Категории
Разделы
Новые статьи
Периодизация в тренировках
В соответствии с этой методикой, все тренировки проводятся по определенным циклам. Причем в каждом цикле вид, характер и интенсивность упражнений варьируются. Именно благодаря этой своей особенности, периодизация нередко также называется циклированием. Периодизация спортивной тренировки стремительно набирает популярность в мире культуристов.
Периодизация в тренировках поможет заставить тело развиваться стабильно, без отсутствия прогресса и ухудшения результатов. Благодаря чередованию нагрузки, мышцы будут постоянно находиться в тонусе, но при этом организму не придется работать на пределе своих возможностей. Вот почему периодизация так полезна для профессиональных бодибилдеров и просто любителей этого вида спорта.
Программа тренировок с периодизацией
Независимо от того, какие упражнения вы используете для прокачки определенных мышечных групп, отдайте предпочтение этой методике, чтобы повысить эффективность занятий. Причем в наиболее простом варианте можно изо дня в день менять не сами упражнения, а количество их повторений. Периодизация спортивной тренировки подразумевает увлечение и уменьшение нагрузки со временем.
Периодизация в тренировках выглядит обычно следующим образом:
1. В понедельник выполняйте все упражнения по 12 – 15 раз, организовав тренировку таким образом, чтобы на каждую мышечную группу приходилось по 4 или даже 5 подходов.
2. Во вторник выполняйте все упражнения по 8 – 10 раз при неизменном количестве подходов.
3. В среду выполняйте все упражнения по 4 - 8 раз, делая не более 3 подходов.
4. В четверг действуйте по той же схеме, что и в понедельник (только характер упражнений, которые вы будете делать, может меняться). Программа тренировок с периодизацией выделяется частой сменой упражнений.
5. В пятницу выполняйте все упражнения по 8 - 10 раз, делая не более 4 подходов.
6. Субботу и воскресенье посвятите отдыху.
Это была рассмотрена комбинированная схема тренировок по принципу периодизации. Программы тренировок с периодизацией бывают разные, вам лишь нужно выбрать подходящую.
Отличительные особенности и характеристики блоковой периодизации
Периодизация тренировок в бодибилдинге крайне востребована. Спортсмены, желающие активно наращивать мышечную массу без вреда для здоровья, могут отдать предпочтение блоковой периодизации. Эта методика уникальна тем, что подразумевает чередование не только нагрузок, но и самого характера упражнений. Вот ориентировочная схема тренировки, составленной с ее помощью:
1. В первый тренировочный день выполняются различные виды жимов из положения лежа, а также занятия на трицепс на блоке.
2. Во второй тренировочный день выполняются различные виды тяг, а также шраги и упражнения для прокачки мышц живота.
3. В третий тренировочный день выполняются жимы и подъемы гантелей (с разведением рук).
4. Четвертый тренировочный день практически полностью посвящен приседаниям. Кроме того, во время этого занятия вы должны будете сделать подтягивания и прокачать мышцы живота.
То есть, упражнения в данном случае выполняются тематическими блоками. И это, наравне с чередованием их интенсивности, позволяет добиться еще более заметных результатов.
Реклама
Оценить эту статью