• Накачать плечи в тренажерном зале.

    Красивая мужская фигура подразумевает мощные и широкие плечи. Именно поэтому атлеты уделяют мышцам данной области повышенное внимание. Однако для того, чтобы сделать плечи большими и сильными, необходимо действовать грамотно. Ниже будет рассказано как накачать плечи в тренажерном зале.

    Когда занимаетесь в тренажерном зале



    Лучшим спортивным снарядом для работы в тренажерном зале является штанга. С ее помощью можно создать комплексную нагрузку на дельтовидные и боковые мышцы, задействую также трицепсы. Многие атлеты советуют качать плечи в тренажерном зале именно с помощью штанги.

    Регулярно старайтесь накачать плечи штангой. Выполняйте жим из-за головы – делать это можно стоя или сидя. Причем держать гриф нужно прямым хватом, расположив предплечья в плоскости, перпендикулярной полу, и четко параллельно друг другу.

    Накачать плечи гантелями, можно также эффективно как и штангой. Они помогут сделать плечи сильными и мощными. С гантелями рекомендуется выполнять следующие упражнения:


    • Разведение рук в наклоне;
    • Разведение рук в положении стоя;
    • Жим Арнольда.


    Этого будет достаточно, чтобы накачать большие плечи в течение самого непродолжительного времени, только соблюдайте определенные рекомендации. Чтобы правильно накачать плечи, вы должны выполнять не более 3 – 4 подходов. Во-вторых, в каждом из этих подходов должно быть не более 8 – 10 (если вы работаете на силу) или 6 – 8 (если вы работаете на массу) повторений.

    Когда занимаетесь в домашних условиях



    Человеку, который хочет накачать плечи в домашних условиях, и при этом под рукой нет штанги или гантелей, следует уделить внимание отжиманиям. Это прекрасное базовое упражнение, позволяющие укрепить мышцы и увеличить их объем. Причем выполнять его можно в разных вариациях. Накачать плечи отжиманиями можно только в том случае, если тренировки будут проводиться регулярно.

    Классические отжимания хороши только для начинающих. Они укрепят ваши мышцы, но полноценно накачаться с их помощью невозможно. Поэтому опытным спортсменам, которые хотят быстро добиться успеха, рекомендуется уделить внимание другим вариантам выполнения упражнений. К ним относятся:

    Отжимания с узкой постановкой рук. Расположите ладони таким образом, чтобы ваши большие и указательные пальцы соприкасались верхними фалангами (между руками образуется треугольник).

    Отжимания с поднятым тазом. Руки следует поставить точно так же, как при выполнении классических отжиманий, но при этом вы должны придвинуть ноги как можно ближе к грудной клетке. Таз поднимается вверх, вследствие чего между верхней и нижней частями тела человека образуется прямой угол. Из такого положения вы и будете отжиматься.



    Отжимания в стойке на руках. Если вам по силам сделать это, станьте на руки у стены и постарайтесь подольше сохранить такую стойку. При условии, что сможете простоять неподвижно более 1 минуты, можно переходить к отжиманиям. Кроме того, очень эффективным для прокачки мышц будет хождение на руках.

    Накачать плечи можно разными способами. Выбирайте сами, по какой программе вы станете тренироваться. Главное, чтобы все упражнения были выполнены технически грамотно, и чтобы вы занимались регулярно. Если будете соблюдать все эти требования, сможете правильно накачать плечи.

    Накачать больше плечи в тренажерном зале не составляет труда, если у вас есть желание. Только помните, что перед занятиями всегда нужно делать разминку, а после – заминку. И старайтесь работать лишь с адекватными весами.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика