Тренировка пресса в домашних условиях.

Плоский живот с рельефными мышцами – мечта многих мужчин и женщин. Однако правильно качать пресс умеют далеко не все. Тренировка пресса в домашних условиях считается сложной, потому что под рукой нету тренажеров и профессионального инструктора. Сложно, но вполне реально! Нужно просто разобраться, какими бывают тренировки на пресс, подобрать упражнения, подходящие для выполнения в домашних условиях, и начать заниматься.

Домашние тренировки для пресса

Красивый пресс у вас будет только в том случае, если вы станете регулярно прорабатывать все мышцы, отвечающие за данную часть тела. Тренировки для пресса дома ничуть не уступают по сложности работе в зале. Именно поэтому упражнения для пресса, которые можно выполнять в домашних условиях, делятся на следующие виды:

упражнения для мышц верхнего пресса;
упражнения для мышц нижнего пресса;
упражнения, направленные на проработку косых мышц;
комбинированные.

Тренировка пресса в домашних условиях могут состоять из разных упражнений. Выберите по несколько эффективных вариантов из каждой категории, и используйте их ежедневно. Таким образом, вы избавитесь от жировых отложений в области талии, укрепите мышцы пресса, сделаете свой живот красивым и подтянутым. А чтобы было проще, запомните следующую информацию:

1. К первой категории упражнений относятся: подъемы туловища из положения лежа и разные типы скручиваний. Тренировка пресса в домашних условиях зачастую состоит преимущественно из подъемов туловища.

2. К упражнениям второй категории принадлежат: подъемы ног под разными углами, «велосипед», «ножницы» и т.д. Домашние тренировки для пресса будут проходить результативней если у вас есть перекладина, на которой можно повиснуть.

3. Тренировки для пресса дома в редких случаях состоят из упражнений для косых мышц, которые, как правило, выполняются стоя. Это разнообразные наклоны и скручивания корпуса.

4. Наиболее же эффективными из комбинированных по праву считаются «планка» (другими словами, «упор лежа») и «складка». Силовая тренировка пресса должна обязательно включать в себя это упражнение.

Выполняя все перечисленные упражнения в комплексе, комбинируя их в соответствии со своими предпочтениями и возможностями, вы добьетесь отличного результата. Ведь такие тренировки на пресс будут комплексными, а значит, они смогут задействовать все группы мышц. Домашние тренировки для пресса можно проводить ежедневно.

Тренировки для пресса дома

Быстро добиться впечатляющего результата поможет эффективная силовая тренировка. В данном случае упражнения, описанные выше, вы можете выполнять, либо с большой интенсивностью (взрывные тренировки), либо используя утяжеления. Например, когда будете делать наклоны в стороны, возьмите в руки гантели.

Кроме того, силовые тренировки на пресс нередко включают в себя подъемы ног на перекладине. Так что выйдите на улицу и позанимайтесь на ближайшей спортивной площадке – это поможет вам достаточно быстро улучшить свою физическую форму. Ежедневная тренировка пресса должна проходить с умом, не стоит насиловать мышцы, им тоже нужен отдых.

Комплекс тренировки пресса, который вы сами составите из нужных упражнений, поможет достичь высоких результатов. Но вы должны помнить, что помимо тренировок в данном случае является очень важным также правильное питание. И конечно, нельзя заниматься исключительно прокачкой пресса – подберите базовые тренировки и на другие группы мышц. Ведь тело каждого человека нуждается в комплексных нагрузках – только в таком случае оно станет по-настоящему подтянутым и привлекательным.

Оценить эту статью