• Пресс или косые мышцы живота.

    Красивый плоский живот и тонкая талия – мечта не только женщин, но и многих мужчин. И для того, чтобы воплотить ее в жизнь, недостаточно прорабатывать только верхний и нижний пресс – вы должны также прокачивать косые мышцы живота.

    Они практически не задействованы в повседневной жизни человека, и потому часто имеют не слишком привлекательный вид. Но, регулярно выполняя простую тренировку косых мышц живота, вы с легкостью исправите эту ситуацию.

    Для чего качать косые мышцы пресса



    Часто спортсмен сам не может решить, нужно ли ему прорабатывать эту группу мышцу или можно оставить ее без внимания. Отметим же, что позаботиться о них особенно важно в таких случаях:


    • Вы стремитесь сделать свое тело изящным и красивым. Подтянутый пресс или косые мышцы живота всегда будут бросаться в глаза;
    • Вы занимаетесь контактными видами спорта и часто получаете травмы от соперников;
    • Вы работаете с большими весами, активно нагружая поясницу. Тренировка косых мышц живота может вам твердо зафиксировать туловище в нужном положении;
    • Во время занятий спортом или в работе вам часто приходится выполнять скручивания и наклоны в стороны.


    Как видите, сильный натренированный пресс или косые мышцы живота необходимы многим. И если вы задались целью укрепить и подтянуть их, отдавайте предпочтение комплексным упражнениям, оказывающим влияние, как на внешние, так и на внутренние косые мышцы. Ведь они, хотя и незаметны невооруженным глазом, также имеют огромное значение для вашего здоровья.

    Тренировка



    Вы можете подобрать хороший комплекс упражнений на видео, а можете обойтись своими силами. Ведь, по сути, существует два наиболее эффективных упражнения, позволяющих качественно проработать косые мышцы. К ним относятся:

    1. Наклоны корпуса в стороны с отягощением (можно использовать, например, гантели);

    2. Наклоны корпуса из положения лежа. Вы должны опуститься на пол на бок, опереться на локоть и выполнять данные движения. Накачать внутреннюю косую мышцу живота можно именно этим упражнением.


    Это основные упражнения, которые можно делать, как в домашних условиях, так и в зале. А если вы хотите получить максимальную нагрузку и добиться результатов как можно быстрее, уделите внимание также:


    • Наклонам корпуса вперед со скручиванием;
    • Поворотам в сторону верхней части тела (при неподвижных бедрах);
    • Поворотам бедер из положения лежа;
    • Подъемам корпуса из положения лежа с согнутыми коленями (ноги не упираются ступнями в пол, а лежат на нем, вследствие чего ваша поясница скручена);
    • Подъемам лопаток с поворотом корпуса или с поднятыми вверх руками.


    Выполняя эти упражнения в комплексе, вы прокачаете, как внешние, так и глубинные внутренние косые мышцы пресса. А значит, результат будет максимальным.

    Болит косая мышца живота



    Иногда после тренировок у спортсменов болит косая мышца живота. Если они не сильные, имеют ноющий или тянущий характер, то причиной, скорее всего, являются повышенные нагрузки.

    Боль, возникающая в данном случае, может даже казаться человеку приятной, ведь она свидетельствует о его добросовестности. Но не ждите, пока дискомфорт пройдет сам по себе – начинайте аккуратно тренироваться, и это поможет снизить болевые ощущения.

    Если же болит косая мышца живота резко, сильно и возникла непосредственно во время выполнения упражнения, скорее всего, вы получили травму. В данном случае обязательно нужно посетить врача.

    Кроме того, у женщин такие ощущения могут появляться при беременности. Но наблюдаются они, как правило, на поздних сроках, когда живот быстро увеличивается в размерах. Так что перепутать подобные боли с любыми другими просто невозможно.

    Прокачка косых мышц живота обязательна в тренировочном процессе. Не забывайте о этой группе мышц, т.к. она работает во многих упражнениях.



     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика