• Основные группы мышц.

    Основные группы мышц у каждого человека свои. Любому атлету необходимо знать, какие присутствуют в теле человека, каким строением они обладают, как взаимосвязаны друг с другом. Это поможет правильно составить программу тренировки. Выбрать упражнения, которые действительно помогут прокачать ту или иную часть тела. Без особого труда придать себе желанные объемы.



    Если вы рассмотрите анатомическую схему строения мышц человека, изображающую его тело спереди и сзади, то будете впечатлены. Группы мышц человека насчитывают более 600 составляющих. Стоит ли спортсмену, заинтересованному в наборе массы и создании красивого рельефа, знать обо всех? Ответ на этот вопрос будет отрицательным. Но некоторые группы мышц вы узнавать должны.

    Таблица группы мышц

    Это главные мышцы, на которые необходимо обратить внимание человеку, занимающемуся тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, другими силовыми видами спорта. Основные группы мышц обычно определятся в зависимости от целей каждого спортсмена. Причем не забывайте, что прокачивать их следует в соответствии с основными анатомическими особенностями. Только в таком случае вы добьетесь ощутимого положительного эффекта.

    Анатомия группы мышц




    Какие группы мышц качать вместе

    Составляя программу тренировок, спортсмен должен тщательно ее продумать. Группы мышц человека обычно прокачиваются в определенный день. Рекомендуется выделить отдельные дни, когда вы будете нагружать те или иные группы мышц. Например, достаточно эффективной может стать такая схема:

    1. В первый день акцентируем внимание на проработке мышц груди и трицепсов. При этом в качестве второстепенной выступает трехглавая мышца. На нее также создается определенная нагрузка, но интенсивность этой нагрузки невелика. Таблица группы мышц поможет вам составить программу с учетом всех ньюансов.

    2. На второй день вы должны проработать сначала ноги, а потом плечи.

    3. На третий день уделите внимание мышцам спины и бицепсам.

    4. На четвертый день повторите программу первого дня.

    5. На пятый – повторите программу второго дня.

    6. На шестой – повторите программу третьего.

    7. Седьмой день посвятите отдыху и восстановлению организма.


    Это лишь один из видов распределения нагрузки по группам мышц. А вы можете составить программу своих тренировок и по-другому. Основные группы мышц необходимо нагружать в первую очередь. Как вариант:

    1. В первый день тщательно прокачайте ноги (мышцы бедра и голени), а также задействуйте поясницу. Если есть желание, в конце занятия можете дополнительно нагрузить бицепс. Группы мышц человека часто прокачивают в паре.

    2. Отдайте предпочтение упражнениям, направленным на проработку мышц груди, пресса, трицепсов, передних дельтовидных мышц. Причем начать нужно с груди, а прессом вы займетесь в самом конце тренировки. Схема групп мышц поможет вам в выборе правильных упражнений.

    3. Максимально нагрузите спину (без бицепсов).

    4. Прокачайте плечевой пояс, бицепсы и трицепсы, разомните шею и не забудьте уделить внимание прессу.

    5. Остальные дни недели посвятите отдыху и восстановлению.


    Воспользуйтесь одной из приведенных схем совместной тренировки разных групп мышц или разработайте свой вариант, опираясь на рекомендации специалистов. В любом случае, вы сможете добиться успеха. Таблица группы мышц также поможет в тренировочном процессе.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика