Силовые упражнения в фитнесе.

Силовые упражнения в фитнесе – это верный путь к уменьшению процентного содержания жировой составляющей в организме, а также к постепенному набору мышечной массы и приобретению красивого рельефа.

Очевидно, что классическими силовыми занятиями можно назвать анаэробные, однако в силовой фитнес для женщин обычно включается немало аэробных элементов для развития выносливости и сжигания жировых запасов. Подобные занятия называются силовой аэробикой.



К силовым видам фитнеса относятся:

• супер-стронг (с повышенной нагрузкой);
• памп-тренировки;
• слайд-тренаж;
• сайклин и другие.

Фитнес силовыми тренировками можно назвать все программы, в которых происходит чередование кардио- и силовых нагрузок. Такие тренировки укрепляют ССС (сердечно-сосудистую систему) и формируют вожделенный рельеф тела.

Силовой фитнес для женщин




Для слабого пола есть далеко не легкие упражнения. Если вы собрались заниматься силовым фитнесом, приготовьтесь к тяжелым нагрузкам. Силовые упражнения в фитнесе выполнять порой крайне сложно.
Для плечевого пояса и рук:

• «База»: разводка гантелей с положении стоя и в наклоне, жим в положении сидя, стоя и из-за головы, подъем гантелей на уровень груди на вытянутых руках; подъем снаряда (штанги или гантелей) для развития бицепса, разгибание рук со снарядом;
• Тренажер: жим, разведение и сгибание рук в тренажере;
• Без веса: отжимания.

Для груди:

• «База»: жим в положении лежа (на скамье под наклоном, гантелей), разводка лежа (гантелей). Силовые упражнения в фитнесе иногда пересекаются с классическими из бодибилдинга.;
• Тренажер: «бабочка», жим;
• Без веса: отжимания.

Для спины:

• «База»: становая, подтягивания, тяга блока, штанги, гантелей;
• Тренажер: тяга снаряда (блок) к талии.

Для пресса:
Силовой фитнес для женщин насчитывает множество упражнений на пресс, это могут быть как и подъемы ног в висе, так и различные скручивания.

Для ягодиц:

• «База»: приседания и выпады;
• Тренажер: жим ногами, махи;
• Без веса: махи и классическое поднятие на «мост».

Для бедер и ног:

• «База»: аналогична предыдущей;
• Тренажер: аналогична предыдущей плюс сгибание-разгибание ног;
• Без веса: махи и занятия на скакалке.

Силовые фитнес программы



Фитнес силовые тренировки бывают двух видов:

1. Пр., предназначенные для проработки крупных мышц.
2. Пр., предназначенные для проработки отдельных групп мышц тела.

Программа фитнес-тренировки:

• Занятия на беговой дорожке ( ходьба по наклонной поверхности или бег) – 8-10 мин.;
• Отжимания, наклоны и отжимания под действием собственного веса;
• Приседания со штангой на плечах – до 15 повторений;
• Выпады на ноги с гантелями – по 10 повторений на каждую ногу;
• Тяга снаряда (гантеля) к поясу – по 10 повторений на каждую руку;
• Подтягивание (максимально возможное число повторений);
• Жим со штангой на скамье с наклоном – до 12 раз.

Завершать тренировку следует растяжкой. Оптимальная частота занятий – 3 тренировки в неделю с дневными перерывами. Можно провести два занятия подряд, но такие случаи должны быть единичными.

Силовые фитнес программы охватывают огромное количество комплексов, поэтому невозможно рассмотреть даже общую характеристику каждой в пределах небольшой статьи. Но, с другой стороны, можно сосредоточиться на определенной разновидности программ (исходя из собственных целей) и обратить внимание на спортивные видео.

Силовой фитнес для женщин: