• Тренировка голени.

    Бодибилдеры не всегда уделяют внимание тренировкам голени. Ведь они не бросаются в глаза, ими невозможно хвастаться перед окружающими, они не помогают привлечь взгляды представительниц противоположного пола.

    Однако не забывайте, что крепкие ноги просто необходимы, если вы хотите тренироваться с большими нагрузками. А кроме того, неразвитые голени способны испортить все впечатление от вашей мощной фигуры. Поэтому нужно уделять достаточно внимания тренировке мышц голени.

    Упражнения для прокачки голени



    На сегодняшний день существует специальный комплекс движений, направленный на тренировку голени. Делать их нужно регулярно, поскольку мышцы голени, зачастую, неохотно реагируют на нагрузки. Входят же в рассматриваемый комплекс однотипные упражнения, в основе каждого из которых лежат подъемы на носки.

    Выполнять их можно, во время тренировки мышц голени, в разных положениях и с разными нагрузками. Самое главное, чтобы вы полноценно проработали икроножную и камбаловидную мышцы. Ведь именно они располагаются в задней части голени и оказывают непосредственное влияние на ее внешний вид.

    Подъемы на носки выполняют из положения стоя, сидя в тренажере, в наклоне и т.д. Их можно делать, стоя на платформе и свешивая пятки вниз, а можно – на ровном полу. Кроме того, допустимо выполнение рассматриваемых упражнений с отягощением во время тренировки голени.



    Но не используйте слишком большие грузы, поскольку в противном случае вам захочется включить в работе плечи или колени. Это снизит эффективность упражнения – ведь оно должно быть направлено именно на проработку мышц голени, во время тренировки.

    Конечно, работая ради увеличения икр, нельзя забывать и о бедрах. Желательно, чтоб вы тренировали все мышцы ног в один день и делали это регулярно. Ведь комплексное воздействие всегда является более эффективным, чем выборочное. Накачать мышцы голени лучше всего совместно с другими группами ног.

    После тренировки болят голени



    Человек, желающий накачать мышцы голени как можно скорее, часто сталкивается с болевыми ощущениями в задней части. Это неприятное явление, но не всегда оно должно вызывать беспокойство.

    Если болит голень после тренировки и при этом ранее вы не уделяли особого внимания этим мышцам, причиной боли может стать крепатура. Это не страшно - через некоторое время дискомфортные ощущения исчезнут.

    Делайте массаж, расслабляющие ванны, используйте обезболивающие мази и кремы. А также обязательно начните принимать витамины и минералы – они помогут улучшить состояние мышц.



    Крепатура не должна мешать следующим тренировкам. Просто снизьте нагрузку, но не отказывайтесь от занятий полностью. Постепенно вы сможете укрепить мышцы, и они больше не будут болеть.

    Гораздо хуже, если боль сильная и резкая, а возникла она непосредственно во время тренировки. Причиной рассматриваемого явления может быть повреждение мышечных волокон или связок. Простые методы, о которых было рассказано выше, здесь не помогут.

    Необходимо обратиться к врачу и лечиться с его помощью. От тренировок же, скорее всего, временно придется отказаться – больную ногу недопустимо нагружать, если вы хотите избежать осложнений.

    Если следовать все рекомендациям и соблюдать правила безопасности, вы без труда сможете быстро накачать голень. Поэтому внимательно читайте и тренируйтесь во всю силу
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика