Существует масса исследований, показывающие, что креатин помогает увеличить мышечный рост и делает тренировку более эффективной. Но как это происходит на самом деле? Давайте разберемся.
Подавляющее количество исследований показывает, что добавление креатина предсказуемо повышает его... подробнее
Очевидно, что классическими силовыми занятиями можно назвать анаэробные, однако в силовой фитнес для женщин обычно включается немало аэробных элементов для развития выносливости и сжигания жировых запасов. Подобные занятия называются силовой аэробикой.

К силовым видам фитнеса относятся:
- супер-стронг (с повышенной нагрузкой);
- памп-тренировки;
- слайд-тренаж;
- сайклин и другие.
Фитнес силовыми тренировками можно назвать все программы, в которых происходит чередование кардио- и силовых нагрузок. Такие тренировки укрепляют ССС (сердечно-сосудистую систему) и формируют вожделенный рельеф тела.
Силовой фитнес для женщин

Для слабого пола есть далеко не легкие упражнения. Если вы собрались заниматься силовым фитнесом, приготовьтесь к тяжелым нагрузкам. Силовые упражнения в фитнесе выполнять порой крайне сложно.
Для плечевого пояса и рук:
- «База»: разводка гантелей с положении стоя и в наклоне, жим в положении сидя, стоя и из-за головы, подъем гантелей на уровень груди на вытянутых руках; подъем снаряда (штанги или гантелей) для развития бицепса, разгибание рук со снарядом;
- Тренажер: жим, разведение и сгибание рук в тренажере;
- Без веса: отжимания.
Для груди:
- «База»: жим в положении лежа (на скамье под наклоном, гантелей), разводка лежа (гантелей). Силовые упражнения в фитнесе иногда пересекаются с классическими из бодибилдинга.;
- Тренажер: «бабочка», жим;
- Без веса: отжимания.
Для спины:
- «База»: становая, подтягивания, тяга блока, штанги, гантелей;
- Тренажер: тяга снаряда (блок) к талии.
Для пресса:
Силовой фитнес для женщин насчитывает множество упражнений на пресс, это могут быть как и подъемы ног в висе, так и различные скручивания.
Для ягодиц:
- «База»: приседания и выпады;
- Тренажер: жим ногами, махи;
- Без веса: махи и классическое поднятие на «мост».
Для бедер и ног:
- «База»: аналогична предыдущей;
- Тренажер: аналогична предыдущей плюс сгибание-разгибание ног;
- Без веса: махи и занятия на скакалке.
Силовые фитнес программы

Фитнес силовые тренировки бывают двух видов:
- Пр., предназначенные для проработки крупных мышц.
- Пр., предназначенные для проработки отдельных групп мышц тела.
Программа фитнес-тренировки:
- Занятия на беговой дорожке ( ходьба по наклонной поверхности или бег) – 8-10 мин.;
- Отжимания, наклоны и отжимания под действием собственного веса;
- Приседания со штангой на плечах – до 15 повторений;
- Выпады на ноги с гантелями – по 10 повторений на каждую ногу;
- Тяга снаряда (гантеля) к поясу – по 10 повторений на каждую руку;
- Подтягивание (максимально возможное число повторений);
- Жим со штангой на скамье с наклоном – до 12 раз.
Завершать тренировку следует растяжкой. Оптимальная частота занятий – 3 тренировки в неделю с дневными перерывами. Можно провести два занятия подряд, но такие случаи должны быть единичными.
Силовые фитнес программы охватывают огромное количество комплексов, поэтому невозможно рассмотреть даже общую характеристику каждой в пределах небольшой статьи. Но, с другой стороны, можно сосредоточиться на определенной разновидности программ (исходя из собственных целей) и обратить внимание на спортивные видео.
Силовой фитнес для женщин:
Акватест или суспензия тестостерона – является ничем иным как чистым препаратом тестостерона без каких либо эфиров, растворённый на водной основе. Является практически праотцом всевозможных эфиров тестостерона несомненно является менее популярным нежели энантат или сустанон, но тем не менее находит своих поклонников среди многих... подробнее
Категории:
Производители фармакологии (обсуждения) Фармакoлoгия (стероиды) Статьи