Продукты на низкоуглеводной диете.

Быстро и эффективно сбросить вес поможет низкоуглеводная диета. Она подразумевает сокращение количества в рационе не только жиров, но и углеводов. Продукты на низкоуглеводной диете состоят в большой степени из белка. Благодаря этому организм человека будет вынужден добывать необходимую ему энергию путем расщепления ранее накопленных жировых отложений.

Низкоуглеводные диеты для похудения могут быть разными. Примером таких программ питания служат: диета Протасова, диета Дюкана, кремлевская диета и т.д. Но если вы занимаетесь бодибилдингом, и хотите не просто избавиться от жира, но и увеличить мышцы, подойдите к выбору программы питания максимально вдумчиво. Продукты на низкоуглеводной диете являются решающим фактором, на пути к успеху.

Низкоуглеводная диета для похудения

Отдавая предпочтение одной из них, вы гарантированно добьетесь эффективного результата в течение непродолжительного времени. К тому же, готовить блюда с низким содержанием углеводов очень просто – вам предстоит, преимущественно, варить, запекать, тушить мясо или рыбу, готовить на пару овощи и т.д. Низкоуглеводная диета для похудения не требует специальных знаний в кулинарии, именно по этому с ней может справиться как мужчина, так и девушка.

Если же говорить о недостатках диеты, к ним нужно отнести, прежде всего, ощущение слабости, которое возникнет у вас в первые дни. Продукты на низкоуглеводной диете содержат не большое количество сахара, что сказывается на энергии. Тренироваться в таких условиях непросто. А кроме того, вам придется дополнительно принимать витамины, поскольку количество фруктов, ягод и овощей в рационе будет ограничено.

Низкоуглеводная диета для похудения состоит из следующих продуктов:

Постное мясо, курицу, индейку.
Яйца.
Молочные продукты невысокой жирности.
Пшеничные или овсяные отруби (в небольших количествах).
Любую рыбу (можно жирную).
Овощи, не содержащие крахмала.
Зеленые яблоки (в ограниченном количестве).

Рецепты на низкоуглеводной диете

Если же рассмотреть рацион питания бодибилдера, придерживающегося низкоуглеводной диеты, на типичном примере, он будет выглядеть следующим образом:

На завтрак приготовьте омлет из трех яиц с 50 г твердого сыра, а также съешьте 200 г вареной или запеченной говядины. Рецепты на низкоуглеводной диете зачастую содержать в своих ингредиентах именно яйца, как богатые источники белка.

На полдник сварите 300 г куриного филе и приготовьте салат из свежих овощей, заправив его уксусом или оливковым маслом. Примеры низкоуглеводной диеты всегда включат в себя варенное мясо.

На обед запеките на гриле 200 г филе морской рыбы, сварите брокколи и съешьте это, запивая чаем без сахара. Рацион низкоуглеводной диеты приемущственно состоит из куриного мяса, но иногда можно кушать и рыбье мясо, оно также богато белком.

На ужин приготовьте 300 г филе индейки, а также любые овощи (можно есть овощи и сырыми).

Рецепты на низкоуглеводной диете можно комбинировать между собой, экспериментируя над вкусом. Кроме того, не забывайте в течение дня пить не менее 2 – 2,5 л воды, а также принимать витамины, минеральные элементы, рыбий жир и другие добавки. В противном случае, во-первых, у вас не будет сил, чтобы тренироваться, а во-вторых, вы можете нанести непоправимый вред своему организму.

Низкоуглеводная диета в бодибилдинге являются обязательным атрибутом, когда спортсмену нужно быстро сбросить вес. Однако постоянно придерживаться такой программы питания нельзя, да и выходить из нее нужно очень осторожно, чтобы не вернуть обратно подкожный жир, от которого вы избавились.

Категории:

Категории:

Оценить эту статью