Как накачать трицепсы женщине.

Одной из частей тела, которые сразу бросаются в глаза окружающим, являются руки. Накачать трицепсы женщине, как у мужчин, не так просто. Поэтому необходимо поговорить о том, как накачать трицепсы женщине, чтобы сделать свои руки сильными и изящными.

Упражнения на трицепс у женщин

Если у вас дома есть гантели (желательно, разборные), то накачать трицепсы можно, даже не посещая тренажерный зал. Если вы задаетесь вопросом, как накачать трицепсы женщине, то рассмотрите следующие упражнения:

1. Возьмите гантели в обе руки, станьте прямо, поставив стопы на ширине плеч, немного наклонитесь вперед и согните колени, чтобы чувствовать устойчивость. Согните локти, а потом одновременно выпрямите руки и отведите их за спину, держа ладонями вверх. Трицепс у женщин обычно прокачивается именно гантелями.

2. Выставьте одну ногу вперед и согните колено. Обопритесь на него одноименной рукой, а во вторую возьмите гантель. Согните локоть, чтобы плечо находилось в плоскости, параллельной полу, затем выпрямите руку, отведите ее за спину и снова согните. После нескольких повторений необходимо поменять рабочую конечность.

3. Стоя прямо, поставив стопы на ширине плеч, поочередно сгибайте руки с гантелями, поднося их к плечам. В конечной точке каждый раз необходимо задерживаться на несколько секунд. Тренировка трицепса для женщин проста в понимании и реализации.

4. Возьмите в обе руки гантели и выполняйте ими такие же движения, как в боксе.

Помните, что подтянуть трицепс женщине важнее, чем накачать его большим, как это делают мужчины. Следовательно, не стоит сразу же хвататься за тяжелые гантели.

Трицепс у женщин можно подтянуть начиная с 0,5 – 1 кг. А если у вас пока нет гантелей, но желание приступить к тренировкам присутствует, можете использовать вместо них пол-литровые пластиковые бутылки, наполненные водой или песком.

Как подтянуть трицепс женщине в тренажерном зале

Если вам неудобно заниматься с гантелями дома, можете записаться в тренажерный зал. Здесь есть не только гантели, но также другие спортивные снаряды и тренажеры, которые помогут вам подтянуть трицепсы. Поэтому в зале рекомендуется использовать следующие тренажеры для трицепса для женщин:

Отжимания на брусьях;
Отжимания от скамьи из положения спиной к ней
Тягу верхнего блока в тренажере.

Все упражнения выполняются по 10 – 20 повторений в несколько подходов, а также вы должны регулярно прокачивать другие мышцы рук. В противном случае трицепсы не будут смотреться гармонично.

От чего необходимо отказаться, так это от использования больших весов. Подтянуть трицепс женщинам, как это делают мужчины не нужно. Не нужно работать с тяжелыми гантелями, гирями и штангами. В противном случае вы можете накачать мышцы слишком сильно, что будет выглядеть не эстетично.

Кроме того, не забывайте, что перед каждой тренировкой трицепсов следует проводить разминку. А когда закончите занятие, хорошо растяните мышцы, которые прорабатывали. Чтобы укрепить трицепс у женщин, как у знаменитых спортсменов, важно разогревать мышцы.

За счет этого они, во-первых, не будут болеть, а во-вторых, приобретут более привлекательный внешний вид. Да и риск получения травмы благодаря регулярному проведению разминок и растяжек снизится на порядок. Надеемся, что благодаря нашей статьей, у вас больше не возникнет вопрос как накачать трицепсы женщине.

Оценить эту статью