• Тренировка суперсетами.

    Тренировка суперсетами это идеальный вариант если человек стремится не только избавиться от лишнего веса, а и подкорректировать фигуру. Как правило, этому виду нагрузок отдают предпочтение представители сильного пола. Однако могут использоваться они и женщинами – главное, правильно организовать тренировочный процесс.



    Программа суперсетов такого типа поможет одновременно достичь нескольких целей:


    • Увеличить мышечную массу, а также стать счастливым обладателем красивого рельефа;
    • Избавиться от жировых отложений. Суперсеты на видео зачастую направленно именно на это. ;
    • Повысить свои силовые показатели;
    • Повысить свои показатели выносливости.


    Тренировка суперсетами используются для достижения всех этих целей. Причем заниматься вы должны четко по специальной программе, акцентируя особое внимание на интенсивности выполнения упражнений. Важно уделить внимание аэробным нагрузкам – это поможет одновременно нарастить мышцы и избавиться от подкожного жира.

    Программа суперсетов

    Программа тренировок суперсетами обычно проводиться три раза в неделю, посвящая все остальное время отдыху и восстановлению. Схема же занятий выглядит следующим образом.

    1. Суперсеты на массу чаще всего состоят из базовых упражнений. Во время первого тренировочного дня выполняйте такие:


    • становая тяга и наклоны со штангой;
    • скручивания в положении лежа на скамье (наклонной) и подъемы ног;
    • тяга верхнего блока за голову и тяга в наклоне;
    • жим лежа и разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье;
    • 10 минут активных занятий на любом кардиотренажере или прыжков через скакалку.


    2. Лучшие суперсеты это те, в которых вы лучше всего чувствуете рабочие мышцы. Во время второго тренировочного дня (он должен идти через один после первого), отдайте предпочтение упражнениям:


    • отжимания и разгибания рук на тренажере;
    • сгибания рук с утяжелением в положении стоя и подтягивания к груди;
    • французский жим и упражнение «молот» (выполняются с гантелями);
    • полувер с утяжелением из положения лежа и сгибания кистей с утяжелением.
    • 10 минут активных занятий на любом кардиотренажере.


    3. Третий тренировочный день должен идти через один после второго. И упражнения вам следует выполнять такие:


    • скручивания на скамье и гиперэкстензия;
    • жим штанги из-за головы и махи гантелями;
    • разгибания ног в тренажере и приседания со штангой;
    • жим штанги к груди и махи гантелями;
    • 10 минут активных занятий на любом кардиотренажере.


    Тренировка суперсетами состоит из похожих друг на друга упражнений. Можете взять их на вооружение, причем помните, что количество подходов для каждого упражнения будет составлять 3 – 5. А количество повторений – от 10 до 20 (в зависимости от сложности упражнения). За большими весами на данном этапе гнаться не нужно.

    Программа суперсетов крайне не однозначна, её можно подобрать абсолютно под любого человека. Есть даже подходящие для домашних тренировок. Просто просмотрите соответствующие видео, и у вас обязательно получится подобрать подходящий вариант.

    Суперсеты:

    [youtube="kFv44g7ZZM0
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика