Тренировка для мезоморфа.

Мезоморфы более предрасположены к силовым нагрузкам, чем эктоморфы или эндоморфы. Определить мезоморфа крайне просто, такие люди обладают атлетическим типом фигуры. Мужчины имеют широкие плечи, длинный крепкий торс, мощную грудь. У них от природы хорошо развиты мышцы, они отличаются значительной физической силой. Программа для мезоморфа обычно состоит из тяжелых силовых упражнений.

Женщины-мезоморфы также гармонично и хорошо сложены. Они сильные, выносливые, с атлетическим типом фигуры. Упражнения для мезоморфа обычно проходят с большими весами. Определить мезоморфа можно посмотрев как даются человеку силовые тренировки, обычно они проходят легче. Нужно лишь правильно составить программу занятий и четко придерживаться ее.

Программа для мезоморфа

Если вы определили, что относитесь к типу мезоморфов по приведенным выше признакам, можете начинать усиленно тренироваться на массу. Подойдя к организации этого процесса ответственно и предусмотрительно, можно довольно быстро добиться отличных результатов. Тренировку для мезоморфа рекомендуется начать с классических трехдневных сплитов, поскольку они позволяют создавать комплексную нагрузку на разные группы мышц.

Программа для мезоморфа может выглядеть следующим образом:

1. В понедельник поработайте над мышцами спины и плечевого пояса с помощью следующих упражнений:

подтягивания с утяжелением (делать их нужно интенсивно и до отказа);
тяга в наклонном положении
жим штанги от груди;
становая тяга;
подъем рук с утяжелением через стороны (в разных вариантах);
упражнения для пресса.

2. Во вторник устройте себе день отдыха, исключив любые нагрузки. Тренировка для мезоморфа подвергает тело сильной нагрузке, поэтому не забывайте делать передышку.

3. В среду займитесь проработкой мышц груди и рук с помощью следующих упражнений:

жим и разводка гантелей на наклонной скамье;
жим лежа;
подъемы на бицепс с утяжелением;
французский жим;
разгибания рук на блоке (по направлению вниз);
упражнения для пресса.

4. В четверг устройте себе день отдыха, исключив любые нагрузки.

5. Тренировка для мезоморфа должна обязательно содержать тяжелые базовые упражнения. В пятницу займитесь мышцами ног, используя следующие упражнения:

тяга с прямыми ногами;
приседания с отягощением;
разгибания и сгибания ног в станке;
подъемы на носки в станке;
жим ногами;
упражнения для пресса.

6. Выходные также должны быть посвящены отдыху.

Программа тренировок на массу для мезоморфа может проходить с разной интенсивностью. Но чаще всего мезоморфам рекомендуется усиленно тренироваться на протяжении 4 недель, а потом 2 недели заниматься с малой интенсивностью. Разнообразие в тренировках вообще приветствуется. Не давайте своему организму привыкать к одним и тем же нагрузкам. В противном случае прогресса добиться не удастся.

Несколько слов об аэробике

О том, что нужно делать мезоморфу для набора мышечной массы, уже было сказано выше. Теперь следует упомянуть о кардиотренировках и аэробике. С ними вы должны быть максимально осторожны. Набор массы для мезоморфа в редких случаях включает в себя кардио тренировки.

Помните, что усиленные аэробные нагрузки не дадут вам возможности сохранить мышечную массу. Но зато они прекрасно подходят для сушки. А спринтерский бег в умеренных количествах помогает развивать икроножные мышцы и укреплять заднюю поверхность бедер. Так что можете включить его в свои тренировки, и выполнять сразу после силовых упражнений.

Ну и конечно, не следует забывать о необходимости соблюдения режима и о принципах правильного питания.

Категории:

Категории:

Оценить эту статью