• Как можно накачать попу.

    Если вы задаетесь вопросом как можно накачать попу, будьте готовы к интенсивным и регулярным нагрузкам. За несколько дней отличного результата не добиться – понадобится потратить не менее двух месяцев.

    Причем заниматься необходимо не реже 3-х раз в неделю, выполняя изолированные упражнения для данной группы мышц. А также 2 раза в неделю уделите время интенсивным аэробным нагрузкам. Можно ли накачать попу приседаниями? Однозначно да, поговорим об этом чуть ниже.

    Способы накачать попу



    На сегодняшний день снято множество видео уроков, с помощью которых вы узнаете как можно накачать попу. А как альтернативу, рассмотрите эту эффективную программу упражнений, подходящих для домашних тренировок:

    1. Лягте на пол, вытяните ноги и обопритесь пятками о сиденье стула. Руки должны свободно лежать вдоль туловища. Поднимите вверх одну ногу, чтобы ступня находилась параллельно потолку, полностью разогните колено. Затем поднимите таз, отрывая поясницу от пола. Повторите упражнение не менее 15 раз, не опуская ногу, а потом поменяйте ее и работайте дальше.

    2. Положите обе ладони на спинку стула, ноги поставьте вместе на таком расстоянии от него, чтобы вам пришлось подняться на носки. Согните колено одной ноги, подняв ее вверх. Разверните колено в сторону под прямым углом. Вернитесь в исходное положение и повторите движение не менее 15 раз. Потом поменяйте рабочую конечность.




    3. Встаньте прямо перед стулом, одну ступню поставьте на сиденье, быстро поднимитесь вверх и согните вторую ногу, коснувшись пальцами стопы спинки стула. Потом спуститесь вниз и сделайте выпад назад. Упражнение повторяют на каждую ногу по 15 – 20 раз. Это один из самых эффективных способов накачать попу

    4. Станьте к стулу спиной и положите одну ногу на его сиденье (ступней вверх). На второй ноге выполняйте приседания. Потом их нужно будет поменять.

    5. Выполняйте глубокие приседания, а когда будете подниматься, в самой высокой точке вставайте на носки и вытягивайте руки вверх. Способы накачать попу всегда строятся вокруг приседаний.


    Этот простой комплекс поможет сделать попу восхитительно упругой и подтянутой. А когда вы немного укрепите мышцы, количество движений в каждом упражнении можно будет увеличить. В идеале, их желательно довести до ста.

    Можно ли накачать попу приседаниями



    В принципе, справиться с вашей задачей можно с помощью одних лишь приседаний. Главное – выполнять их правильно, соблюдая все тонкости техники. Тогда приседания будут очень эффективными. Сколько приседать чтобы накачать попу? Это зависит от ваших возможностей, попробуйте начать с 8 раз и постепенно увеличивайте. Программа как накачать попу может состоять из следующих упражнений:


    • Классические приседания (когда ноги стоят на ширине плеч, а стопы параллельны друг другу);
    • Плие (в данном случае ступни расположены шире плеч, а носки разведены в стороны);
    • Приседания с узкой постановкой стоп (ступни стоят вместе);
    • Приседания на одной ноге (держитесь за спинку стула, но не повисайте на ней);


    Реверансы (в данном случае ноги скрещивают, вес переносят на ту, что стоит впереди, а пятку другой отрывают от пола).

    Можно выполнять и другие типы упражнений – чтобы накачать ягодицы, нужно регулярно заниматься не менее 10 – 15 минут. Делайте максимальное количество повторений, работая до отказа. Если вы будете приседать не менее 100 раз в день в каждом положении, и заниматься не реже 3 раз в неделю, то быстро и эффективно накачаете попу.

    Видео уроки как накачать попу:


     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика