• Как накачаться правильно. Разумный подход в бодибилдинге.

    Как правильно качаться этот вопрос интересует многих новичков. Среди успешных бодибилдеров есть огромное количество таких которые обладают можно сказать огромными мышцами, но даже не знают почему. С начала своих занятий у таких людей было желание это с первой стороны, а со второй стороны они имели верный план. Можно сказать, что им просто повезло. Они начали пользоваться верной методикой, а не экспериментировали. Они просто двигались в правильном направлении, а не искали разные пути для достижения своей цели. Эти люди обогнали всех и достигли серьезных изменений в телосложении. Теперь вы понимаете насколько важно выбрать правильную программу, а затем двигаться с помощью ее вперед, а не прыгать с одной программы к другой.



    Многие бодибилдеры со стажем считают, что при правильном выборе стиля тренировки, отдыха, диапазона повторений, упражнения и прочее должны на протяжении длительного периода оставаться неизменными, что бы можно было достигнуть каких - то результатов. Что бы судить об эффекте выбранной программы, нужно заниматься по ней месяцами, а может быть даже годами. Вам нужно выбрать эффективную программу для достижения вашей цели и определиться что для вас более приоритетно:

    - большие мышцы - тогда нужно заняться тренировкой их работоспособности;

    - мышечная сила - нужно заняться тренировкой их мощности;

    - силовая выносливость - заняться тренировкой их функциональности.


    Скорость роста мышц, а еще, проще говоря, ваше движение вперед напрямую зависит от прогрессии нагрузки. Если на одном месте стоять, то до цели вы не дойдете, а чем больше шагов вы сделаете в правильном направлении, тем ближе будете к ней. При построении мышц такими шагами стает нагрузка на ваши мышцы. Чем больше за вашими плечами остается килограмм после тренировки, тем ближе вы находитесь к большим мышцам. Принцип прогрессии заключается в том, что без прогрессии нагрузки не будет прогрессии в размере ваших мышц, потому что вашему телу не выгодно их увеличивать. Лучше всего прогрессировать нагрузку на начальном этапе за счет увеличения в упражнениях рабочих весов.

    Что бы на каждой последующей тренировке вы могли брать немного больше чем на предыдущих, нужно, что бы вы и стали немного сильнее, чем на предыдущих тренировках, а мышцы стали немного больше. Это и будет называться фаза суперкомпенсации (фаза роста). Сначала мышцы разрушились на тренировке, потом они восстанавливаются до исходного состояния, и после этого начинается фаза роста, которая и называется суперкомпенсация.

    Мышечное чувство и верхняя техника без них прогресс в спортзале будет просто не возможен. Что бы ваши мышцы росли вам необходимо научиться их сокращать, а это называется хорошим мышечным чувством. Проще научиться вам, сокращать свои мышцы и это что бы происходило в самых безопасных и удобных для них направлениях. При этом нужно использовать правильную технику движения, а если нарушите эту технику, то значит, плохо сокращаете мышцы или же не те мышцы вообще сокращаете, а в конечном итоге они вообще не растут. Вот почему начинающим спортсменам необходимо потратить много месяцев для развития хорошей техники, а так же нейромышечной связи, прежде чем вы приступите к более тяжелой работе именно на гипертрофию. Вам нужно набраться терпения и потратить время на подготовку. И только в будущем благодаря этому вы сможете показывать большую скорость в прогрессе.



    Гипертрофия мышечных составляющих - это очень важный момент. Раньше принято было считать, что это мышечные волокна и только быстрые мышечные волокна. Но теперь мы хорошо знаем, что мышечный оббьем состоит из большого количества составляющих - это саркоплазматическая гипертрофия, кроме миофибриллярной и разные мышечные наборы волокон (ММВ БМВ ВБМВ). Если бодибилдер хочет достичь максимального объема, то ему необходимо развивать все что заполняет этот оббьем. Для достижения максимального объема в обязательном порядке рекомендуется использовать высокообъемную схему тренировок с применением частичной амплитуды.

    Периодизация нагрузки - это ступенчатое циклирование нагрузки, для достижения пикового уровня мышечной силы и массы. Для каждой из систем организма (нервной, сократительной, сердечно - сосудистой и тд.) нужны разные сроки восстановления после тренировки. Если на одной тренировке все тренировать, то мы теряем что - то, а что-то развиваем. Но можно найти решение для этой проблемы, а именно тренировки совместить для разных систем так, что бы то, что восстанавливается быстрее, мы могли тренировать чаще, нежели то, что восстанавливается дольше. Вот это и называется периодизация. Нужно просто тяжелые тренировки для миофибрилл чередовать с гораздо "легкими" для энергетических и прочих систем. Это знают практически все спортивные физиологи, да вот на практике мало кто применяет.

    Последовательность развития нужных систем организма спортсмена - это очень важная особенность дальнейшего роста мышц. Нужно помнить, что на фундаменте для маленького дома построит небоскребы не возможно. При этой системе рекомендуется на определенном этапе активного роста спортсмена развивать сердечно - сосудистую систему и энергетику что бы дать возможность последовательного роста мышц.



    Важнейший анаболик - еда, так нужно заметить считают многие бодибилдеры. Манипуляция с белками и углеводами, а так же время приема пищи, и изменение объема пищи творит чудеса с нашим организмом. Про правильный прием пищи слышали все, но вот мало кто использует все возможности правильного и эффективного анаболического питания. У нас в теле все находиться в равновесии. Анаболизм (рост) после тренировки уравновешивает катаболизм (разрушения). А на пропорции можно влиять двумя способами:

    - анаболизм ускоренный;

    - катаболизм замедленный.


    Те спортсмены, которые принимают стероиды, вопрос катаболизма волнует очень мало, потому что избыточное количество анаболизма на фоне употребления стероидов весь катаболизм перекрывает. А это в свою очередь позволяет получать больше, чем вы теряете на тренировке. Такую методику можно назвать натуральной спецтехникой увеличения анаболизма.

    Анаболические стероиды будут мешать вам только первые два года тренировок. Давайте называть вещи своими именами. Если вас стараются убедить, что многие атлеты натуралы не стоить быть наивным и верить этому. Если спортсмен хочет достичь отличных результатов и расти дальше, ему просто необходимо использовать анаболики. Проблема не в этом, проблема в том, что многие новички начинают их принимать до того как научаться это делать. До того как спортсмен не научиться прогрессировать без анаболиков употреблять их вредно. При правильных тренировках и правильном режиме анаболики могут ускорить прогресс, но не в коем случаи они не заменят его. А главный критерий, который подтверждает правильность ваших тренировок и питания - это прогресс. Вы лучше покажите рост мышц натуральный в пределах 10-20кг (ну только что бы это был не естественный возрастной рост) и только тогда вы можете утверждать, что вы от любого допинга получите эффект. Вот и все, пожалуй, вы узнали основные моменты на которые, необходимо обратить внимание. Впрочем, вам приходиться выбирать.

     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика