• Сушка тела у женщин.

    Красивые рельефные мышцы – результат упорных тренировок и грамотного подбора питания. В период сушки ни в коем случае нельзя лишать организм необходимых нутриентов. В противном случае, есть риск испортить не только фигуру, но и здоровье. Сушка тела у женщин требует большего внимания к мелочам, чем у мужчин

    Распространенным мнением является то, что «сушка» у женщин предполагает такие же особенности питания и тренировок, как и у мужчин. Утверждение не совсем верно. Так, в тренировочной программе девушек должно быть меньше аэробных упражнений по сравнению с мужской программой. Кроме того, для женщин предусмотрены свои особенности питания. Рацион сушки тела для девушек содержит множество продуктов, поэтому наполнить его вкусными продуктами не составит труда.



    Питание для сушки тела у женщин

    Многие женщины ошибочно полагают, что придать мышцам рельеф можно только с помощью специальных жиросжигающих препаратов и снижения количества потребляемых калорий. Безусловно, рельеф появится, однако мышцы могут существенно потерять свой объем. Сушка тела у женщин необходима тогда, когда у вас уже есть достаточно мышечной массы.

    Дело в том, что организм в отсутствие питательных веществ, способен сам уничтожать мышечную ткань. Решение вопроса заключается в изменении пропорций питания – количества белков, жиров и углеводов. Питание для сушки тела у женщин следует составлять намного тщательней, чем для мужчин.

    Углеводы считают главным источником избыточного веса. Утверждение является верным только в отношении простых углеводов (особенно это касается различных сладостей). Сложные углеводы (такие как цельнозерновые макароны или крупы) способны вызвать ожирение только если употреблять их чрезмерно много.

    Сушка тела у женщин подразумевает сокращение доли углеводов в питании и соразмерного увлечения доли белков. Если пользоваться всеми правилами и с умом подходить к составлению меню, сушка пройдет спокойно и эффективно.

    Меню для сушки тела у женщин:



    Питательный коктейль. Таким напитком можно вполне заменить один из приемов пищи. Смешайте в блендере обезжиренное молоко (200 мл), свежевыжатый фруктовый сок (50 мл), натуральный йогурт (100 мл), банан, 6 ягод клубники, 1 ст.л. меда, 1 ч.л. зародышей пш

    Калории и питательные вещества

    Суточная норма употребления белка для девушки, обладающей средним весом (50-55 кг), составляет порядка 100 грамм. Если вес девушки за счет мышечной массы выходит из этих показателей, то количество необходимого белка существенно возрастает. Питание для сушки тела у женщин также как и мужчин состоит из большого количества белка.

    В зависимости от веса, это показатель может быть на отметке в 2,5-3 грамма белка на килограмм тела. При этом 70% от дневной нормы белка должны быть получены из животной пищи (яйца, нежирная рыба или мясо) или протеинового порошка. Меню для сушки тела у женщин должно практически полностью исключить сахарные продукты.

    Также на сушке не обойтись без минимального количества жиров. Если женщина тренируется для достижения рельефа мышц, то небольшое употребление жиров не нанесет никакого вреда фигуре – наоборот даст организму необходимые микроэлементы. Пропорция жира должна составлять не более 10% от суточного рациона. Еще 60% следует уделить белкам, остальное – углеводам.

    Что касается общего количества калорий, то в период сушки этот показатель должен составлять 35-40 ккал на 1 килограмм веса тела. Также следует обратить внимание на периодичность питания: рекомендуется 5-6-разовое питание с небольшими интервалами. При этом порции должны быть не очень большими, а количество белка в каждой порции не должно превышать 40 грамм.

    Изнурять себя голодом не стоит – долгие временные промежутки между приемами пищи способствуют ожирению, так как обмен веществ в организме замедляется. Перед отходом ко сну можно употребить протеиновый коктейль или обезжиренный творог – такая пища надолго насыщает и обеспечивает организм необходимым количеством полезных веществ на время сна. Меню для сушки тела у женщин позволяет сделать ваши приемы пищи крайне вкусными.

    Пропорции углеводов необходимо уменьшать плавно. К примеру, на первой неделе сушки углеводам можно уделить 40% своего меню, на следующей неделе уже 35%, и лишь на третьей неделе можно переходить к рекомендуемому показателю, при этом плавно увеличивая количество белка. Выходит с сушки следует тоже постепенно, во избежание проблем с ЖКТ.

    Сушка тела для девушек:

     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика