• Как накачать крылья и спину.

    Чтобы выглядеть мужественно, важно обладать не только большими плечами и развитой грудной клеткой, но также широкой спиной. А добиться этого можно, если соберетесь накачать крылья и спину.

    Для них разработано множество эффективных упражнений, отдавая предпочтение которым, вы обязательно сможете придать своей фигуре желанные формы. Поговорим же о том, как накачать крылья и спину более подробно.


    Прежде чем приступить к тренировкам, определитесь со своей целью. Помните что для того, чтобы широчайшие мышцы смотрелись выразительно и привлекательно, они должны быть толстыми и мощными.

    Кроме того, важно, чтобы эти мышцы были достаточно широкими в верхней части спины, но сужались книзу. Если вы хотите накачать большую спину нужно правильно спланировать тренировки.

    Накачать крылья и спину можно с помощью следующих упражнений:

    1. Подтягивания на перекладине широким хватом за голову. Упражнение позволяет максимально нагрузить спину, практически не включая в работу мышцы груди. При этом помните, что действовать вы должны не спеша. Когда задняя часть шеи коснется перекладины, замрите на несколько секунд, и только потом опускайтесь вниз. Это одно из лучших упражнений, чтобы накачать крылья на спине.

    2. Тяга в наклоне. С помощью этого упражнения можно сделать широчайшие мышцы более толстыми, заметно увеличив их объем. А выполнять его очень просто – станьте ровно, расположив ноги на ширине плеч, наклонитесь и поднимайте штангу до уровня пояса. Важно выбрать такой вес, чтобы вы не смогли сделать большого количества повторений, но и не надорвались. Чтобы накачать крылья спины, необходимо выполнять упражнение медленно и подконтрольно.

    3. Тяга гантелей в наклоне. Работать вы будете каждой рукой поочередно. Станьте возле гимнастической скамьи, положите на нее колено и обопритесь одной рукой, согнув корпус. В другой руке должна быть гантель. Ее необходимо поднимать на уровень пояса, чтобы накачать спину в ширину. Когда выполните достаточное количество повторений, руку можно поменять.


    Правила и рекомендации, которые помогут накачать крылья на спине




    Отдавая предпочтение всем перечисленным выше упражнениям, вы обязательно сможете накачать крылья на спине. Однако помните, что насколько бы вам ни хотелось стать обладателем широкой и мощной спины, сосредотачиваться исключительно на этих мышцах нельзя.

    В каждую тренировку, подразумевающую прокачку крыльев спины, должно входить еще, как минимум, два упражнения, которые задействуют другие мышцы. Только в таком случае вы сможете развивать свое тело гармонично.

    Хотите сделать спину максимально мощной и широкой? Тогда работайте с большими весами, а во время выполнения подтягиваний используйте утяжелители. Только не делайте большого количества подходов и повторений.

    Желаете не столько накачать ширину спины, сколько прорисовать рельеф? В данном случае, наоборот, необходимо отдать предпочтение высокоинтенсивным нагрузкам с небольшими весами. Совершайте не менее 15 – 20 повторений в каждом подходе. Однако не стоит работать с массивными утяжелителями – у вас другая тактика, и необходимо четко придерживаться ее.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика