• Как накачаться в зале.

    Пожалуй, тренажерный зал – это наилучшее место, где можно эффективно накачать свое тело. Во-первых, это связано с широким ассортиментом спортивных снарядов, которые помогут накачать любые мышцы в зале.

    Во-вторых – получить консультацию опытного специалиста, который поможет вам добиться максимальных результатов, а также накачаться, можно только в зале.

    Как правильно накачаться в тренажерном зале



    Для того чтобы накачаться в зале жизненно необходимо начинать с разминки. Самой оптимальной разминкой считается пробежка в течение пяти-семи минут. При этом расстояние, которое вы должны преодолеть во время разогрева, должно быть не менее одного километра.

    После разминки следует основной комплекс упражнений. Как правило, один тренинг включает в себя до десяти упражнений, которые выполняются в 3-5 подходов. Чтобы накачать мышцы в зале и получить хороший результат, комплекс желательно разбить на три дня.

    При этом за время одной тренировки вы будете серьёзно прорабатывать отдельные группы мышц, а не все тело сразу. Такой подход полезен для тех, кто хочет придать телу красивый спортивный рельеф.



    Однако если вы новичок и пришли в тренажерный зал в первый раз, несколько недель нужно потратить на одновременную работу над всеми мышцами. И только после того, как тело немного окрепнет, можно ставить цель накачаться в тренажерном зале.

    Как известно, мышцы склонны приспосабливаться к однообразным нагрузкам. Поэтому периодически нужно вносить в программу тренировок изменения. Иногда для того, чтобы накачаться в зале нужно просто добавить больший вес, а иногда – добавить новое упражнение.

    Как накачаться в тренажерном зале



    Если вы решили серьезно накачаться в тренажерном зале, сразу настройтесь на регулярное посещение. Важно понимать, что результат будет только в том случае, если вы выработаете систему. Перед тем, как приступать к занятиям, ознакомьтесь с этой инструкцией:


    1. Определите тип собственного телосложения и только потом займитесь составлением программы. Это ключевой момент, от которого зависит дальнейший подход к питанию и занятиям;

    2. Для составления программы тренировок лучше обратиться за помощью к профессиональному тренеру. Лучше заплатить немного денег за грамотную консультацию, нежели тратить свое время впустую, так и не добившись заветной цели;

    3. Помните, чтобы накачать мышцы в тренажерном зале потребуется не мало времени, поэтому ожидать ошеломляющих результатов после пары занятий не стоит;

    4. Не старайтесь качать мышцы изолированно друг от друга. Атлетический силуэт можно получить только в том случае, если качать мышцы группами: пресс, спину, ягодицы и т.д.;





    1. Старайтесь больше тренироваться со свободными весами. К примеру, работая со штангой, вы не только одновременно качаете большую группу
    2. мышц, но и стимулируете выработку соматотропина. Это гормон, который отвечает за рост и развитие скелета и мышц;

    3. Чтобы накачать все тело в тренажерном зале, важно уделять достаточное время отдыху. Запомните, что чем активнее и тяжелее тренинг, тем продолжительнее должен быть восстановительный период;

    4. Если вы хотите увеличить нагрузку на мускулатуру, то делать это нужно только за счет увеличения массы груза. Уменьшать перерыв между подходами – в корне неверное решение.


    Напоследок – несколько слов о питании во время тренировок. Чтобы мышцы активно росли, их надо в полной мере обеспечить протеином. С этой целью нужно употреблять отварное мясо, рыбу, яйца, творог, кефир и др. Кроме того, для восполнения белка прекрасно подходят протеиновые коктейли.

    Правильно накачаться в тренажерном зале не составит труда, если вы следуете всем инструкциям, регулярно посещаете тренировки и следите за своей техникой. Поэтому возьмите себя в руки и вперед становиться больше
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика