• Тренировка икроножных мышц.

    Тренировка икроножных мышц особенно важна для спортсменов, принимающих участие в соревнованиях. Ведь именно от их состояния зависит надежность стойки спортсмена на ринге или на татами.

    Тем, кто занимается для собственного удовольствия, не собираясь участвовать в поединках, также следует уделить тренировке икроножных мышц повышенное внимание. Ведь прокачанные икры, во-первых, красиво смотрятся, а во-вторых, помогают выполнять приседания, выпады и другие силовые упражнения.

    Прокачка икроножных мышц



    Если вы хотите уделить особое внимание прокачке икроножных мышц, начните занятие с выполнения аэробных упражнений. Это станет прекрасной разминкой для ваших ног и поможет подготовить их к предстоящим нагрузкам. Затем выполните силовые упражнения, и только потом переходите к икрам.

    Тренировку икроножных мышц рекомендуется ставить в самом конце занятия, поскольку, если сделаете это раньше, уставшие мышцы ног помешают вам с полной отдачей выполнять другие упражнения. Закончить же тренировку целесообразно небольшой растяжкой.

    Упражнения



    Прежде всего уделите внимание большим икроножным мышцам. Они еще носят название камбаловидных. Прокачка икроножных мышц может состоять из следующих упражнений:


    • Подъемы на носки с отягощением из положения сидя;
    • Жим носками при согнутом положении коленей.


    Далее можно приступать непосредственно к проработке икроножных мышц. Выполняйте такие упражнения:


    • Подъемы на носки в тренажере;
    • Подъемы на носки с отягощением в положении стоя;
    • Жим носками.


    По рассматриваемой программе тренировать большие икроножные мышцы рекомендуется два раза в неделю. Причем вы должны позаботиться, чтобы эти упражнения стали составляющей частью вашего общего тренинга.

    Например, если занимаетесь 5 дней в неделю, выделите для проработки ног понедельник и четверг. А в другие дни прокачивайте грудь, пресс, спину, бицепсы, трицепсы, мышцы плечевого пояса и руки.

    Что делать, если после тренировки возникли болевые ощущения



    Человек, который ранее практически не уделял времени своим икрам, а сейчас активно занялся их проработкой, используя различные видео и советы специалистов, очень рискует. Иногда после тренировки болит икроножная мышца. И причин такого явления существует несколько:

    1. Вы перетренировались. В данном случае нужно дать своим мышцам отдохнуть и восстановиться. Причем обязательно растяните их, а потом проводите растяжку после каждого занятия. Таким образом вы снизите болевые ощущения, а со временем избавитесь от них совсем.

    2. У вас крепатура. Мышцы, непривычные к нагрузкам, могут болеть после интенсивной тренировки. Дайте им один или, максимум, два дня на восстановление, а потом продолжайте заниматься. Только старайтесь нагружать икры не так сильно, как в первый раз.

    3. Вы получили травму (например, произошел надрыв мышечного волокна или сухожилия). Боль в данном случае является сильной и резкой, а возникает она сразу после получения травмы. Столкнувшись с такой проблемой, нужно ограничить подвижность пораженной ноги, а также обязательно обратиться к врачу.


    Будьте осторожны, выполняя упражнения во время занятий на икроножные мышцы. Это позволит сделать ноги сильными и красивыми, избежав травм, перетренированности и других проблем.

    Тренировка икроножных мышц:



     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика