Разминка для ног.

Разминка для ног это то, с чего должна начинаться каждая тренировка. Продолжительность ее должна составлять около 15 – 20 минут. Оценить же результативность своей работы вы можете по частоте пульса. В течение первой половины занятия данный параметр должен увеличиться до 100 ударов в минуту.

Разминка для мышц ног.

Некоторые спортсмены сомневаются в том, действительно ли нужна разминка для ног перед тренировкой. Им это кажется простой тратой времени. Но на самом деле все обстоит совершенно по-другому.

Какие бы действия вы не выполняли во время основной тренировки, ноги все равно будут испытывать высокую нагрузку. Упражнения для разминки ног помогут сохранить суставы и связки от травм и перенапряжения.

Разминка для мышц ног в первую очередь нужно для того, что бы мышцы и суставы стали более эластичными. Связки – растянулись. А кроме этого, усилилось кровообращение в этой области. Следовательно, эффективность основной тренировки также увеличится.

Конечно, перед тем, как приступить к серьезным нагрузкам, нужно подготовить весь организм. Разминка для ног поможет нам подготовить мышцы, которые держат все тело, к работе. Ведь независимо от того, отдает ли предпочтение человек кардио упражнениям или силовым тренировкам, нагружает он, в первую очередь, нижние конечности.

Упражнения для разминки ног:


Они, как правило, достаточно простые, да и выполняться должны в умеренном темпе. Разминка для ног перед тренировкой, как правило, заканчивается легкостью в нижних конечностях, а кожа покрывается не значительной испариной. Только в таком случае можно быть уверенным, что вы поработали плодотворно.

Видео о разминке ног найти в интернете крайне просто, точно так же как и выполнять все упражнения. Они не требуют особых знаний, важно чувствовать нужные группы мышц. Главное, соблюдайте последовательность действий.

Упражнения для разминки ног профессиональные тренеры советуют делать поэтапно:

1. Начните с легкого бега на месте.

2. Продолжите разминку бегом с высоким подниманием колена.

3. Делайте выпады вперед и назад, держа руки на поясе (до 15 раз на одну ногу).

4. Делайте выпады в сторону, руки удерживая за головой (до 15 раз на одну ногу).

5. Стоя прямо, поднимите одну ногу и, согнув ее в колене, начинайте выполнять вращения. Затем то же самое проделайте со второй ногой. Это поможет прогреть коленный сустав.

6. Держа спину прямо и широко расставив ноги, присядьте, стараясь не «оттопыривать» ягодицы. Вращайте колени сначала внутрь, а затем, наружу (10 – 15 раз в каждую сторону достаточно).

7. Станьте прямо, согните в колене одну ногу и за носок притяните ее вверх, чтобы пятка касалась ягодицы. Старательно растяните мышцы, а потом переходите ко второй ноге.

Разминка ног на видео обычно состоит из самых разных упражнений. Но эффективность их приблизительно одинакова. Просто помните о своей цели – вам нужно качественно разогреть мышцы, суставы и связки нижних конечностей.

Разминка для ног может отличаться в зависимости от того, на что направлена основная тренировка. Если вас интересуют упражнения на набор массы, не стоит долго бегать – уделите особое внимание выпадам и растяжке. А если хотите похудеть, то бег придется как нельзя кстати.

Разминка ног:




РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:

---

Оуэн и Льюс Харрисоны программа тренировок и питания.
День ног. Статодинамика, ММВ

---