Низкоуглеводные диеты для похудения могут быть разными. Примером таких программ питания служат: диета Протасова, диета Дюкана, кремлевская диета и т.д. Но если вы занимаетесь бодибилдингом, и хотите не просто избавиться от жира, но и увеличить мышцы, подойдите к выбору программы питания максимально вдумчиво. Продукты на низкоуглеводной диете являются решающим фактором, на пути к успеху.

Низкоуглеводная диета для похудения
Отдавая предпочтение одной из них, вы гарантированно добьетесь эффективного результата в течение непродолжительного времени. К тому же, готовить блюда с низким содержанием углеводов очень просто – вам предстоит, преимущественно, варить, запекать, тушить мясо или рыбу, готовить на пару овощи и т.д. Низкоуглеводная диета для похудения не требует специальных знаний в кулинарии, именно по этому с ней может справиться как мужчина, так и девушка.
Если же говорить о недостатках диеты, к ним нужно отнести, прежде всего, ощущение слабости, которое возникнет у вас в первые дни. Продукты на низкоуглеводной диете содержат не большое количество сахара, что сказывается на энергии. Тренироваться в таких условиях непросто. А кроме того, вам придется дополнительно принимать витамины, поскольку количество фруктов, ягод и овощей в рационе будет ограничено.
Низкоуглеводная диета для похудения состоит из следующих продуктов:
- Постное мясо, курицу, индейку.
- Яйца.
- Молочные продукты невысокой жирности.
- Пшеничные или овсяные отруби (в небольших количествах).
- Любую рыбу (можно жирную).
- Овощи, не содержащие крахмала.
- Зеленые яблоки (в ограниченном количестве).
Рецепты на низкоуглеводной диете

Если же рассмотреть рацион питания бодибилдера, придерживающегося низкоуглеводной диеты, на типичном примере, он будет выглядеть следующим образом:
На завтрак приготовьте омлет из трех яиц с 50 г твердого сыра, а также съешьте 200 г вареной или запеченной говядины. Рецепты на низкоуглеводной диете зачастую содержать в своих ингредиентах именно яйца, как богатые источники белка.
На полдник сварите 300 г куриного филе и приготовьте салат из свежих овощей, заправив его уксусом или оливковым маслом. Примеры низкоуглеводной диеты всегда включат в себя варенное мясо.
На обед запеките на гриле 200 г филе морской рыбы, сварите брокколи и съешьте это, запивая чаем без сахара. Рацион низкоуглеводной диеты приемущственно состоит из куриного мяса, но иногда можно кушать и рыбье мясо, оно также богато белком.
На ужин приготовьте 300 г филе индейки, а также любые овощи (можно есть овощи и сырыми).
Рецепты на низкоуглеводной диете можно комбинировать между собой, экспериментируя над вкусом. Кроме того, не забывайте в течение дня пить не менее 2 – 2,5 л воды, а также принимать витамины, минеральные элементы, рыбий жир и другие добавки. В противном случае, во-первых, у вас не будет сил, чтобы тренироваться, а во-вторых, вы можете нанести непоправимый вред своему организму.
Низкоуглеводная диета в бодибилдинге являются обязательным атрибутом, когда спортсмену нужно быстро сбросить вес. Однако постоянно придерживаться такой программы питания нельзя, да и выходить из нее нужно очень осторожно, чтобы не вернуть обратно подкожный жир, от которого вы избавились.
Оценить эту статью