• Разминка для шеи.

    Если вы хотите избежать проблем со здоровьем, занимаясь в зале или в домашних условиях, каждую свою тренировку начинайте с разминки для шеи. Она займет не более 5 минут, но зато сможет разогреть мышцы, сделав их менее уязвимыми, предотвратить травмы и повреждения. А если вы, к тому же, после разминки сделаете растяжку, шея будет полностью подготовлена к высоким нагрузкам.

    Упражнения для разминки шеи



    Это очень простые движения, которые каждый человек совершает ежедневно. Только в данном случае выполнять их необходимо в комплексе. К упражнениям для разминки шеи относятся:


    • Наклоны головы вперед и назад;
    • Наклоны головы в стороны;
    • Вращения головой (сначала в одну, а потом в другую сторону);
    • Повороты головы при неподвижных плечах и спине.


    Каждое упражнение для разминки шеи делают стоя прямо. Ступни должны располагаться на ширине плеч, а сами плечи – опущены. Спину сгибать нельзя. Совершите по 10 – 20 повторений каждого упражнения с умеренной интенсивностью.

    Растяжка шеи



    Чтобы максимально подготовить мышцы к нагрузкам, которые им предстоит выдержать, сразу после разминки сделайте растяжку шеи. Она будет состоять буквально из трех упражнений:

    1. Нужно стать прямо, опустив плечи, расслабиться, а потом медленно наклонить голову вперед. В идеале, вы должны дотянуть подбородок до груди и замереть в таком положении – это поможет растянуть заднюю часть шеи. Но не стоит перенапрягаться, если у вас появились болевые ощущения – остановитесь, как только почувствуете их. Упражнения для растяжки шеи необходимо делать медленно и аккуратно.

    2. Не меняя положения ног и корпуса, поднимите одну руку и, перекинув ее через голову, коснитесь ладонью противоположного уха. Медленно, помогая себе рукой, наклоните голову на бок. Задержите ее в этом положении, а потом сделайте то же самое другой рукой. Как и в первом упражнении, ни в коем случае нельзя допускать болевых ощущений. Разминка для шеи обычно начинается именно с этого упражнения.

    3. Положите обе руки на заднюю поверхность шеи и сцепите пальцы в «замок». Придерживая голову руками, начинайте отклонять ее назад. Это поможет растянуть переднюю часть шеи, которой спортсмены очень часто забывают уделить внимание. Только следите, чтобы движение вы совершали именно головой, а не спиной или плечами.


    Правила выполнения разминки и растяжки мышц



    Растяжку шеи следует делать перед каждой тренировкой на протяжении 3 – 5 минут. Сразу после нее идет растяжка, а второй раз растяжку необходимо выполнить после занятия. В таком случае мышцы вашей шеи всегда будут находиться в хорошем состоянии, вы сможете предотвратить развитие остеохондроза или других проблем.

    Выполняя все упражнения разминки мышц шеи, следует соблюдать такие правила:

    1. Избегайте травм. Если почувствуете боль или сильное сопротивление, остановитесь.

    2. Во время растяжки не затаивайте дыхание – дышите глубоко и спокойно.

    3. Продолжительность каждого движения, выполняемого в ходе растяжки, должна составлять около 20 – 30 секунд.

    4. Постоянно следите за своим самочувствием, контролируйте реакции тела на выполнение упражнений. Это позволит избежать осложнений во время растяжки мышц шеи.


    Соблюдая такие простые правила и выполняя перечисленные выше упражнения, вы сможете добиться прекрасного результата, не прикладывая особых усилий. Разминка для шеи также важна как подготовка остальных мышц. Поэтому уделяйте ей должное внимание.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика