• Методика подтягивания на турнике.

    Многие мужчины мечтают выглядеть как Арнольд Шварценеггер. Для этого они покупают дорогие абонементы в спортивные клубы, едят спортивное питание и делают массу упражнений на различных тренажерах. Но мало кто знает, что любимым упражнением их кумира являются подтягивания. Эффект от подтягиваний, именно в этом причина такой любви.

    Методика подтягивания на турнике крайне проста и не требует особых знаний. А что может быть доступней обыкновенного турника или перекладины дома либо на улице?



    Правильное подтягивание на турнике это то, чем интересуются тысячи спортсменов. Именно поэтому эта статья посвящена подтягиваниям. После ее прочтения у вас не останется вопросов и сомнений нужно ли делать и как выполнять это упражнение.

    Правильное подтягивание на турнике

    Обычно бодибилдеры мало уделяют внимания подтягиваниям. Хотя именно с помощью них можно накачать отличные мышцы спины и бицепса. Правильное подтягивание на турнике задействует огромное количество мышц в работе.

    Регулярно тренируясь, через некоторое время становиться заметен пресс и мышцы бедер. Методика подтягивания на турнике требует контроля всего тела в момент выполнения упражнения. Также руководствуясь следующими правилами вы легко овладеете техникой.

    Техника выполнения подтягиваний:


    • нужно следить за своим телом. Оно должно висеть ровно, подобно натянутой струне;
    • никаких рывков, плавно подтягиваетесь вверх и опускаетесь также вниз;
    • на подъеме делайте выдох, а на спуске вдыхайте воздух;
    • положение локтей — в стороны;
    • старайтесь тянуть подбородок вверх, он должен быть выше турника;
    • прогибайте спину и согните в коленях ноги также можно их скрестить между собой.


    Методика подтягивания на турнике это то, чем нужно уделить особое внимание, если вы хотите получить максимальный эффект:

    Разные хваты




    Подтягивания разными хватами крайне распространенная практика в тренировках у спортсменов. Смена положения рук задействует разные мышцы.

    Средний хват бывает прямой и обратный. Положение рук при прямом хвате равно ширине ваших плеч, старайтесь соединить лопатки и коснуться верхней частью грудной клетки перекладины. При обратном хвате все то же самое, только положение ладоней к себе.

    Узкий хват также есть прямой и обратный. В первом случае основная нагрузка идет на бицепсы. По максимуму ставим руки друг около друга, и прогибая спину, выполняем подтягивание. При этом нужно коснуться турника нижней частью грудной клетки. Обратный узкий хват такой же, только изменяем положение рук на противоположное.

    Широкий хват это когда расстояние рук больше, чем ширина ваших плеч. Сводя лопатки, прогибаясь в спине делаем подъем и, касаемся верхней частью грудной клетки перекладины.

    Подъем тела широким хватом за голову. Спину не прогибать, ноги прямые, руки находятся шире плеч, направление локтей вниз, их нельзя отводить назад. Во время подъема затылком касаемся перекладины

    Техника выполнения подтягиваний также допускает работу с утяжелением или на одной руке. Постоянно пробуя и совершенствуя подтягивания всеми типами хватов, ваш результат сразу станет заметен быстрее.

    Методика подтягиваний на турнике

    Только соблюдение правильной методики подтягиваний на турнике можно добиться эффекта от тренировки.


    • занятия должны быть регулярными утром и вечером каждый день
    • перед тренировкой делайте пятиминутную разминку на все группы мышц, ведь ваше тело должно быть готово к нагрузке
    • следите за техникой выполнения, никаких резких движений во время подъема тела
    • между подходами делайте отдых равный одной — полторы минуты
    • мышцы должны отдыхать. Один день в неделю позволяйте себе расслабиться
    • каждую неделю увеличивайте количество подтягиваний и подходов


    Техника выполнения подтягиваний не содержит сложных элементов, поэтому это одно из самых доступных и эффективных упражнений. Уделяя по 30 минут в день занятиям на перекладине, вы удивитесь, насколько положительно тело реагирует на подобные тренировки.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика