Поэтому заниматься исключительно силовыми тренировками не рекомендуется – лучше комбинировать их с нагрузками для наращивания массы. Тренировка на силу мышц зачастую сопровождается большой массой атлета. Благодаря этому вы, во-первых, улучшите общее состояние организма, а во-вторых, добьетесь скорейшего роста мышц.

Методы тренировки силы
Если вы хотите добиться успеха в данной сфере, можете отдать предпочтение одной из нескольких методик. Все они по-своему эффективны и заслуживают внимания. Расскажем о таких методах ниже:
1. Метод повторных усилий. Он подразумевает последовательное выполнение одних и тех же упражнений без увеличения нагрузки. Тренировка на силу мышц зачастую состоит именно из этой методики.
2. Тренировка максимальной силы. Методы тренировки силы для пауэрлифтеров обычно проходят в таком ключе. Спортсмен берет максимальную нагрузку, с которой может справиться, а количество повторений упражнения сокращается до 1 – 3.
3. Метод прогрессивной нагрузки. Он подразумевает, что с каждым подходом нагрузка будет увеличиваться.
4. Метод регрессивной нагрузки. В данном случае нагрузка в каждом следующем подходе, наоборот, уменьшается.
5. Тренировка с частичными повторениями. Методика позволяет развивать силовую выносливость за счет использования веса, превышающего максимальный. Тренировка на силу мышц крайне редко состоит из многочисленных повторений.
6. Метод негативных повторений. В данном случае спортсмен работает в уступающем режиме с нагрузкой, превышающей максимальную.
Все перечисленные программы могут быть достаточно эффективными при условии соблюдения основных правил выполнения упражнений. А как работать в соответствии с каждой из описанных выше методик, вы можете посмотреть на видео – в Интернете представлено множество материалов, как для пауэрлифтеров, так и для бодибилдеров, интересующихся увеличением силы мышц.
Тренировки на развитие силы

Если вы хотите одновременно увеличить размер мышц и сделать их более крепкими, в этом поможет круговая тренировка. Тренировки на развитие силы редко проходят в таком ключе. Она может включать в себя разные виды упражнений, но принцип их выполнения будет одинаковым.
Круговая тренировка на силу в классическом варианте выглядит следующим образом:
- В понедельник прокачайте грудь и руки.
- Вторник посвятите отдыху.
- В среду прокачайте спину и руки.
- Четверг посвятите отдыху.
- В пятницу прокачайте ноги и плечи.
- Субботу и воскресенье сделайте выходными.
Причем, проработка каждой группы мышц должна осуществляться по круговому принципу. В частности, для мышц груди вы будете выполнять следующие упражнения:
- жим штанги на горизонтальной скамье;
- сведение рук на блоке;
- жим штанги на наклонной скамье
- сведение рук в кроссовере.
Каждое упражнение выполняется 6 раз, и от одного вы должны быстро переходить к другому. Причем нужно сделать 4 круга.
Для укрепления рук и развития их силы подойдут следующие упражнения:
- жим штанги узким хватом;
- подъем штанги на бицепс;
- разгибания рук с утяжелением из-за головы;
- подъем гантелей в стороны.
Каждое упражнение выполняется 6 раз, и нужно сделать 4 круга.
Мышцы спины в соответствии с рассматриваемой программой следует укреплять с помощью таких упражнений:
- тяга на верхнем блоке;
- тяга на нижнем блоке стоя;
- тяга штанги в наклонном положении.
Каждое упражнение выполняется 6 раз, и нужно сделать 4 круга.
Тренировка максимальной силы обычно состит из 2-4 повторов в каждом упражнении. Ноги вы сможете проработать, выполняя следующие упражнения:
- приседания с утяжелением;
- сгибания ног с утяжелением;
- румынская тяга;
- разгибания ног с утяжелением.
Каждое упражнение выполняется 8 раз, и нужно сделать 4 круга.
Что же касается развития силы мышц плечевого пояса, то в данном случае незаменимыми будут:
- тяга штанги вверх;
- разведение рук в наклонном положении;
- жим штанги в положении сидя;
- подъем рук с гантелями через стороны.
Каждое упражнение выполняется 6 - 8 раз, и нужно сделать 4 круга.
Помните, что все перечисленные упражнения вы можете комбинировать и по-другому, прорабатывая разные группы мышц в любом порядке. Тренировки на развитие силы сложный процесс, требующий полной отдачи и концентрации атлета. Поэтому если вы точно уверены, что все получится, можете приступать незамедлительно
Тренировки на силу:
Оценить эту статью