• Низкокалорийные диеты для похудения.

    Низкокалорийные диеты для похудения, которые выбраны с умом, помогут убрать лишний жир с тела, при этом получить удовольствие. Вам не придется постоянно готовить одни и те же блюда – с рецептами можно экспериментировать по своему усмотрению. Важно лишь не забывать считать калории.



    Меню низкокалорийной диеты на неделю

    Низкокалорийные диеты для похудения строятся на правильном потреблении белка и углеводов. При условии, что среднестатистический человек потребляет в день 2 000 – 2 500 килокалорий, низкокалорийная диета подразумевает сокращение рациона на 30 – 50%. То есть, вы будете потреблять 1 200 – 1 500 ккал. А некоторые варианты программ питания подразумевают сокращение их количества до 700 – 800. Хотя нельзя не отметить, что диетологи рекомендуют пациентам воздерживаться от очень низкокалорийных диет.

    Эффективная программа питания для похудения строится на следующих правилах:

    1. Нужно сократить количество в рационе продуктов, содержащих жиры и простые углеводы.

    2. Обязательно ешьте нежирные мясные и молочные продукты, а также рыбу. Меню низкокалорийной диеты на неделю в идеале должно содержать в меру и рыбного мяса и обычного.

    3. Сократите до минимума потребление соли.

    4. Полностью исключите алкогольные напитки. Низкокалорийная диета на неделю подразумевает исключение сильно калорийных продуктов.

    5. Принимайте пищу в небольших количествах 5 раз в день. Меню низкокалорийной диеты на неделю строиться именно на дробном и частом питании.


    Низкокалорийная диета на неделю

    Низкокалорийные диеты для похудения крайне распространены и все они так или иначе принесут результат. Однако не стоит рассматривать самые низкокалорийные диеты, подразумевающие ограничение дневного рациона до 700 – 800 ккал. Помните, что отдавать предпочтение таким программам питания можно исключительно с разрешения своего диетолога.

    Рассмотрим же низкокалорийное меню на неделю, которое поможет похудеть, не рискуя здоровьем:

    1. В понедельник:


    • на завтрак съешьте 200 г овсянки на воде, 1 яблоко и выпейте чай без сахара
    • второй завтрак будет состоять из 150 г несладкого обезжиренного йогурта;
    • на обед съешьте небольшую тарелку овощного супа и 200 г приготовленной в пароварке рыбы;
    • на полдник выпейте стакан натурального томатного сока без соли;
    • ваш ужин будет состоять из 150 г отварных или сырых овощей и 150 г отварной нежирной говядины.


    2. Во вторник:


    • на завтрак съешьте 1 вареное яйцо и пару зерновых хлебцов, выпейте чай без сахара
    • вторым завтракам для вас станет 1 яблоко;
    • на обед съешьте тарелку супа из чечевицы и 100 г вареного мяса;
    • ваш полдник состоять будет из 100 г обезжиренного творога;
    • на ужин приготовьте себе овощной салат и запеките в духовке 150 г рыбы.


    3. В среду:


    • на завтрак приготовьте гречневую кашу с небольшим количеством соли и выпейте чай;
    • на второй завтрак можете позволить себе 1 стакан 0,5%-го кефира и 1 хлебец;
    • обед ваш будет состоять из тарелки постного борща (не зажаривайте овощи на масле), 100 г отварной говядины и 100 г салата из вареной свеклы с оливковым маслом;
    • на полдник съешьте грейпфрут;
    • ужин ваш будет состоять из 150 г рыбы, приготовленной на пару и 1 картофеля, сваренного в мундире.


    4. В четверг:


    • на завтрак приготовьте себе 1 яйцо, тост и добавьте к этому половинку грейпфрута, а также несладкий чай. Низкокалорийная диета на неделю должна содержать нужное для организма количества белка.
    • ваш второй завтрак состоять будет из 100 г обезжиренного творога;
    • на обед съешьте тарелку постного овощного супа, 150 г отварного филе курицы, а также салат из овощей;
    • полдник должен состоять из 100 г любых ягод (можно взять замороженные);
    • на ужин отварите 100 г спаржевой фасоли и выпейте стакан обезжиренного кефира.


    5. В пятницу:


    • съешьте на завтрак 200 г пшенной каши и выпейте стакан апельсинового фреша;
    • ваш второй завтрак может состоять из 1 яблока или персика;
    • на обед приготовьте салат из капусты с оливковым маслом, отварите 200 г нежирной телятины и выпейте несладкий чай;
    • на полдник съешьте 100 г любых сухофруктов;
    • ваш ужин будет состоять из 100 г обезжиренного творога и 1 апельсина (можно заменить апельсин яблоком).


    6. В субботу нужно будет питаться так же, как в понедельник.

    7. В воскресенье нужно будет питаться так же, как во вторник.

    Как видите, приготовить все перечисленные выше диетические блюда очень просто. Вам не нужно искать какие-то замысловатые рецепты и проводить много времени у плиты. Очень низкокалорийная диета также поможет вам сбросить вес, но при этом нанесет вред здоровью, поэтому будьте осторожны. Однако прежде чем воспользоваться этой программой питания, рекомендуется все-таки проконсультироваться у диетолога.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика