных опасных упражнений в бодибилдинге вы можете получить травму. Поэтому с ними нужно быть особенно осторожными. Желательно, чтобы вас страховал партнер или инструктор. А если работаете сами, просто не забывайте о правилах техники безопасности. Кстати, она может выручить и в других обстоятельствах.

    Основные правила техники безопасности



    Выполняя силовые упражнения с помощью специального оборудования, вы подвергаете себя определенному риску. Минимизировать этот риск и не получить травму в тренажерном зале, можно только соблюдая технику безопасности. Запомните требования безопасности в тренажерном зале:


    1. Ходить в зал нужно в легкой и удобной обуви, которая не скользит и не стесняет движений.
    2. Перед тренировкой обязательно снимите часы, украшения и другие аксессуары, способные нанести травму.
    3. Если работаете со штангой, не забудьте использовать замки безопасности.
    4. Не используйте слишком большие веса без контроля тренера.
    5. Не беритесь за штангу, брусья или перекладину, если у вас потные ладони.
    6. Выполняйте все упражнения медленно и плавно, избегая рывков.
    7. Не прикасайтесь к работающим тренажерам (в первую очередь, это касается блочных устройств).
    8. Занимайтесь в удобной одежде и помните, что оголять торс запрещено.
    9. Если тренажер или спортивный инвентарь вышел из строя, не стоит продолжать использовать его. Прекратите упражнение и поставьте в известность о поломке инструктора.
    10. Занимаясь на кардиотренажерах, увеличивайте нагрузку постепенно и только с разрешения тренера.
    11. Перед силовыми упражнениями обязательно делайте разминку.
    12. Выполняйте все рекомендации своего инструктора, отдавая должное его профессионализму и богатому опыту.

    Если вы почувствовали боль в какой-то мышце, у вас закружилась голова или возникло другое недомогание, немедленно поставьте в известность об этом тренера.

    Все перечисленные выше правила безопасности в тренажерном зале являются обязательными для выполнения. Благодаря этому вы сможете обеспечить свою безопасность во время работы в тренажерном зале, избежать травм и других негативных последствий для здоровья.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика