• Периодизация спортивной тренировки.

    Давно доказано, что, долгое время выполняя одни и те же упражнения с одинаковой нагрузкой, спортсмен постепенно перестает прогрессировать. К тому же, такой подход может быть опасным для организма – когда мышцы работают на пределе, это становится причиной перетренированности. Периодизация спортивной тренировки поможет избежать всех указанных проблем. Это особая методика, которая сегодня популярна у бодибилдеров всего мира.



    Периодизация в тренировках

    В соответствии с этой методикой, все тренировки проводятся по определенным циклам. Причем в каждом цикле вид, характер и интенсивность упражнений варьируются. Именно благодаря этой своей особенности, периодизация нередко также называется циклированием. Периодизация спортивной тренировки стремительно набирает популярность в мире культуристов.

    Периодизация в тренировках поможет заставить тело развиваться стабильно, без отсутствия прогресса и ухудшения результатов. Благодаря чередованию нагрузки, мышцы будут постоянно находиться в тонусе, но при этом организму не придется работать на пределе своих возможностей. Вот почему периодизация так полезна для профессиональных бодибилдеров и просто любителей этого вида спорта.

    Программа тренировок с периодизацией


    Независимо от того, какие упражнения вы используете для прокачки определенных мышечных групп, отдайте предпочтение этой методике, чтобы повысить эффективность занятий. Причем в наиболее простом варианте можно изо дня в день менять не сами упражнения, а количество их повторений. Периодизация спортивной тренировки подразумевает увлечение и уменьшение нагрузки со временем.

    Периодизация в тренировках выглядит обычно следующим образом:

    1. В понедельник выполняйте все упражнения по 12 – 15 раз, организовав тренировку таким образом, чтобы на каждую мышечную группу приходилось по 4 или даже 5 подходов.

    2. Во вторник выполняйте все упражнения по 8 – 10 раз при неизменном количестве подходов.

    3. В среду выполняйте все упражнения по 4 - 8 раз, делая не более 3 подходов.

    4. В четверг действуйте по той же схеме, что и в понедельник (только характер упражнений, которые вы будете делать, может меняться). Программа тренировок с периодизацией выделяется частой сменой упражнений.

    5. В пятницу выполняйте все упражнения по 8 - 10 раз, делая не более 4 подходов.

    6. Субботу и воскресенье посвятите отдыху.


    Это была рассмотрена комбинированная схема тренировок по принципу периодизации. Программы тренировок с периодизацией бывают разные, вам лишь нужно выбрать подходящую.

    Отличительные особенности и характеристики блоковой периодизации

    Периодизация тренировок в бодибилдинге крайне востребована. Спортсмены, желающие активно наращивать мышечную массу без вреда для здоровья, могут отдать предпочтение блоковой периодизации. Эта методика уникальна тем, что подразумевает чередование не только нагрузок, но и самого характера упражнений. Вот ориентировочная схема тренировки, составленной с ее помощью:

    1. В первый тренировочный день выполняются различные виды жимов из положения лежа, а также занятия на трицепс на блоке.

    2. Во второй тренировочный день выполняются различные виды тяг, а также шраги и упражнения для прокачки мышц живота.

    3. В третий тренировочный день выполняются жимы и подъемы гантелей (с разведением рук).

    4. Четвертый тренировочный день практически полностью посвящен приседаниям. Кроме того, во время этого занятия вы должны будете сделать подтягивания и прокачать мышцы живота.


    То есть, упражнения в данном случае выполняются тематическими блоками. И это, наравне с чередованием их интенсивности, позволяет добиться еще более заметных результатов.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика