Рельеф мышц и диета.

Две вещи, которые влияют на рельеф мышц:

- подкожного жира количество;

- форма, размер, состояние под ним мышц.

Если у вас присутствует и первое, а второго нет, то ваш вид может быть спортивным, но ни в коем случае он не будет атлетическим. Если вы только начали ходить в тренажерный зал, и у вас нет легкозаметных больших мышц, то и по поводу рельефа еще не стоит переживать. Сначала нужно наработать мышцы. На начальном этапе одновременно снизить жировой компонент, а так же скелетной мускулатуры гипертрофию вполне реально. Обычно человек, который первый раз приходит в тренажерный зал, как правило, не правильно питается. В его рационе превышает количество углеводов и жиров и естественно количество белка поступает в недостаточном количестве.

В первую очередь необходимо подкорректировать ваше питание, у вас увеличиться двигательная активность и уже это на самом начальном этапе может вызвать мобилизацию ваших жировых запасов.

Проблема рельефа мышц в том, что анаболизм (рост мышечной массы) и катаболизм (снижение жировых отложений) - это два противоположных процесса, которые между собой можно сказать не дружат. Одновременно в двух этих состояниях наше тело не может находиться.

Какое должно быть питание при наборе мышечной массы?

Потребления необходимого количества белка и углеводов для роста мышц, а так же присутствие необходимого количества калорий все это способствует набору мышечной массы. А если вы желаете избавиться от лишних жиров, вам необходимо ограничить себя в потреблении углеводов и калориях. Если вы будете пытаться сделать и то и другое, то не нужно пытать иллюзии у вас ничего не получиться.

Вы можете задать встречный вопрос, а если вы желаете, что бы у вас похудела одна часть тела, такая как живот, для этого есть необходимые упражнения? Инструктор вам посоветует тренажер пресса, упражнение выполнять в большом количестве повторений, непременно с небольшим отягощением.

Эти упражнения рассчитаны для живота, но вот похудеете ли вы, выполняя их - вопрос? Проблемные зоны есть у всех - это такие места, где находиться висцеральный и подкожный жир в больших количествах. Такие места наш организм выбирает сам для удобного хранения этого жира. К таким местам относятся бедра, бока, живот, ягодицы. Почему именно там, а ответ очень простой, просто в этих местах само удобней носить жир, и именно в этих местах важна термоизоляция нашего тела. Поэтому два эти процесса, а именно накопление и расщепление жира должны обеспечивать в любых условиях постоянство внутренней среды вашего организма. Основной способ их регулирование - это с помощью гормонов. Любой процесс будет более активным именно в таких тканях, где находиться большое количество рецепторов, которые могут вступить в контакт с молекулами определенного гормона. А значит именно жировая ткань, которая находиться в проблемных зонах имеет самое большое количество рецепторов, которые отвечают за липогенез (построение жировых клеток) и самое маленькое отвечающих за липолиз (сокращение их).

Это не зависит от того в какой мышечной группе может возникнуть потребность в дополнительной энергии. Если вы будете изнурять себя тренировками пресса и развивать силовую выносливость именно в этой мышце, но никакой связи именно с жиром это не имеет. Сжигание жира в одном месте это не реально, худеть необходимо во всех местах одновременно.

Как нужно тренироваться для просушки мышц?

Спешу вас огорчить, потому что никак. Силовая тренировка приводит к росту мышц, а ни в коем случае к похудению. Может вам уже приходилось слышать, что на массу нужно использовать большие веса и меньше повторений, а на рельеф - маленький вес, но повторений большое. Ну а что бы получить рельеф мышц необходимо соблюдать диету с ограниченной калорийностью.

Категории:

Оценить эту статью