• Качаем ягодицы дома.

    Необходимость хорошо качать бедра и ягодицы может возникнуть, как у женщины, так и у мужчины. И при условии регулярного выполнения определенных физических упражнений вы обязательно справитесь с данной задачей.

    Причем качать ягодицы можно как дома, так и в тренажерном зале. Только помните, что для достижения идеального результата вам могут понадобиться штанга или гантели, так что их придется купить.

    Качаем бедра и ягодицы



    Чтобы тренировка направленная на прокачку бедер и ягодиц прошла максимально успешно, следует аэробные нагрузки сочетать с анаэробными. Первые помогут вам избавиться от жировых отложений в данной области, а вторые – нарастить рельефные мышцы. Отказаться от кардиотренировок можно лишь в том случае, если у вас нет проблем с весом, а питаетесь вы правильно и сбалансировано.

    Если вы качаете ягодицы дома, можно проводить тренировки любого типа. Во всех остальных ситуациях перед выполнением силовых упражнений нужно несколько минут заниматься на беговой дорожке или, например, на велотренажере. Но не перерабатывайте, чтобы не мешать росту мышечной массы.

    Качаем ягодицы в тренажерном зале



    Если говорить о движениях, позволяющих максимально быстро сделать мышцы ягодиц развитыми и объемными, следует упомянуть разнообразные приседания. Они могут выполняться с ногами на ширине плеч, с разведенными в стороны носками или со ступнями, поставленными рядом. Главное, чтобы вы приседали достаточно низко – опускайтесь вниз до максимума, но следите за тем, чтобы не потерять равновесие.

    Качать ягодицы в тренажерном зале лучше всего приседаниями с отягощением. Возьмите штангу или гантели и начинайте приседать. Причем каждый раз вы должны замирать в нижней точке на 1 – 2 секунды, прежде чем начать движение вверх.

    Также весьма эффективными будут выпады с гантелями. Во время выполнения этого упражнения старайтесь переносить нагрузку непосредственно на ягодичные мышцы и бедра. Кроме того, немаловажно сохранять равновесие. Качая ягодицы дома вы чаще всего будите делать именно это упражнение.

    Выпады можно делать и со штангой – именно этому варианту рекомендуется отдать предпочтение сильным мужчинам или женщинам, обладающим хорошей физической подготовкой. Приседания качают ягодицы лучше всего, а выпады крайне похожи на это упражнение.

    Для упругой и красивой попы следует также регулярно выполнять подъемы ягодичных мышц со штангой и становую тягу на одной ноге с гирей. Это достаточно сложные упражнения, но зато с их помощью можно в течение самого непродолжительного времени достичь прекрасного результата.

    Справиться с проблемой образования жировых отложений на ягодицах помогает также фитнес. Однако накачать большие и красивые мышцы с помощью одних только аэробных упражнений вы не сможете. Обязательно помните об этом.

    Как часто качать ягодицы?



    По словам опытных спортсменов, прокачивать бедра и ягодицы рекомендуется 1 – 2 раза в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы добиться заметного эффекта. Если же вы обладаете хорошей физической подготовкой или давно тренируетесь, можете увеличить количество занятий до 3 в неделю. Только помните о необходимость прорабатывать и другие мышцы тела.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика