• Круговая тренировка в зале.

    Круговая тренировка в зале идеально подходят тем, кто борется с лишним весом или стремится к повышению выносливости организма. А вот спортсменам, заинтересованным в активном наборе мышечной массы, их лучше избегать. Ведь рассматриваемые программы подразумевают выполнение всех упражнений с высокой интенсивностью в одном и том же ритме.

    Круговая тренировка в зале или на улице состоит из упражнений которые делаются не сетами, а по кругу – одно за другим. Так что приготовьтесь – вам предстоит сложная работа.



    Основные преимущества круговых тренировок

    Раздумывая о том, стоит или не стоит отдавать предпочтение подобным программам, учтите, что они обладают определенными преимуществами. Круговые тренировка в зале помогут вам:


    • Более рационально распорядиться временем, проведенным в зале;
    • Сбросить лишний вес. Примеры круговых тренировки обычно приследуют именно эту цель;
    • Повысить физическую выносливость и улучшить общее состояние мышц;
    • Вовлечь в работу все тело;
    • Заниматься спортом даже тогда, когда у вас нет возможности попасть в зал.


    Программа круговой тренировки состоит из множества тяжелых упражнений, поэтому будьте готовы к сильным нагрузкам. Перечисленными преимуществами обладают все комплексы круговых тренировок, которые будут предлагаться вашему вниманию ниже.

    Комплекс круговых тренировок


    • Бег трусцой (60 – 100 м в зависимости от вашей физической подготовки и результатов, которых вы хотите добиться);
    • Жим штанги ногами в станке;
    • Бег (на ту же дистанцию);
    • Жим лежа;
    • Бег;
    • Подтягивая штанги к поясу из положения стоя в наклоне;
    • Бег;
    • Тренировка мышц бедер на станке;
    • Бег;
    • Гиперэкстензия;
    • Бег;
    • Приседания с отягощением;
    • Бег
    • Подтягивания;
    • Бег;
    • Махи руками с отягощением;
    • Бег;
    • Подъемы ног на перекладине;
    • Бег;
    • Заминка и последующая растяжка.


    Все упражнения выполняются максимально интенсивно, практически без остановок. Комплекс круговых тренировок с первого раза будет пройти не просто, но вы должны работать над собой. При этом не нужно использовать слишком большие веса – главное, сделать максимум повторов, не снижая темпа.

    Программа круговой тренировки




    Заниматься круговыми тренировками можно во дворе или в парке. Комплекс круговых тренировок в большой степени строиться на работе со своим телом. Здесь оно будет получать максимальное количество кислорода, а значит, процессы сжигания жира активизируются. Например, обратите внимание на такой вариант программы:


    • Быстрый бег на протяжении 3 минут;
    • Отжимания;
    • Бег на протяжении 1 – 2 минут с высоким подниманием бедра;
    • Упражнения для нижнего пресса. Варианты круговой тренировки могут состоять из разных упражнений на пресс, вам нужно выбрать те, что по душе. ;
    • Прыжки попеременно на каждой ноге;
    • Семенящий бег на дистанцию до 20 м;
    • Поднимания ног на шведской стенке;
    • Прыжки на возвышение (например, на ступеньку) двумя ногами;
    • Бег с ускорением на максимальную дистанцию;
    • Отжимания из положения сидя (руки стоят сзади);
    • Ходьба на полусогнутых ногах на дистанцию 10 м;
    • Ходьба на внешних сторонах ступней на дистанцию 10 м;
    • Прыжки в длину;
    • Бег в одинаковом темпе на протяжении 3 минут;
    • Растяжка.


    Как в спортивном зале, так и в домашних условиях или на улице за счет использования круговых тренировок можно добиться очень хороших результатов. Но помните, что мышечную массу вы с помощью такого комплекса не нарастите – только сбросите лишний вес и выделите рельеф. Лучшая круговая тренировка всегда проходит крайне интенсивно и без длительного отдыха.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика