• Периодическое голодание. Теперь ты точно похудеешь к лету?



    В бодибилдинге самое главное - это создание красивой мускулатуры. Для этого сначала необходимо набрать мышечную массу, в этот период спортсмен употребляет намного больше калорий, чем может потратить его организм все это необходимо сочетать с регулярным интенсивным тренингом.

    Затем начинается второй период - сушка. В этот период происходит избавление тела от подкожного жира при сохранении мышечной массы. Но такой подход не очень хорош для здоровья спортсмена. При резком увеличении его массы тела сердце начинает усиленно работать, это происходит на протяжении длительного периода, затем жесткая диета вызывает у спортсмена раздражительность, снижает восприимчивость к инсулину мышечные ткани и нагружает почки.

    Поэтому и было разработано периодическое голодание в качестве альтернативы.

    В настоящее время популярностью пользуются две схемы, с которыми и хотелось вас ознакомить.

    1. Полное голодание 24 часа.

    Суть этой методики заключается в том, что раз в неделю необходимо одни сутки выделить для голодания и пить только воду. Бывают варианты с большим сроком 36 часов, но их редко используют.



    Как необходимо при данной схеме проводить приемы пищи?

    Непосредственно перед голоданием употребляют обильный ужин. И уже после 24 часов без приема пищи, первое потребление пищи необходимо сделать как можно легким для желудка. Отлично подойдет салат и небольшой кусочек вареной рыбы. Остальные дни ваше питание может оставаться обычным. Такое голодание легко переноситься и самим организмом. Но в любом случае не стоит забывать этот период о приеме ВСАА аминокислоты. Спортсмен теряет вес из жировых отложений, а мышцы в это время сохраняются почти полностью. В периодическом голодании значительная потеря жира припадает на первые недели, а затем его потеря будет ставать меньше и в конечном итоге наступает баланс. Если вы увеличите голодание на еще один день в неделе - это не на много улучшит результат.

    2. Ежедневное ограничение времени приема пищи.

    Во второй схеме предлагается ежедневно голодать на протяжении определенного количества времени. Некоторые специалисты, которые работают в этой области, предлагают придерживаться плана 12 на 12. Когда на протяжении 12 часов спортсмен голодает, а следующие 12 часов может употреблять пищу.

    Было признано, что самые лучший результат достигается при продлении периода голодания до 16 часов. Автором этой методики считается Мартин Бэрхан. Судя по его результатам, а так же результатам его клиентов такой подход работает на все 100%.

    Питание в последнем случае необходимо делить на три приема, и оно должно уложиться в 8 часов. Поглощение 50% дневного рациона пищи должно приходиться на время после тренировки.

    Если следовать этой методике, то завтрак необходимо пропустить, а за тем и отложить пищу полудня. Эта методика отлично подходит для тех, кому необходимо на работу уходить рано, после работы тренируется и уже дома вечером может плотно поесть. Можно сказать, что так поступает большая часть населения.

    По отзывам можно, судить, что такое потребление пищи реально позволяет достичь хороших результатов, потому что периодическое голодание способствует увеличению количества гликогена в мышцах.

    Плюсы периодического голодания:

    -периодическое голодания учит контролировать вас чувство голода и отличать его от психологической потребности поесть;

    -уровень сахара в крови и холестерина снижается;

    -появляется больше энергии, а устойчивость к заболеваниям снижается;

    -в организме уменьшаются воспалительные процессы;

    -правильное питание улучшает общее состояние;

    -снижается уровень подкожного жира и появляются гарантии того, что результат нельзя быстро испортить.




    Минусы периодического голодания:

    -мышечную массу невозможно быстро нарастить;

    -жировые отложения уходят не намного быстрее, чем когда питаетесь по другой системе;

    -первая неделя может отличаться потерей концентрации внимания и повышенной раздражительностью.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика