• Правильный режим тренировок.

    По словам экспертов, в бодибилдинге правильный режим тренировок не менее важен, чем полноценное питание и здоровый продолжительный сон. Если вы хотите добиться отличного результата, занимайтесь регулярно, в одно и то же время. Плохо, если сегодня вы потренируетесь утром, а завтра – вечером. Распланируете свое время таким образом, чтобы занятия шли параллельно друг другу.

    Кроме того, тренироваться рекомендуется после обеда или в вечернее время (только не перед самым сном). Дело в том, что в этот период уровень глюкозы в крови сильно повышается, а значит, выполняя физические упражнения, вы сможете ускорить метаболические процессы. Поэтому к составлению спортивного режима тренировок следует подойти ответственно.

    Составляем режим тренировок



    Чтобы не ошибиться в процессе составления правильного режима тренировок для бодибилдера, важно принимать во внимание следующие моменты:

    С какой целью вы занимаетесь;


    • В какие дни у вас есть время для тренировок;
    • Каков уровень вашей физической подготовки;
    • Какие упражнения вы будете выполнять;
    • Какой будет интенсивность работы и отдых между подходами;
    • Какой будет продолжительность тренировки.


    Продумайте спортивный режим тренировок от начала и до конца, чтобы не получилось, что вы выполняете бесполезные упражнения или слишком сильно нагружаете одну группу мышц. Причем, для того, чтобы контролировать процесс работы над своим телом, спортсменам рекомендуется вести специальный дневник тренировок. В него необходимо записывать дни, когда вы занимаетесь, выполняемые упражнения, а также результаты работы.

    Выбираем спортивный режим



    Как начинающим, так и опытным спортсменам можно заниматься по специальным сплит-программам, рассчитанным на 3, 4 или 5 дней. Такие программы получили очень широкое распространение в последние годы, поскольку они обладают достаточно высокой эффективностью.

    Причем суть рассматриваемых методик заключается в том, что каждый день нужно тренировать новые группы мышц – одну основную и одну дополнительную. Данный вариант можно по праву назвать оптимальным режимом тренировок.

    Сегодня существует несколько вариантов высокоэффективных сплит-программ, и вы можете отдать предпочтение любому из них. Например, достаточно интересна тренировка антагонистов, которая по праву может считаться универсальной. В соответствие с этой программой нужно заниматься следующим образом:


    • В первый день – мышцы груди и спины;
    • Во второй – отдых;
    • В третий – мышцы ног;
    • В четвертый – бицепсы и трицепсы;
    • В пятый день – отдых;
    • В шестой – передние и средние, а также задние пучки дельт;
    • В седьмой день – отдых.


    А если вам не подходит данная система режима тренировок, можете заниматься по типам упражнений или, например, отдельно тренировать верхнюю и нижнюю часть тела. Только помните, что начинающим спортсменам, которые думают как составить режим тренировок, лучше всего подходят трехдневные сплиты, а опытным – четырех- и пятидневные.

    А кроме того, важно отметить, что правильный режим тренировок – это не только программа тренировок. Это также рациональное питание, здоровый сон и полноценный отдых, отсутствие вредных привычек. Соблюдайте все правила, чтобы добиться именно тех результатов, о которых мечтаете.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика