• Тренировка предплечий.

    Тренировка предплечий является одной из самых не популярных в спортивном мире. Обычно атлеты акцентируют внимание на мышцах спины, груди, плечевого пояса, ног и пресса. Однако важно помнить, что предплечья тоже необходимо периодически прокачивать. В противном случае вы просто не сможете работать на массу полноценно, а ваше тело будет выглядеть негармонично





    Упражнения и тренировка на предплечья

    Выполнять эти движения можно в один день с проработкой мышц рук или бицепсов. Тренировка предплечий займет не много времени, но вы обязательно должны следить за правильностью каждого упражнения – вес здесь не настолько важен, как точность и четкость движений.

    1. Подъем штанги за счет сгибания запястий. Упражнения и тренировка на предплечья зачастую проходит в положении сидя. Причем вместо штанги вы можете использовать также блок или гантели. Особой разницы нет – главное, работать с небольшой амплитудой в неизменном ритме. Держите руки ладонями вверх и работайте настолько интенсивно, насколько это вам удобно, не раскачивая груз.

    2. Подъем штанги за счет сгибания запястий обратным хватом. Это упражнение выполняется практически так же, как и предыдущее, только руки в данном случае повернуты ладонями вниз. Тренировка предплечий обычно связана с работой со штангой, гантелями или блоком в индивидуальном ритме, не создавая большой нагрузки на запястья.

    3. Сгибания в стиле молота. Нужно взять в обе руки гантели и, поочередно сгибая их, подносить к плечам. Действуйте так, как будто вы работаете молотом. В результате у вас получится прокачать одновременно, и бицепсы, и предплечья.

    4. Подъемы штанги обратным хватом. Выполняйте то же упражнение, которое вы обычно делаете для прокачки бицепсов, только держите штангу обратным хватом. Упражнения и тренировка на предплечья должна проходить не быстро и максимально под контрольно.


    Регулярно тренируясь по такой программе, вы сможете накачать сильные предплечья, сделать руки более крепкими, а их внешний вид – гармоничным. Тренировка мышц предплечья должна проходить с большими весами и правильной частотой. Главное, заниматься в полную силу, и выполнять все упражнения четко по плану.

    Тренировка мышц предплечья




    Если вы хотите добиться еще более впечатляющих результатов, можете посмотреть на видео, какие упражнения для прокачки предплечий используются спортсмены в армрестлинге. Методика их выполнения, в принципе, не отличается от упражнений на массу, но есть и свои нюансы.

    Программа тренировок в данном случае будет выглядеть следующим образом:

    1. Подъемы односторонней гантели (молота) к плечу сначала вперед, а потом – назад. Выполнять это упражнение следует не за счет движения руки, а посредством сгибания лучезапястного сустава. Тренировка мышц предплечья иногда также строиться вокруг специальных тренажерах. но к сожалению они редкость в современных залах.

    2. Горизонтальные подъемы рычага. Предмет, используемый в качестве рычага, отводят в сторону перпендикулярно бедру, а потом поворачивают в горизонтальной плоскости.

    3. Подтягивания на полотенцах. Тренировка предплечий в армрестлинге практически всегда включает в себя это упражнение, оно серьезно нагружает мышцы за счет силы хвата. Выполняется оно не просто на перекладине, а не переброшенных через нее полотенцах. Именно за них вы должны держаться руками.


    Дополнить рассматриваемую программу можно упражнениями, о которых уже рассказывалось выше. В таком случае вы сможете в течение непродолжительного времени добиться потрясающих результатов. Тренировка предплечья на массу должна подвергать мышцы большому стрессу, только в таком случае возможен рост.

    Тренировка предплечий:


     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика