• Меню белково углеводного чередования.

    О том, насколько эффективной для похудения может быть белковая диета, известно многим. Но выдержать ее непросто, да и для здоровья она не полезна. Меню белково углеводного чередования специалисты считают более щадящим вариантом. Рассматриваемая программа питания помогает похудеть, но при этом вы не будете страдать от постоянного чувства голода, ощущать сухость и горечь во рту.



    Диета белково углеводного чередования

    Меню белково углеводного чередования это дни, когда человек употребляет белковую пищу с днями, когда можно есть другие продукты. В теории диета на неделю выглядит так:

    • Один день смешанного питания:
    • Два дня протеиновой монодиеты;
    • Один день на овощах, кашах и фруктах;
    • Два дня протеиновой монодиеты;
    • Один день на овощах, кашах и фруктах.


    Причем срок, на протяжении которого вы должны будете придерживаться рассматриваемой программы питания, неограничен. Меню белково углеводного чередования можно поддерживать постоянно.

    Диета белково углеводного чередования обычно заканчивается на самом первом, смешанном, дне. Позавтракать в этот день вы должны продуктами, содержащими углеводы или крахмал. На обед съешьте немного белковой пищи и немного пищи, содержащей углеводы. Ужин же должен состоять исключительно из нежирных белковых продуктов.

    Чередование белковой и углеводной диеты




    Чтобы не сорваться с диеты и не нарушить ее, нужно заранее разработать меню, которого вы будете придерживаться. Белково углеводное чередование для похудения также крайне распространено в спортивном мире. Приведем классический пример белково-углеводного чередования на протяжении недели, на основе которого вы потом сможете разработать свою собственную программу питания.

    Диета белково углеводного чередования может выглядеть следующим образом:


    • На завтрак съешьте овсянку с фруктами или сухофруктами, выпейте несладкий чай или обезжиренный йогурт.
    • На второй завтрак полакомьтесь грушей.
    • На обед приготовьте на пару рыбный стек или филе и сварите любую кашу.
    • На полдник выпейте стакан обезжиренного йогурта.
    • На ужин съешьте вареное, тушеное или приготовленное на гриле мясо.
    • Перед сном можно выпить еще один обезжиренный йогурт или стакан кефира.


    Чередование белковой и углеводной диеты подразумевает день белка и день углеводов. Так может выглядеть день посвященный протеину:


    • На завтрак приготовьте себе омлет из пары куриных яиц.
    • На второй завтрак съешьте порцию творога, выпейте чай или кофе без сахара.
    • На обед приготовьте на пару рыбу или кусочек куриного филе (разрешается добавить к этой еде, например, огурец).
    • На полдник выпейте кефир.
    • На ужин сварите нежирное мясо.
    • Перед сном можно выпить обезжиренный йогурт или ряженку.


    Описание белково углеводного чередования найти в интернете не сложно, главное соблюдать все, что там сказано.

    В углеводный день питайтесь следующим образом:



    • На завтрак съешьте овсянку или мюсли;
    • На второй завтрак позвольте себе несколько фруктов;
    • На обед можете съесть картошку в мундире, любую кашу или даже макароны с мясом или рыбой.
    • На полдник выпейте стакан кефира.
    • На ужин приготовьте на гриле рыбу или запеките ее в духовке, дополнив салатом из свежих овощей.
    • Перед сном выпейте стакан простокваши.


    Чередуя белковую и углеводную диету вы можете придерживаться этой программой, либо экспериментировать с ней самостоятельно. И можете не сомневаться, что с помощью такой программы вам удастся избавиться от излишнего жира, не навредив своему здоровью.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика