• За сколько накачаться и стать кочкой реально?

    Новичков интересует вопрос, как правильно планировать рост своих мышц и естественно, за сколько времени их можно накачать? Но на этот философский вопрос сразу ответ дать просто не реально, ведь нужно досконально знать конкретного человека. Ведь мы знаем, что люди отличаются друг от друга своим генетическим потенциалом, а так же мотивацией и финансовыми возможностями. Но конечно нужно не забывать и об уровне знаний, которые в некоторых ситуациях являются решающим фактором (некоторые занимаются ерундой, а кто-то правильно планирует свои тренировки).


    Что бы достичь быстрого максимального прироста, нужно знать и усчитывать все факторы, а усчитывать их при планировании вашего роста. Успешное планирование сокращает намного сроки и ресурсы при достижении максимальных результатов. Ну а успешное планирование - это достижение поставленной цели (ее достижение с учетом всех факторов питание, генетика, знания).

    Всегда необходимо ставить достижимые целей, и некогда не ставьте сложные цели.

    К достижению поставленной задачи необходимо идти постепенно, а вот уже реальное выполнение поставленной задачи будет стимулировать спортсмена на новые, высокие достижения.

    Давайте примерно постараемся определить, сколько времени необходимо для достижения желаемого результата. Возьмем среднего человека, пусть это будет парень 178см, и 70кг имеет среднее телосложение и экономические возможности то же средние. Он может употреблять в пищу, необходимое количество животного белка и может позволить себе купить спортивное питание. Этот парень пользуется полезными рекомендациями, которые ему дает тренер, а так же у него серьезная мотивация для тренировок. Как ему планировать прогресс и сколько времени на это все уйдет?



    Прогресс человека состоит из четырех этапов:

    1. Сначала видеться подготовка организма к гипертрофии (2-4 месяца).

    2. Гипертрофия (+2года).

    3. Гиперплазия (+ еще 1-2года).

    4. Системная адаптация.


    Этап, на котором организм подготавливается к будущему росту, по времени это самый короткий этап, который длиться пару месяцев, но для будущего роста имеет большое значение.

    Для любого организма тренировка с отягощающими довольно таки тяжелый стресс. Если такой стресс повторяется регулярно, то тело все свои системы перестраивает таким образом, что бы меньше страдать и тратить энергии от стресса.

    Сначала наш организм начинает менять систему энергообеспечения. Для сокращения мышц необходимо больше затрат энергии, значит наше тело учиться запасать и освобождать ее больше чем раньше. Начинает увеличивать запасы АТФ и гликогена в мышцах, занимается ускорением энзимов, которые влияют на процесс энергообмена.

    А так же параллельно наши мышцы начинают работать более экономично (тратить меньше энергии для выполнения новых упражнений). Чем дружнее сокращаются мышцы спортсмена, тем меньше необходимо энергии для выполнения работы. Ну а на практике это заметно за счет увеличения силы. На первых занятиях человек жал, например 50 кг штангу, а спустя месяц легко может выжать 60-70 кг. Это не за счет того, что мышцы его стали больше, просто он научился более эффективно работать. Вы, наверное, уже и сами заметили, что когда только начинаете выполнять упражнение, то результат совсем другой, как через месяц или другой его регулярной практики, мышцы учатся. Вот почему первые месяца рекомендуется работать с маленьким весом, но технично. Конечно же, в это время речь о росте мышц не идет, сначала необходимо их правильно научить работать. Поэтому новичку необходимо внимательно следить за техникой и пытаться сделать ее совершенной в базовых основных упражнениях. В это время он учиться правильно, сокращать и чувствовать свои мышцы, а значит, его дальнейший прогресс пойдет намного быстрее, ив правильном направлении. Его мышцы станут работать, так как необходимо, а для их роста нужно увеличивать постепенно нагрузку.

    В первые один два месяца налаживается транспортное обеспечение мышц спортсмена питательными веществами (кислородом, белками, кровью и тд.) происходит это за счет того, что разрастается капиллярная сетка. К новой нагрузке начинает адоптироваться и костно-связочный аппарат. Он начинает утолщаться и увеличивать силовые возможности мышц, а это еще одна причина пользы легких весов. Нужно давать организму время, что бы он мог привыкнуть к новому стрессу.



    Через несколько месяцев система организма спортсмена начинает приспосабливаться уже к новому и регулярному стрессу в тренажерном зале. А мышцы новичка становятся больше, потому что улучшается кровоснабжение, а так же накопления энергетических запасов. Но это еще не рост мышц (миофибрилл), это растут сопровождающие системы. Но визуально мышцы стали больше, а еще в это время происходит резкий скачек силы. Человек может за пару месяцев добиться 10-20% силы и 2,4кг массы тела. Конечно же, его внешний вид меняется в лучшую сторону. Но всего через несколько месяцев рост массы и силы начинает тормозить. Потому что его на самом деле и не было, был только рост "сопровождающих" мышечных систем и рост эффективности работы мышц. А вот рост самих мышц начнет происходить в начале второго этапа.

    Гипертрофия мышц - это второй этап, и начинается он уже через 2-4 месяца после того как начали тренироваться в зале. Начинается он после подготовки всех систем организма уже для роста. Пока ваша энергетика и снабжение не будет настроено должным образом, никакая мышечная гипертрофия не начнется. Пока тело будет адаптироваться к тренировкам к росту нейромышечных связей и энергетики,роста мышечных клеток не будет, потому что это нашему телу невыгодно.

    Второй этап не очень длинный как думают некоторые бодибилдеры. До своего максимального размера мышечные клетки надуваются за 2 года.

    Если мышцы раздулись до своего максимального размера как можно расти, и больше не увеличиваются в своих размерах? Если те мышечные клетки, которые уже есть, не растут, то просто необходимо создать уже новые мышечные клетки, которые смогут расти в объеме.

    Теперь мы постепенно подошли уже к третьему этапу - это гиперплазия мышц. Заключается этот этап в том, сто благодаря высокообъемной тренировке с легкими весами будет достигнуто деление мышечных волокон. А уже новые волокна могут расти, а так же давать дополнительный оббьем вашим мускулам.

    Некоторые бодибилдеры стараются объединить 2 и 3 этапы, в один который будет длиться 3-4 года в этап максимального набора мышечной массы. В этом есть свой смысл, ведь когда вы занимаетесь параллельной тренировкой гипертрофии и гиперплазии, они друг другу помогают и поэтому прогресс идет, намного лучше.



    Вам стоит запомнить, что в плане роста абсолютного потолка в системных возможностях организма достичь можно за 3-4 года. После чего он остановиться. Поднять его можно после того как будет поднята система возможности организма что бы можно было позволить обслуживать больше мышц.

    Это уже начинается последний четвертый этап - системной адаптации. На этом этапе вы начинаете развивать остальные системы организма, которые кокой-то степени ограничивают рост мышц. Вы просто начинаете расширять и упрочнять свой фундамент, что бы здание в высоту увеличить. На этом этапе вы начинаете работу над сердечной, энергетической, нервной, кровяной, сухожильной, а так же над другими системами, что бы они стали более мощными и позволили построить больше ваши мышцы.

    Уже этот этап не имеет определенного строка, а те спортсмены, которые к нему подошли - настоящие профессионалы. Теперь человек уже сам решает, на что ему необходимо обратить внимание и когда остановиться.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика