Женщины-мезоморфы также гармонично и хорошо сложены. Они сильные, выносливые, с атлетическим типом фигуры. Упражнения для мезоморфа обычно проходят с большими весами. Определить мезоморфа можно посмотрев как даются человеку силовые тренировки, обычно они проходят легче. Нужно лишь правильно составить программу занятий и четко придерживаться ее.

Программа для мезоморфа
Если вы определили, что относитесь к типу мезоморфов по приведенным выше признакам, можете начинать усиленно тренироваться на массу. Подойдя к организации этого процесса ответственно и предусмотрительно, можно довольно быстро добиться отличных результатов. Тренировку для мезоморфа рекомендуется начать с классических трехдневных сплитов, поскольку они позволяют создавать комплексную нагрузку на разные группы мышц.
Программа для мезоморфа может выглядеть следующим образом:
1. В понедельник поработайте над мышцами спины и плечевого пояса с помощью следующих упражнений:
- подтягивания с утяжелением (делать их нужно интенсивно и до отказа);
- тяга в наклонном положении
- жим штанги от груди;
- становая тяга;
- подъем рук с утяжелением через стороны (в разных вариантах);
- упражнения для пресса.
2. Во вторник устройте себе день отдыха, исключив любые нагрузки. Тренировка для мезоморфа подвергает тело сильной нагрузке, поэтому не забывайте делать передышку.
3. В среду займитесь проработкой мышц груди и рук с помощью следующих упражнений:
- жим и разводка гантелей на наклонной скамье;
- жим лежа;
- подъемы на бицепс с утяжелением;
- французский жим;
- разгибания рук на блоке (по направлению вниз);
- упражнения для пресса.
4. В четверг устройте себе день отдыха, исключив любые нагрузки.
5. Тренировка для мезоморфа должна обязательно содержать тяжелые базовые упражнения. В пятницу займитесь мышцами ног, используя следующие упражнения:
- тяга с прямыми ногами;
- приседания с отягощением;
- разгибания и сгибания ног в станке;
- подъемы на носки в станке;
- жим ногами;
- упражнения для пресса.
6. Выходные также должны быть посвящены отдыху.
Программа тренировок на массу для мезоморфа может проходить с разной интенсивностью. Но чаще всего мезоморфам рекомендуется усиленно тренироваться на протяжении 4 недель, а потом 2 недели заниматься с малой интенсивностью. Разнообразие в тренировках вообще приветствуется. Не давайте своему организму привыкать к одним и тем же нагрузкам. В противном случае прогресса добиться не удастся.

Несколько слов об аэробике
О том, что нужно делать мезоморфу для набора мышечной массы, уже было сказано выше. Теперь следует упомянуть о кардиотренировках и аэробике. С ними вы должны быть максимально осторожны. Набор массы для мезоморфа в редких случаях включает в себя кардио тренировки.
Помните, что усиленные аэробные нагрузки не дадут вам возможности сохранить мышечную массу. Но зато они прекрасно подходят для сушки. А спринтерский бег в умеренных количествах помогает развивать икроножные мышцы и укреплять заднюю поверхность бедер. Так что можете включить его в свои тренировки, и выполнять сразу после силовых упражнений.
Ну и конечно, не следует забывать о необходимости соблюдения режима и о принципах правильного питания.
Оценить эту статью