• Тренировка в зале на массу.

    Чтобы щеголять прекрасно развитой мускулатурой, привлекая внимание и ловя на себе восхищенные взгляды, необходимо регулярно выполнять правильные занятия. Тренировка на массу мышц обычно проходит в спортзале, именно там можно достичь лучших результатов.

    Тренировка в зале на массу должна проходить в соответствии с определенными правилами. Иначе хорошего результата добиться не удастся. Самое главное не забывать о безопасности и технике выполнения.



    Тренировка на массу мышц

    Посещая тренажерный зал, спортсмен должен заниматься силовыми упражнениями не более 1 часа подряд. Тренировка на массу мышц должна проходить с умом, в противном случае нагрузка на организм окажется слишком высокой, мышцы не смогут восстановиться в период отдыха, и не будут расти.

    Перерывы же между отдельными подходами должны составлять 1 – 3 минуты. Этого вполне достаточно, чтобы перевести дыхание, не ухудшая свой результат. Тренировка в зале на массу крайне сложный и длительный процесс, поэтому к нему стоит подготовиться.

    Помните, что перед тренировкой рекомендуется выполнять 15-минутную разминку. Она поможет подготовить тело к нагрузке. А после окончания силовых упражнений нужно аккуратно растянуть все проработанные мышцы. Базовая тренировка на массу это не только поднятие тяжелых весов, но и правильная подготовка к их выполнению.

    Спортсмену, желающему нарастить мышечную массу, необходимо соблюдать определенный режим тренировок. Это важно, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Ведь они растут именно в состоянии покоя после интенсивных физических нагрузок.

    Заниматься на массу рекомендуется 3 – 4 раза в неделю. Тренировка в зале на массу напрягает все тело до предела, поэтому не забывайте об отдыхе. Помните, что каждой группе мышц для восстановления необходимо 72 часа. Ориентируйтесь на эту величину, когда будете составлять программу занятий.



    Базовая тренировка на массу

    Если вы недавно начали посещать спортивный зал с целью получения красивого рельефа, придерживайтесь базовой программы тренировок. Она идеальна для новичка, поскольку позволяет подготовить тело к более серьезным нагрузкам. Тренировки для увеличения мышечной массы подвергает тело сильному стрессу, поэтому нужно подойти к делу с ответственностью.

    Выглядеть же рассматриваемая программа будет следующим образом.

    В понедельник:

    • Жим штанги на горизонтальной скамье (широким хватом).
    • Разведение гантелей в стороны на горизонтальной скамье.
    • Жим с гантелями на наклонной скамье (она должна быть установлена под углом 30 градусов).
    • Французским жим из положения сидя.
    • Жим штанги на горизонтальной скамье (узким хватом).
    • Подъем ног на перекладине.


    Все упражнения выполняются по 3 подхода, в каждом из которых будет 8 – 12 повторений.

    В среду:


    • Подтягивания широким хватом.
    • Становая тяга.
    • Подтягивания обратным хватом
    • Тяга штанги в наклонном положении.
    • Подъемы гантелей для прокачки бицепса из положения сидя.
    • Подъемы штанги для прокачки бицепс.
    • Гиперэкстензия на горизонтальной скамье.


    Все упражнения выполняются по 3 - 4 подхода, в каждом из которых будет 8 – 12 повторений. Базовая тренировка на массу чаще всего похожа на пампинг.

    В пятницу


    • В течение 15 минут занимайтесь на беговой дорожке или на степпере.
    • Приседания со штангой (ноги стоят на ширине плеч).
    • Приседания со штангой (ноги стоят уже ширины плеч).
    • Жим штанги сидя.
    • Жим штанги стоя (из-за головы).
    • Подъем на носки из положения сидя с утяжелением (штангой).
    • Разведения рук с гантелями в стороны.


    Все упражнения выполняются по 3 - 4 подхода, в каждом из которых будет 8 – 12 повторений. Время тренировки на массу не должно превышать 1.5 часа.

    В остальные дни недели спортсмену, который начал ходить в зал совсем недавно, рекомендуется отдыхать. Режим тренировок для набора массы обязательно включает в себя достаточное количества сна для отдыха. Это необходимо, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. А кроме того, для достижения наилучшего результата не забывайте правильно питаться и хорошо высыпаться.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика