Категории
Разделы
Новые статьиСуществует масса исследований, показывающие, что креатин помогает увеличить мышечный рост и делает тренировку более эффективной. Но как это происходит на самом деле? Давайте разберемся.
Подавляющее количество исследований показывает, что добавление креатина предсказуемо повышает его... подробнее
Периодизация в тренировках
В соответствии с этой методикой, все тренировки проводятся по определенным циклам. Причем в каждом цикле вид, характер и интенсивность упражнений варьируются. Именно благодаря этой своей особенности, периодизация нередко также называется циклированием. Периодизация спортивной тренировки стремительно набирает популярность в мире культуристов.
Периодизация в тренировках поможет заставить тело развиваться стабильно, без отсутствия прогресса и ухудшения результатов. Благодаря чередованию нагрузки, мышцы будут постоянно находиться в тонусе, но при этом организму не придется работать на пределе своих возможностей. Вот почему периодизация так полезна для профессиональных бодибилдеров и просто любителей этого вида спорта.
Программа тренировок с периодизацией
Независимо от того, какие упражнения вы используете для прокачки определенных мышечных групп, отдайте предпочтение этой методике, чтобы повысить эффективность занятий. Причем в наиболее простом варианте можно изо дня в день менять не сами упражнения, а количество их повторений. Периодизация спортивной тренировки подразумевает увлечение и уменьшение нагрузки со временем.
Периодизация в тренировках выглядит обычно следующим образом:
1. В понедельник выполняйте все упражнения по 12 – 15 раз, организовав тренировку таким образом, чтобы на каждую мышечную группу приходилось по 4 или даже 5 подходов.
2. Во вторник выполняйте все упражнения по 8 – 10 раз при неизменном количестве подходов.
3. В среду выполняйте все упражнения по 4 - 8 раз, делая не более 3 подходов.
4. В четверг действуйте по той же схеме, что и в понедельник (только характер упражнений, которые вы будете делать, может меняться). Программа тренировок с периодизацией выделяется частой сменой упражнений.
5. В пятницу выполняйте все упражнения по 8 - 10 раз, делая не более 4 подходов.
6. Субботу и воскресенье посвятите отдыху.
Это была рассмотрена комбинированная схема тренировок по принципу периодизации. Программы тренировок с периодизацией бывают разные, вам лишь нужно выбрать подходящую.
Отличительные особенности и характеристики блоковой периодизации
Периодизация тренировок в бодибилдинге крайне востребована. Спортсмены, желающие активно наращивать мышечную массу без вреда для здоровья, могут отдать предпочтение блоковой периодизации. Эта методика уникальна тем, что подразумевает чередование не только нагрузок, но и самого характера упражнений. Вот ориентировочная схема тренировки, составленной с ее помощью:
1. В первый тренировочный день выполняются различные виды жимов из положения лежа, а также занятия на трицепс на блоке.
2. Во второй тренировочный день выполняются различные виды тяг, а также шраги и упражнения для прокачки мышц живота.
3. В третий тренировочный день выполняются жимы и подъемы гантелей (с разведением рук).
4. Четвертый тренировочный день практически полностью посвящен приседаниям. Кроме того, во время этого занятия вы должны будете сделать подтягивания и прокачать мышцы живота.
То есть, упражнения в данном случае выполняются тематическими блоками. И это, наравне с чередованием их интенсивности, позволяет добиться еще более заметных результатов.
Реклама
Акватест или суспензия тестостерона – является ничем иным как чистым препаратом тестостерона без каких либо эфиров, растворённый на водной основе. Является практически праотцом всевозможных эфиров тестостерона несомненно является менее популярным нежели энантат или сустанон, но тем не менее находит своих поклонников среди многих... подробнее
Категории:
Производители фармакологии (обсуждения) Фармакoлoгия (стероиды) Статьи